Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Tuunikala maitsva ja soolase maitse taga peituvad mitmesugused eelised. Tänu selles sisalduvale erinevale toitainesisaldusele on tuunikala väga kasulik keha tervisele, millest üks on terve südame säilitamine
Tuunikala on üks merekaladest, mida üsna sageli tarbitakse. Pehme tekstuuriga liha liigitatakse ka oomega-3 rasvhapete ja valkude poolest rikkaks toiduallikaks.
Lisaks oomega-3 sisaldusele sisaldab tuunikala ka mitmesuguseid olulisi toitaineid, mida organism vajab, nagu D-vitamiin, k altsium, kaalium, koliini, B-vitamiinid, tsink ja fosfor. Selle toitainesisaldusega pole ime, et tuunikala võib pakkuda kehale mitmesuguseid eeliseid.
Tuunikala eelised keha tervisele
Järgmised on mõned tuunikala eelised kehale, mida ei tohiks kasutamata jätta:
1. Säilitage südame tervis
See tuunikala üks eelis on saavutatud tänu oomega-3 rasvhapete suurele sisaldusele selles. Arvatakse, et seda tüüpi rasvhapped vähendavad südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südame isheemiatõve riski.
Seda seetõttu, et oomega-3 võivad vähendada ja ennetada kolesterooli naastude kogunemist veresoontes kogu kehas, sealhulgas südames. Nii säilib veresoonte ja südame tervis.
2. Dementsuse tekke riski vähendamine
Lisaks sellele, et oomega-3 rasvhapped on südame jaoks terved, võivad nad vähendada ka dementsuse tekke riski, mis põhjustab mälu ja mõtlemisoskuste halvenemist.
Uuringute kohaselt on oomega-3 rasvhapetel oluline roll ajutegevuse säilitamisel ning mälu ja keskendumisvõime parandamisel.
3. Säilitage luude tervist
Tuunikala kasulikkus luude tervise säilitamiseks tuleneb selles sisalduvast k altsiumi ja D-vitamiini sisaldusest. Mõlemad toitained mängivad olulist rolli luude tervise ja tugevuse säilitamisel, nii et risk haigestuda erinevatesse luuhaigustesse, nagu osteoporoos, on samuti väiksem.
4. Aneemia ennetamine
Tuunikala järgmine eelis on aneemia või punaste vereliblede puudumise ennetamine. Seda tänu folaadi, raua ja B12-vitamiini sisaldusele, mis mängivad olulist rolli punaste vereliblede või hemoglobiini moodustumisel organismis.
5. Aidake kaalust alla võtta
Neile, kes on dieedil, võib tuunikala olla sobiv valik teie igapäevases dieedimenüüs. Lisaks sellele, et tuunikala on madala kalorsusega, sisaldab see ka palju valku, mis võib pakkuda pikemat täielikku mõju.
Siiski soovitatakse teil dieediprogrammi ajal regulaarselt treenida. Selle eesmärk on saavutada teie kaalulangetusprotsessis maksimaalsed tulemused.
6. Vältida vähki
Uuringute kohaselt arvatakse, et tuunikala söömine ennetab vähki. Seda seetõttu, et see sisaldab antioksüdante ja oomega-3 rasvhappeid, mis arvatakse takistavat vähirakkude kasvu kehas.
Pidage siiski meeles, et vähi ennetamiseks soovitatakse teil järgida ka üldist tervislikku eluviisi.
Tuunikala eelised on mitmekesised, kuid vältige selle liigset tarbimist. Põhjus on selles, et see kala on üsna kõrge elavhõbedasisaldusega kalaliik.
Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas tuunikala õigesti töödelda ja tarbida. Rasedad naised peavad sööma keedetud tuunikala. Seda tehakse selleks, et vähendada toortoidu tarbimise tõttu raseduse ajal nakatumise ohtu.
Lisaks soovitatakse inimestel, kes on mereandide suhtes allergilised, neid mitte süüa, sest see võib vallandada allergilise reaktsiooni. Neid reaktsioone iseloomustab üldiselt nahapunetus, sügelus, punnid ja isegi õhupuudus.
Tuunikala kasulikkuses tervisele ei maksa kindlasti kahelda. Kui teil tekib pärast tuunikala tarbimist aga allergiline reaktsioon, pöörduge kohe arsti poole, et saada kiiret ja sobivat ravi.
