Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Südametalitluse säilitamiseks on oluline teada ja teha varakult, kuidas ennetada südamehaigusi. Südame tervise säilitamiseks ja loomulikult ei pääse ka tervislikust eluviisist kõrvale
Südamehaigused on Indoneesias ja isegi kogu maailmas üks levinumaid surma põhjustavaid haigusi. See haigus võib tekkida erinevate tegurite tõttu, nagu geneetika või pärilikkus, vanus ning ebatervislik eluviis ja toitumine.
Mõned muud haigusseisundid või haigused võivad samuti suurendada inimese südameprobleemide riski. Kõnealused meditsiinilised seisundid või haigused hõlmavad hüpertensiooni, diabeeti ja kõrget kolesteroolitaset.
Pärilikke ja vanuselisi tegureid ei saa ära hoida, kuid on olemas viise, kuidas ennetada teisi südamehaigusi vallandavaid riskitegureid. Seda ennetavat sammu peavad astuma kõik, olenemata sellest, kas olete terve või teil on suur südamehaiguste risk.
Teake, kuidas südamehaigusi varakult ennetada
Südamehaiguste ennetamiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
1. Säilitage tervislik toitumine
Südamehaiguste ennetamiseks tuleks vähendada rasvase toidu tarbimist ja suurendada kiudainerikka toidu tarbimist. Kiudaineid saate köögiviljadest, puuviljadest ja täisteratoodetest.
Päevase soolatarbimise piiramine võib ära hoida ka südamehaigusi. Seda seetõttu, et liiga palju soola tarbimine võib tõsta vererõhku. Päevane soolakogus ei tohiks olla suurem kui 6 grammi päevas või umbes üks teelusikatäis.
Lisaks võib küllastunud rasvade tarbimise vähendamine ja küllastumata rasvade tarbimise suurendamine ära hoida ka kõrget kolesteroolitaset. Valige rasvade tarbimiseks kala, avokaado, päevalilleõli või oliiviõli.
2. Säilitage ideaalne kehakaal
Lisaks dieedile, ülekaalulised või rasvunud inimesed on altid ka kõrgele kolesteroolitasemele, hüpertensioonile ja diabeedile, mis võib suurendada südamehaiguste riski.
3. Treenige regulaarselt
Tervisliku toitumise kombineerimine regulaarse treeninguga on parim viis kehakaalu säilitamiseks ja südamehaiguste ennetamiseks. Täiskasvanutel soovitatakse treenida 150 minutit nädalas või 30 minutit päevas.
Treening toetab tõestatult südame ja veresoonte tööd kogu kehas. Lisaks võib kolesteroolitase alaneda ja vererõhk olla kontrolli all.
4. Hallake stressi hästi
Stress mõjutab suuresti teie tervislikku seisundit, sealhulgas suurendab südamehaiguste riski. Stress võib vallandada soovi rohkem süüa ja alkohoolseid jooke tarbida, mis võivad teie südant kahjustada.
Seetõttu on oluline stressi hästi maandada, et vältida erinevaid haigusi, sealhulgas südamehaigusi. Suunake stressist saadav negatiivne energia treeningu, meditatsiooni või teile meeldivate tegevuste kaudu.
5. Pöörake tähelepanu unevajadustele
Piisav uni võib toetada ka tervislikumat elu ja vältida südamehaigusi. Täiskasvanud vajavad igal ööl vähem alt 7–8 tundi und.
Kui unevajadust ei rahuldata pikka aega, võib see muidugi tervisele halvasti mõjuda ja vallandada mitmesuguseid haigusi, nagu rasvumine, hüpertensioon, diabeet, depressioon ja südameinfarkt.
Lisaks ül altoodule on oluline ka suitsetamisest hoiduda. Suitsetamine võib kahjustada veresoonte seinu, häirida vereringet ja tõsta vererõhku, nii et see võib suurendada südamehaiguste riski.
Kui teil on kõrge risk haigestuda südamehaigustesse diabeedi, kõrge kolesterooli või hüpertensiooni tõttu, kontrollige regulaarselt oma arsti ja võtke ravi vastav alt arsti soovitustele. Nii saab südamehaigusi varakult ära hoida.
