Pärast treeningut jahutamise tähtsus

Sisukord:

Pärast treeningut jahutamise tähtsus
Pärast treeningut jahutamise tähtsus
Anonim

Pärast soojendamist ja põhiliigutust ärge unustage maha jahtuda, eks? Põhjus on selles, et see jahutusfaas võib vähendada vigastuste ohtu ja panna keha uuesti lõõgastuma. Jahutamist on samuti lihtne teha

Jahutavad liigutused ehk jahutusliigutused on üldjuhul venitusliigutuste vormis. Kui jälgida, ei erine enne treeningut jahutamisel ja soojendusel liikumine palju. Erinevus seisneb selles, et jahutamine on aeglasem, õrnem ja vähem intensiivne kui soojendus.

Pärast treeningut jahutamise tähtsus – Alodokter
Pärast treeningut jahutamise tähtsus – Alodokter

Siin on jahutuse eelised

Treeningu ajal lööb süda tavapärasest kiiremini, et suurendada verevoolu ja hapnikuga varustamist kogu kehas. Kui põhiharjutuse faasis liigutused peatada ilma eelnev alt maha jahutamata, hakkab jäsemetesse kogunenud veri voolama aeglasem alt.

See seisund võib põhjustada pearinglust, peavalu ja isegi minestamist. Selle ohu vältimiseks peate maha jahtuma. Jahutades muutub verevool sujuvamaks. See aitab ka taastada keha esialgse seisundi.

Lisaks võib jahutus pakkuda ka järgmisi eeliseid:

  • Treeningu eeliste optimeerimine
  • Taasta hingamisrütm ja kehatemperatuur samale tasemele nagu enne treeningut
  • Paneb lihased lõdvestama, vähendades seeläbi vigastuste ja jalakrampide ohtu
  • Parandage keha painduvust
  • Kehasse kogunenud piimhappe eemaldamine

Jahutuse ajal saad mõtiskleda ka treeningu käigus tehtud positiivsete asjade üle. See võib tõsta enesekindlust ja suurendada motivatsiooni treenimist jätkata.

Kuidas maha jahutada

Jahutust tehakse vähem alt 5–10 minutit. Tavaliselt olenev alt sooritatavast harjutusest on erinevaid jahutamistehnikaid ja liigutusi.

Kui sörkite, on üks jahutamise viise teha kiire ja rahulik jalutuskäik, mille rütmi saate oma vajadustele vastavaks kohandada. Näiteks võite teha esm alt 2-3 minutit kiirkõnni, seejärel muuta aeglaselt rütmi rahulikuks kõnniks.

Kui tegelete ujumisega, võite end jahutamiseks rahulikult jalutada. Samal ajal, kui teie harjutus sisaldab jõutreeningut, on soovitatav jahutusliigutus keha venitada.

Lisateabe saamiseks on siin mõned lahedad treeningjärgsed valikud, mida saate teha:

  • Kerge sörkjooks 3–5 minutit ja sellele järgneb rahulik jalutuskäik 3–5 minutit.
  • Ülakeha venitus. Nipp, tõsta mõlemad käed nii kõrgele kui võimalik, kuni selg tundub sirge. Seejärel pöörake oma peopesad üksteise poole. Sirutage üles ja tagasi.
  • Istuge jalad sirgelt enda ees. Seejärel painutage keha sirgete kätega ette. Hoidke seda asendit 1 minut.
  • Lama selili, jalad sirged. Tõmmake üks jalg rinna poole. Hoidke seda asendit 1 minut. Põlvi kallistades saate aidata jalgu vastu rinda hoida. Tehke seda vaheldumisi mõlemal jalal 2–3 korda.
  • Asetage keha nagu roomamine peopesade ja põlvede toel. Liigutage oma jalgu aeglaselt, kuni jalad puudutavad põrandat, tuharad puudutavad kandasid ja otsmik põrandat. Hoidke seda asendit 1–3 minutit.
  • Painutage seisvas asendis põlvi aeglaselt tahapoole, kuni kontsad puudutavad teie tuharaid. Seejärel haarake ühe või mõlema käega pahkluust. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Korrake seda teisel jalal ja tehke seda 2-3 korda.

Jahutamine pärast treeningut on sama oluline kui soojendus. Nii et sa ei igatse seda, eks? Saate valida ül altoodud liigutused või muude liigutuste variatsioonid, mis sobivad teie spordialaga.

Kui teil on endiselt küsimusi pärast treeningut jahutamise kohta või olete segaduses, milline jahutusliigutus teile sobib, võite konsulteerida arstiga.

Populaarne teema