Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Tead, paastu ajal magama jäämine ei teki põhjuseta. On mitmeid harjumusi, mis võivad inimese seda seisundit kogeda. Kui sa oled üks neist, siis ära muretse, eks? Raskused öösel magada, kui paastumisest saab üle lihtsatel viisidel
Magamisraskused või unetus võivad olla põhjustatud paljudest teguritest ja tingimustest, alates liigsest kofeiini tarbimisest, stressist, teatud vaimuhaiguste, näiteks ärevushäirete all kannatamisest, või sassis unegraafikust.
Kuid peale nende tegurite raskendavad mõnel inimesel sageli ka paastuhetked und. Tegelikult on piisav uni üks võti keha vormis hoidmiseks paastumise ajal.
Faktid uinumisraskuste taga paastu ajal
Paastu ajal magama jäämise raskused on sagedamini põhjustatud valedest toitumisharjumustest ja ajakavadest, nagu harjumus liiga hilja paastust murda, keset ööd raskeid eineid süüa või kofeiini sisaldavate jookide tarbimine enne magamaminekut.
Kofeiini sisaldavate toitude või jookide tarbimine enne magamaminekut võib kindlasti muuta teid uniseks. Samal ajal võib suurte toidukoguste söömine liiga hilja õhtul kehatemperatuuri tõsta. Selle tulemusena jääb keha ärkvel ja on raskem magama jääda.
Lisaks võib raskete einete söömine enne magamaminekut põhjustada ka maoärritust. Lõpuks võib see panna teid sagedamini ärkama, magama vähem sügav alt ja ärgates tunnete end väsinumana ja vähem värskena.
Tegelikult, kui saate paastumise ajal järgida tervislikku toitumist ja elustiili, on uuringud näidanud, et paastumine võib tegelikult tugevdada teie ööpäevarütmi, loomulikku tsüklit, mis reguleerib teie keha tegevusi kogu päeva jooksul, sealhulgas ärkamist ja magamist.
Paastumine võib suurendada ka oreksiin-A tootmist päevasel ajal ja vähendada selle taset öösel. Oreksiin-A on keha loomulik ühend, mis reguleerib erksust.
Kuna oreksiin-A tase päeva jooksul tõuseb, muudab see teid erksamaks ja aktiivsemaks. Samal ajal, kui tase öösel väheneb, aitab see teil paremini magada.
Ül altoodud faktid näitavad, et kui seda õigesti teha, peaks paastumine hõlbustama uinumist ja parandama une kvaliteeti.
Nõuanded paastu ajal magama jäämise raskustest ülesaamiseks
Paastu ajal magamise raskused võivad kindlasti segada igapäevaseid tegevusi. Lisaks energiapuudusele võib unepuudust põhjustav unetus raskendada keskendumist, mäletamist, mõtlemist ja isegi loomingulisust.
Lisaks on inimestel, kes ei maga piisav alt, raskusi emotsioonide juhtimisega, isu kontrollimisega ning neil on kalduvus migreenile ja peavaludele.
Noh, et teiega seda ei juhtuks ja saaksite öösel paastu ajal hästi magada, võite unetusest üle saada järgmistel viisidel:
- Ärka üles ja maga samal ajal.
- Püüdke pärast paastu katkestamist öösel mitte magada vähem kui 4 tundi. Kui tunnete end endiselt unisena, minge pärast hommikusööki uuesti magama. Kuid ärge minge kohe pärast söömist magama, eks? Tehke hetkeks paus, kuni kõht ei tundu punnis.
- Looge mugav magamiskeskkond, näiteks lülitage välja või hämardage tuled, seadke toatemperatuur jahtuma ja hoidke elektroonilised seadmed eemal.
- Kui teil on aega lõunauinaku tegemiseks, tehke lihts alt maksimaalselt 20 minutit uinak.
- Suurendage toiteväärtusega tasakaalustatud toitude, nagu puuviljad, köögiviljad, lahja liha ja pähklid, tarbimist.
- Vältige paastu katkestamist kõrge suhkru-, rasva- ja tühjade kalorisisaldusega toiduainetega, nagu rämpstoit.
- Piira kofeiini sisaldavate jookide tarbimist.
- Vältige suitsetamist ja alkohoolseid jooke.
Lisaks piisavale magamisele on soovitatav ka paastumise ajal regulaarselt trenni teha, et keha püsiks vormis. Valige madala intensiivsusega treening, nagu kõndimine, jooga või treening, mis hõlmab keha venitamist.
Kui pärast ül altoodud näpunäidete rakendamist on teil paastu ajal endiselt unehäired, eriti kui see unetus on vähendanud teie produktiivsust, peaksite õige ravi saamiseks konsulteerima arstiga.
