Sisukord:
- Kuidas hoida koju jõudes keha vastupidavust tugevana
- Toidust saadava toitumise tagamise tähtsus kojutulekul
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Mudik on enamiku indoneeslaste jaoks usupühade eel pikka aega olnud traditsiooniks. Selleks, et olla koju minnes alati kaitstud, eriti keset praegust COVID-19 pandeemiat, peate teadma ja rakendama erinevaid viise, kuidas oma immuunsüsteemi tugevana hoida
Pikkade vahemaade läbimine, näiteks kojusõit, võib keset COVID-19 pandeemiat olla väljakutse. Lisaks suurele rahvahulga sekka sattumise riskile nõuab edasi-tagasi reisimine rohkem energiat kui igapäevaste tegevuste tegemine.
Seetõttu peate teie ja teie pere säilitama optimaalse organismi vastupanuvõime, et vältida erinevaid terviseprobleeme, nagu kõhulahtisus või koroonaviirusnakkus, mis võivad kodureisil tekkida.
Kuidas hoida koju jõudes keha vastupidavust tugevana
Koju minnes immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks saate teha mitmeid asju, sealhulgas:
1. Toiteväärtusliku toidu söömine
Enne koju minekut peate teie ja teie pere sööma regulaarselt tervislikku ja toitvat toitu. See mitte ainult ei muuda keha reisi ajal energilisemaks, vaid on oluline ka süüa täisväärtuslikku toitu, et tugevdada organismi vastupanuvõimet nakkustega võitlemisel.
Mitmeid toitaineid, millest peate piisav alt saama, on valgud, süsivesikud, kiudained, vitamiinid ja mineraalained. Neid toitaineid saate erinevat tüüpi toitvatest toitudest, alates puuviljadest, köögiviljadest, lihast, kalast, munadest ja lõpetades pähklitega.
Lisaks tuleks kojusõidureisil vältida ka toidu või joogi tarbimist. Ohutuse ja toiteväärtuse tagamiseks võite oma lõunasöögi kodust kaasa võtta, et süüa sahuri või paastu katkestada.
2. Joo rohkem vett
Koju minnes võite püüda vältida palju joomist, kartes sagedast urineerimist reisi ajal. Tegelikult, kui vedelikuvajadust ei rahuldata, võite end kergesti tunda väsinuna, unisena ja kaotada keskendumisvõime.
See tingimus võib loomulikult ohustada teie ja teie pere turvalisust, eriti kui kasutate edasi-tagasi reisimiseks erasõidukit.
Seetõttu tuleb oma keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks juua iga päev vähem alt 8 klaasi vett. Lisaks veele võivad ka muud tervislikud joogid, näiteks puuviljamahlad, aidata kaasa vedelikutarbimisele ja kehale oluliste toitainete tarbimisele koju minnes.
3. Treenige regulaarselt
Selleks, et hoida oma keha vormis kuni kojusõidu päevani, soovitame teil ja teie perel regulaarselt iga päev trenni teha. Lisaks võib treenimine tugevdada ka organismi immuunsüsteemi, et võidelda haigusi põhjustavate infektsioonidega ja vältida valusid edasi-tagasi reisimisel.
Püüdke kulutada treeningule umbes 30 minutit iga päev või 150 minutit nädalas. Treeningute hulka kuuluvad kõndimine, sörkimine, jooga või jalgrattasõit.
4. Piisav une- ja puhkeaeg
Kuidas hoida oma immuunsüsteemi tugevana koju minnes, samuti tuleb piisav alt magada või puhata, eriti enne reisimist.
Piisav alt magades ei jää te ega teie pere kojusõidu ajal kergesti haigeks. Lisaks saab vältida õnnetuste ohtu, mis on tingitud unisena sõitmisest ja unepuudusest tingitud väsimusest.
5. Stressi juhtimine
Kodureiside, näiteks pühadepäevaks kojumineku üheks tunnuseks on tihe liiklus ja pikad ummikud. See seisund muudab teid sageli stressiks ja ärrituvaks, mis on üks vastupidavuse languse käivitajaid.
Et oma immuunsüsteemi koju minnes tugevana hoida, peate stressiga hästi hakkama saama. Proovige oma reisi ajal stressi leevendada, kuulates muusikat või harjutades oma tunnete rahustamiseks lõõgastustehnikaid.
6. Terviseprotokolli rakendamine
Samuti peate keset COVID-19 pandeemiat koju minnes järgima terviseprotokolle. See on oluline, et teie ja teie pere oleks alati kaitstud koroonaviiruse nakkuse ning teiste bakterite ja viiruste eest.
Kanna alati maski, hoidke ohutut distantsi, vältige rahvamassi ning peske hoolik alt käsi jooksva vee ja seebiga või kasutage reisi ajal kätepuhastusvahendit.
Pealegi ärge unustage enne koju minekut täitma COVID-19 vaktsiini doosi, isegi korduvvaktsiini, eks? Nii saab vähendada haigestumise riski ja COVID-19-st tingitud raskete sümptomite ilmnemist.
Toidust saadava toitumise tagamise tähtsus kojutulekul
Nagu eelnev alt mainitud, võib toitvate toitude (nt puuviljade) tarbimine olla viis toitumisvajaduste rahuldamiseks, säilitades samal ajal koju minnes vastupidavuse.
Sellest puuviljast kasu saamiseks peate iga päev tarbima umbes 150 grammi või 2–3 portsjonit puuvilju. Piisava värske puuvilja tarbimine võib aga koju minnes olla keerulisem, eriti kui kojusõidureis on üsna pikk.
Seetõttu võid alternatiivina kaasa võtta pakendatud puuviljamahla, mis on võrdne 1 tassiga, et katta päevane puuviljaportsjon praktiliselt kodureisi ajal.
Mõned puuviljaliigid, mis on head vastupidavuse suurendamiseks koju minnes, on C-vitamiinirikkad puuviljad, nagu apelsinid, guajaavid ja mangod.
Kui tarbite palju C-vitamiini sisaldavaid puuvilju, võite teie ja teie pere jääda reisi ajal terveks ega puutu kergesti kokku nakkust põhjustavate mikroobide, sealhulgas koroonaviirusega.
Kui teil või teie pereliikmetel esineb terviseprobleeme, nagu iiveldus ja oksendamine, kõhulahtisus või hingamisteede infektsioonide, sealhulgas COVID-19 sümptomid, konsulteerige kindlasti ALODOKTERi rakenduse kaudu arstiga, et saada sobiv ravi. ravi.
