Rinnuliujumise tehnikate ja eeliste mõistmine

Sisukord:

Rinnuliujumise tehnikate ja eeliste mõistmine
Rinnuliujumise tehnikate ja eeliste mõistmine
Anonim

Rinnuliujumine on üks populaarsemaid ujumistehnikaid. Lisaks sellele, et rinnuliujumine pole keeruline, pakub see ka palju kasu tervisele. Selles artiklis käsitleme rinnuliujumise tehnikaid ja eeliseid

Rinnuliujumine või see, mida sageli nimetatakse konnastiiliks, on ujumistehnika, mille liigutused on üsna lihtsad ja mida sageli peetakse kõige lihtsamaks. Sel põhjusel on rinnuliujumine tavaliselt esimene tehnika, mille õpivad selgeks inimesed, kes alles hakkavad ujuma õppima.

Rinnuliujumise tehnikate ja eeliste mõistmine – Alodokter

Rinnuliujumise tehnikad ja eelised

Nagu eespool mainitud, pole rinnuliujumise tehnikat keeruline teha. Selle tehnikaga ujumiseks peate järgima järgmisi samme:

  • Paigutage keha esiosa basseini põranda poole.
  • Hoidke oma keha võimalikult sirge ja lõdvestunud, kuid proovige hoida oma pahkluud vee all.
  • Pane oma peopesad kokku ja siruta käed sirgu, et valmistuda libisemiseks.
  • Tehke libisevat liigutust, lükates tagasi basseini seina külge kinnitatud jalatallad.
  • Alustage oma peopesade avamist väljapoole, kuni keha moodustab Y-tähe, seejärel pöörake käsi sissepoole, kuni käed jälle rinna ees kokku puutuvad.
  • Samal ajal ül altoodud käte liigutamisega ava mõlemad reied ja painuta põlvi, kuni kannad osutavad tuharatele, nagu konnajalgade liikumine ujumisel.
  • Kui su käed on rinna ees ja valmis uuesti avanema, tõsta oma pea ja õlad vee kohal, et hingata.
  • Kui käed uuesti avanevad, peaksid pea ja õlad olema tagasi veepinna all.
  • Korrake ül altoodud samme, kuni olete lõpetanud.

Rääkides rinnuliujumise eelistest, võite saada palju positiivseid asju, eriti tervisega seotud. Siin on mõned neist:

1. Säilitage südame tervis

Rinnuliujumine on kardiotreeningu üks parimaid ujumistehnikaid. Arvatakse, et rinnuliujumine tugevdab südant ja aitab sellel organil verd kogu kehas tõhusam alt pumbata.

Lisaks võivad kardioharjutused, nagu rinnuliujumine, aidata tõsta head kolesterooli (HDL) ja alandada halva kolesterooli (LDL) taset veres. See võib hiljem aidata vähendada ateroskleroosi riski südame veresoontes.

2. Säilitage kopsude tervis

Mitte ainult südame tervise hoidmine, rinnuliujumise tehnika on kasulik ka kopsude tervisele. Kardioharjutused, nagu rinnuliujumine, võivad suurendada kopsumahtu, mis on maksimaalne õhuhulk, mida kopsud mahutavad.

3. Treenige keha lihaseid

Rinnuliujumises kasutate vees liikumiseks suuremat osa oma kerelihastest. Rinnuliujumine on kasulik kehalihaste, eriti rindkere, kõhu, reite, käte, ülaselja ja säärelihaste treenimiseks ja toniseerimiseks.

4. Põletage kaloreid

Kuigi see ei ole kalorite põletamisel nii tõhus kui teised ujumisstiilid, ei tähenda see, et rinnuliujumine üldse kaloreid ei põletaks.

Rinnuliujumine on üldiselt võimeline 30 minuti jooksul põletama umbes 200 kalorit. Kui ujumine toimub regulaarselt ja tasakaalustatult tervisliku toitumisega, võib rinnuliujumine olla tõhus kaalulangus.

5. Hea artriidiga inimestele

Ujumine, sealhulgas rinnuli, on suurepärane treeningliik artriidiga inimestele. Artriidiga inimeste jaoks on treening lihtsam ja kergem, kui seda vees teha.

Selle põhjuseks on asjaolu, et vesi paneb keha hõljuma, nii et liigesed ei pea nii palju vaeva nägema. Vesi loob keha liigutamisel ka loomuliku summutusjõu, treenides seeläbi lihasjõudu.

Rinnuliujumise erinevad eelised on tunda, kui seda ujumisstiili harrastatakse regulaarselt, mis on umbes 2,5 tundi nädalas ja loomulikult õige tehnikaga.

Kui teil on endiselt küsimusi rinnuliujumise tehnika ja eeliste kohta teie tervislikule seisundile, võite konsulteerida arstiga.

Populaarne teema