Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Tervislik paastumine on oluline. Põhjus on selles, et tervislik paastumine mitte ainult ei suuda nälja ja janu vastu pidada, vaid võib pakkuda ka mitmeid tervisega seotud eeliseid. Niisiis, milline on tervislik paastumine?
Ei ole enam saladus, et paastul on keha tervisele hea mõju. Tegelikult on paastumine üks toitumismeetoditest, mida nimetatakse vahelduvaks paastuks. Väidetav alt võib paastumine ka kaalust alla võtta ja ideaalkaalu säilitada.
Mitte ainult, paastumine on kasulik ka normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks, südame tervise parandamiseks, ajufunktsiooni parandamiseks, enneaegse vananemise ennetamiseks ja vaimse tervise säilitamiseks.
Nõuanded tervislikuks paastumiseks
Paastumise ajal toimub palju muutusi, alates magamisharjumustest, söömisharjumustest ja võib-olla isegi igapäevastest tegevustest. Seega, et hoida oma keha paastu ajal tervena, peate nende uute mustritega kohanema ja muutma elustiili.
Järgmised on mõned tervisliku paastumise näpunäited, mida saate rakendada:
1. Ärge jätke ilma sahur
Suhoori söömine on võti, mis hoiab teid energias, kuni on aeg paast murda. Veenduge, et sahuri menüü sisaldaks valke ja liitsüsivesikuid, mis võivad pärineda munadest, puuviljadest, köögiviljadest, pähklitest, pruunist riisist, täisteraleivast ja kaerahelbedest.
Lisaks täiendage oma dieeti avokaadost, lõhest või oliiviõlist saadud tervislike rasvadega ning jooge madala rasvasisaldusega piima. Vedelikuvajaduse rahuldamiseks tarbige suure veesisaldusega toite, nagu arbuus, maasikad ja melion.
2. Tarbi piisavas koguses vett
Iftari ja suhoori vähem joomine võib põhjustada paastumisel kergesti nõrkust, halba tuju, peavalu, migreeni ja kõhukinnisust. Tegelikult võid ka seetõttu paastu murda. Noh, selle vältimiseks veenduge, et joote piisav alt mineraalvett, OK.
Keskmisel täiskasvanul soovitatakse iga päev juua 2–3 liitrit või enam-vähem 8 klaasi vett. Jooge koidikul ja iftaril vett ning vältige nii palju kui võimalik jooke, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni, nagu kohv, tee ja karastusjoogid.
3. Iftar koos toitva toiduga
Tähelepanu vajab ka Iftari menüü. Kolme datli söömine on traditsiooniline ja tervislik viis iftari alustamiseks. Datlid on kergesti seeditavate kiudainete allikas, mis võivad aidata energiat taastada.
Peale selle soovitatakse pärast paastu katkestamist süüa ka valke, vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toite, nagu kana- või veiseliha, kala, praetud köögiviljad, munad, oad, herned, mandlid ja pruun riis. Valige tailiha ja töödelge seda grillimise või keetmise teel.
4. Söö õige portsjoniga
Vältige koidikul meeletult söömist või paastu katkestamist. Põhjus on selles, et liigne söömine võib tegelikult põhjustada kõhugaase, väsimust ja isegi kaalutõusu. Seega on parem süüa tavapärase portsjonina.
5. Regulaarne treening
Paastumine ei ole vabandus, et olla liikuma laisk. Endiselt julgustatakse teid regulaarselt treenima, et teie keha püsiks vormis ja energias ning teie kehakaal oleks kontrolli all. Valige madala või mõõduka intensiivsusega treening, näiteks kõndimine, jooga või rahulik rattasõit.
Tehke igal pärastlõunal 30 minutit trenni. Vältige päevasel ajal treenimist, sest see võib suurendada dehüdratsiooni riski.
6. Tehke hea unegraafik
Võimalikult palju magada ja ärgata samal ajal. Öösel magage mitte vähem kui 4 tundi ja pärast sahuri söömist saate uuesti magada, kuid oodake natuke, kuni kõht täis ei tunne, OK?Lisaks võtke aega ka maksimaalselt 20-minutilise uinaku tegemiseks.
7. Hoidke ühendust lähimate inimestega
Teistega ühenduses olemine aitab teil stressiga toime tulla, parandada meeleolu ja hoida oma vaimset tervist heas vormis. Nii et ärge jätke ilma teiste inimestega koosviibimist, kuigi paastute, olgu.
Sõprust saab säilitada, kui leppida kokku aeg ühiseks paastu katkestamiseks või religioosses tegevuses osalemiseks.
Tehkeme ül altoodud tervisliku paastu näpunäiteid, et teie keha oleks vormis ja terve, et saaksite end nõrka tundmata hästi liikuda. Terve kehaga kulgeb paastumine sujuv alt ja võite eidut rõõmuga vastu võtta.
Kui te võtate teatud ravimeid või olete rase või toidate last rinnaga, pidage esm alt nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas võite paastuda või mitte.
