Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kreeka pähklite eeliseid saab kätte nendes sisalduvatest erinevatest toitainetest. Seda tüüpi pähkel on teadaolev alt kasulik mitte ainult kaalulangetamiseks, vaid arvatakse, et see võib vähendada ka mitmesuguste krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi riski
Kreeka pähklite soolane maitse teeb sellest ühe pähklitüübi, mida sageli küpsetisteks töödeldakse. Samas, kes oleks võinud arvata, et soolase maitse ja väiksuse taga on kreeka pähklites endas mitmesuguseid kehale kasulikke toitaineid.
Kreeka pähklid on teadaolev alt kõrge kalorsusega ja sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, nagu valk, kiudained, süsivesikud, k altsium, raud ja suhkur. Lisaks sellele sisaldavad kreeka pähklid ka küllastumata rasvu ja bioaktiivseid ühendeid, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused.
Kreeka pähklite eelised tervisele
Kreeka pähklite toitainete rohkus muudab selle kasulike ainete poolest rikkaks. Siin on kreeka pähklite erinevad eelised, mida peate teadma:
1. Südamehaiguste riski vähendamine
Küllastumata rasvade, kiudainete ja antioksüdantide sisalduse tõttu arvatakse, et kreeka pähklid vähendavad halva kolesterooli või LDL-i taset. See kolesterool võib ummistada veresooni kehas, sealhulgas veresooni südames, nii et kõrge kolesterool võib vallandada südamehaigusi.
2. Kaotada kaalu
Uuring on tõestanud, et kreeka pähklid saavad kiiresti kõhu täis ega jää kergesti nälga. Selle põhjuseks on kreeka pähklite kõrge valgusisaldus, mis võib vähendada nälga põhjustavaid hormoone.
Lisaks valkudele võib kreeka pähklites sisalduv kiudaine sisaldus tekitada täiskõhutunde kauem. Seetõttu on kreeka pähklid kasulikud neile, kes võtavad kaalust alla.
3. Kontrollida ja vähendada diabeedi tekkeriski
Kreeka pähklitel on teadaolev alt madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad ei põhjusta veresuhkru taseme kiiret tõusu. Lisaks suudab kreeka pähklite kiudainete, valkude ja heade rasvade sisaldus kontrollida ka veresuhkrut.
See teebki kreeka pähklid 2. tüüpi diabeeti põdevatele ja eeldiabeedihaigetele kasulikuks.
4. Parandage ajufunktsiooni
Samuti on näidatud, et kreeka pähklid mängivad oma rolli tervise säilitamisel ja ajutegevuse parandamisel. Mitmed uuringud on näidanud, et regulaarne kreeka pähklite tarbimine umbes 10 kuu jooksul võib parandada eakate ja Alzheimeri tõvega inimeste mälu.
Arvatakse, et see on tänu antioksüdantide sisaldusele, kiudainetele, tervislikele rasvadele, valkudele ning erinevatele vitamiinidele ja mineraalidele kreeka pähklites, mis on head ajule ja närvidele.
Lisaks kreeka pähklite söömisele julgustatakse teid elama ka tervislikke eluviise, näiteks regulaarselt treenides ja sageli ajuharjutusi tehes, et hoida aju tervist ja ennetada dementsust või seniilset dementsust.
5. Vähki haigestumise riski vähendamine
Mõned varajased uuringud näitavad, et kreeka pähklid võivad vähendada vähki haigestumise riski. Seda tänu ellagiinhappe sisaldusele, mis võib takistada vähirakkude kasvu.
Peale selle arvatakse, et kreeka pähklites sisalduvad oomega-3 sisaldus, antioksüdandid ja fütosteroolid vähendavad ka vähiriski. Sellest hoolimata tuleb kreeka pähklite kasulikkust vähi ennetamisel veel uurida.
Need on 5 kreeka pähkli kasulikku omadust, mis on kehale kasulikud. Saate kasu saada, kui sööte kreeka pähkleid otse või lisate neid erinevatele toitudele, nagu rujak, asinan või gado-gado.
Turul on kreeka pähklid tavaliselt saadaval suupistetena. Siiski veenduge, et see ei sisaldaks täiendavaid koostisosi, nagu lisatud suhkrut või soola, et kreeka pähklid saaksid optimaalselt ära.
Kuigi see võib pakkuda erinevaid eeliseid, ei saa kõik kreeka pähkleid süüa. On inimesi, kellel on maapähkliallergia. Kui teil on maapähklite suhtes allergia, kuid soovite kogeda kreeka pähklite eeliseid, võite kõigepe alt konsulteerida oma arstiga, et veenduda selle ohutuses.
