Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Mitte kõik toidud ja joogid, mida pidupäeva ajal tavaliselt serveeritakse, ei ole tervisele kasulikud. Mõned võivad liigsel tarbimisel isegi terviseprobleeme põhjustada. Seetõttu vaatame näpunäiteid pühade ajal tervislikuks toitumiseks, et see eriline hetk perega jääks tervisele ohutuks
Lebaran on hetk, mida oleme pärast terve kuu pikkust paastumist oodanud. Üldjuhul on praegu raske vältida erinevaid Eidi eriroogasid, mis sisaldavad palju kaloreid ja rasva.
Tegelikult võivad need toidud liigsel tarbimisel põhjustada mitmeid terviseprobleeme, alates kõhulahtisusest, maohaavanditest, kehakaalu tõusust ja isegi kõrgest kolesterooli ja veresuhkru tasemest.
Tervisliku toitumise näpunäited pühade ajal
Selleks, et jääksite terveks ja väldiksite pärast õhtusööki sageli esinevate terviseprobleemide (nt kõhuvalu ja kõhulahtisus) ohtu, võite pühade ajal järgida mõningaid tervisliku toitumise näpunäiteid:
1. Pöörake tähelepanu igapäevasele kalorivajadusele
Lebaran on tõepoolest mitmesuguste toitude sünonüüm, kuid te ei saa hulluks minna ja liiga palju süüa, eks? Selle asemel jätkake söömist vastav alt oma igapäevasele kalorivajadusele, et te ei kogeks drastilist kaalutõusu.
Üldiselt vajavad täiskasvanud mehed umbes 2500 kalorit päevas. Samal ajal vajavad täiskasvanud naised umbes 2000 kalorit päevas.
Kui teil tekib kiusatus süüa kõrge kalorsusega toite, nagu punane liha, riis või ketupat, siis piirake portsjonit. Ärge unustage ka tasakaalustatud toiteväärtuslikku toitumist ja oma vedelikuvajaduse täitmist. Päeva lõpus leidke aega treeninguks või kergeks treeninguks, et hoida end vormis ja värskena.
2. Piirata kookospiima tarbimist
Kookospiimaroad, nagu rendang, karri ja kana-opor, pole Eidi ajal söögilaual kindlasti võõrad. Tegelikult on okei süüa kookospiima, ka eidi ajal. Siiski tuleb märkida, et tarbimine peab jääma piiratud.
Selle põhjuseks on asjaolu, et enamik kookospiimatooteid sisaldab suures koguses küllastunud rasvu. Seetõttu kardetakse liigse tarbimise korral ka kolesteroolitaseme tõusu veres.
3. Valige madala rasvasisaldusega liha
Mitte ainult kookospiima sisalduse tõttu valmistatakse Eidi eritoite tavaliselt ka erinevat tüüpi lihast, mis kipub olema kõrge rasvasisaldusega, näiteks veise- või kanalihast.
Seetõttu tuleb tarbitava lihaosa valikul olla tähelepanelikum. Valige see osa, mis ei sisalda liiga palju rasva. Näiteks vali kanakintsude asemel kana rinnad. Seejärel saate veiseliha puhul valida väliskülje või välisfilee.
4. Piirata suhkrurikaste toitude ja jookide tarbimist
Lebarani ajal on tavaliselt laialdaselt saadaval ka magusad toidud ja joogid, alates saiakestest, siirupitest ja lõpetades pakendatud jookidega. Kuid pidage meeles, et liigse tarbimise korral võivad suhkrurikkad toidud ja joogid põhjustada kaalutõusu ja veresuhkru taset.
Seega, kui soovite süüa magusaid toite või jooke, veenduge, et portsjonid oleksid piiratud. Valige ka tervislikumad magusad toidud või joogid, nagu mahl, puuviljapuding või puuviljasupp.
5. Suurendage kiu tarbimist
Pärast paljude tüüpiliste Lebarani toitude ja jookide tarbimist peaksite suurendama kiudainete tarbimist. Seda seetõttu, et kiudained võivad aidata alandada kolesterooli ja veresuhkru taset organismis. Mõned kiudainerikkad toidud, mida saate tarbida, on köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted.
Need on mõned näpunäited pühade ajal tervislikuks toitumiseks, mida saate rakendada, et vältida erinevate terviseprobleemide tekkimist, mis pühapäeva ajal või pärast seda sageli ilmnevad. Kui teil on endiselt küsimusi selle kohta, kuidas pidupäeva tervislikult tähistada, pöörduge kindlasti arsti poole.
