Sisukord:
Vastsündinu eest hoolitsemine võib olla nii rõõmus kui ka väsitav. Vastsündinu eest hoolitsemisega ülekoormamine võib põhjustada isegi stressirohkeid tingimusi. Kui tunnete end vastsündinu eest hoolitsedes väsinuna ja stressis, toimige järgmiselt
Vastsündinu eest hoolitsemine ei ole lihtne asi, sest see võib füüsilise ja vaimse energia tühjendada. Äsja sünnitanud emad kogevad üldiselt rohkem stressi, mis on tingitud ebastabiilsest hormoonitasemest, unepuudusest ja füüsiliselt taastumata jätmisest pärast sünnitust.
Samuti nutavad vastsündinud sagedamini, urineerivad sagedamini ja neil on ebaregulaarne unerežiim. See seisund võib põhjustada stressi, eriti kui teete endiselt muid majapidamistöid.
Kuidas vastsündinute eest hoolitsemisel stressist üle saada
Stressitunne ei tähenda, et olete oma emarollis läbi kukkunud. On loomulik, et tunnete end koormatud kohustuste tõttu stressis.
Sellegipoolest tuleks stressi juhtida ja mitte lasta sellel venida. Olge nüüd, tehke oma stressi vähendamiseks järgmisi asju:
1. Piirake pere või sõprade külastusi
Kuigi eesmärk on avaldada kaastunnet ja olla oma pisipoja sünni üle õnnelik, võib sugulaste külastamine võtta aega. Lisaks saavad äsja sünnitanud emad sageli ebasoodsaid kommentaare oma kehaehituse ja beebide eest hoolitsemise kohta.
Seetõttu pole kunagi valus ajutiselt keelduda sugulase külaskäigust, kuni tunnete end selleks valmis. Andke mõista, et vajate uue rolliga kohanemiseks aega.
2. Võtke aega enda jaoks
Kui teie pisike magab, võtke minu jaoks aega. Tavaliselt veedavad vastsündinud 14–17 tundi päevas ja 2–3 tundi unesansi kohta.
Selle aja vahel leidke aega, et vaadata oma lemmiksarju, leotada soojas vees, lugeda raamatut, tegeleda hobiga või magada, et keha vormi taastada.
3. Teiste abi küsimine
Ära sunni end kõiki kodutöid tegema. Kuhjunud määrdunud nõud või segane maja võivad teid rahutuks muuta. Ema füüsiline taastumine ja Pisikesega koos aja veetmine on aga olulisem teha.
Võite paluda abi oma abikaas alt või teistelt pereliikmetelt kodutööde tegemisel. Teie lapse vanaemale ja teistele pereliikmetele meeldib üldiselt vastsündinu eest hoolitseda. Kasutage nende abi, et saaksite puhata ja lõõgastuda.
4. Koos partneriga aja veetmine
Partneriga läbirääkimine võib pärast laste saamist tunduda raske. Kuigi see on raske, võtke aega, et veeta koos kvaliteetaega, isegi lihts alt telekat vaadates.
Eemaldage kaebused, mida tunnete. Rääkige oma partnerile, et tema toetus ja abi on uue vanema rolli täitmisel väga olulised.
5. Beebi masseerimine
Kui ema on stressis, proovige Väikest masseerida. Beebi masseerimine on lihtne ja tõhus viis vanemate ja imikute vahelise emotsionaalse sideme (sideme) loomiseks ja tugevdamiseks.
Massaaž võib muuta teid ka rahulikumaks ja stabiliseerida emotsioone. Uuringud on isegi näidanud, et beebimassaaž võib vähendada ärevust, stressi ja sünnitusjärgse depressiooni sümptomeid.
Beebide massaaži kasulikumaks muutmiseks võite kasutada spetsiaalselt imikutele mõeldud teloniõli. Teloniõli sisaldab tavaliselt eukalüptiõli, kookosõli ja muude õlide, näiteks kummeliõli segu.
Traditsiooniliselt annab eukalüptiõli lapse kehale sooja tunde. Samal ajal on uuringud tõestanud, et aniisiõli sisaldus aitab tõhus alt võidelda imikute kõhugaaside vastu.
Arvatakse, et teloniõlis sisalduval kookosõlil on kasu ka beebi naha niisutamisel ja kaitsmisel kuivamise eest.
6. Vahetage mõtteid teiste emadega
Tihti tuleneb stress sellest, et ei mõista lapsi kasvatada. Näiteks ei tea, kuidas nutva lapsega toime tulla, tal on probleeme rinnaga toitmisega või liiga palju muretsemine, kui laps käitub ebatavaliselt.
Et mitte sattuda paanikasse, varustage end erinevate teadmistega beebikasvatusmeetodite kohta. Emad saavad liituda vanemate kogukonnaga, et jagada lugusid ja vahetada teadmisi teiste emadega. Tekitav side võib olla tugisüsteemiks ema rolli täitmisel vanemana.
Asjatundjatega vestlusruumi olemasolu annab ka emadele võimaluse esitada küsimusi oma võsukeste eest hoolitsemisel tekkivate takistuste kohta. Kuna emad on teadlikud imikute eest hoolitsemise kohta, saavad nad vältida stressi, mis võib tekkida pärast sünnitust.
Need on mõned asjad, mida saate teha, et tulla toime vastsündinu eest hoolitsemisega kaasneva stressiga. Püüdke mitte koguneda ja suruda alla stressi, et see ei tooks kaasa sünnitusjärgset depressiooni. Erinev alt baby blues'ist, mis tavaliselt möödub pärast 2-nädalast sünnitust, võib sünnitusjärgne depressioon kesta kauem.
Ärge kartke konsulteerida psühholoogiga, kui teil tekivad beebibluusi või sünnitusjärgse depressiooni sümptomid.
