Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Lisaks jumalateenistusele kasutavad paljud inimesed ramadaani ajal ka paastu, et kaalust alla võtta. Selgub aga, et tegelikult ei võta paastu ajal kaalus vähesed. Miks see nii on, ah? Vastuse teadasaamiseks vaadake seda artiklit
Paastu ajal muutub meie söömise ja joomise aeg väga piiratuks. Väidetav alt võib see olla tervislik ja tõhus viis kaalust alla võtta. Sellest hoolimata selgub, et paastu ajal võivad kaalutõusu põhjustada mitmed asjad.
Erinevad kaalutõusu põhjused paastu ajal
Allpool on toodud mõned paastu ajal kaalutõusu põhjused, millest peate teadlik olema:
1. Ülesöömine
Ülesöömine on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid paastu ajal. See võib juhtuda, sest paastumisel kohaneb keha söögiisu tagasi hoides. Kuid pärast paastu katkestamist kipub teie isu uuesti suurenema, nii et võite tunda end väga näljasena.
Kui seda nälga korralikult ei kontrollita, võib see nälg põhjustada ülesöömist, alustades iftarist kuni sahurini.
2. Ebatervisliku toidu tarbimine
Erinevate ebatervislike toitude, näiteks liiga magusate toitude, rasvaste toitude, rämpstoidu või praetud toitude söömine on üks halbudest harjumustest, mida paljud inimesed ramadaanikuul sageli teevad.
Tegelikult sisaldavad need toidud üldiselt palju kaloreid, suhkrut ja küllastunud rasvu, kuid neil puudub toitainesisaldus. Kui neid erinevaid toiduaineid tarbitakse liigselt, võivad need paastukuul kaalutõusu põhjustada.
3. Vähenenud füüsiline aktiivsus
Keha on paastu ajal nälja ja janu tagasihoidmise tõttu nõrk, mis muudab inimesed sageli kehalise tegevusega laisaks. Tegelikult on füüsiline aktiivne olemine üks viis hoida oma keha vormis ja värskena ning hoida oma kaalu kontrolli all.
Niisiis, kui te paastu ajal ei kontrolli oma toitumist ega ole füüsiliselt aktiivne, siis pole võimatu, et te ka kaalus juurde võtate.
4. Unepuudus
Lisaks dieedile võib paastumine mõjutada ka meie igapäevast unemustrit. Tavaliselt vajavad täiskasvanud iga päev vähem alt 7–9 tundi und. Kuid ramadaani kuul võib teie ööune kestus lüheneda, kuna peate sahuri ajaks üles tõusma.
Uuringud näitavad, et unepuuduse ja kaalutõusu vahel on seos. Põhjus on selles, et unepuudus võib panna keha tootma söögiisu stimuleerivaid hormoone, mistõttu on teil suurem oht öösel palju süüa.
5. Aeglustada keha ainevahetust
Kalorite tarbimise järsk vähenemine võib aeglustada keha ainevahetust kui loomulikku energiatarbimise säästmise mehhanismi. Seda keha ainevahetuse aeglustumist seostatakse sageli kaalutõusuga, sest põletatakse vähem kaloreid.
Nõuanded kehakaalu hoidmiseks paastumise ajal
Kui soovid paastukuul säilitada ideaalset kehakaalu, võid proovida järgmisi näpunäiteid:
- Vältige ülesöömist iftari ja sahuri ajal. Selle asemel tarbige toitu vastav alt oma kalorivajadusele.
- Sahuri ja iftari ajal vali toidud, mis on kõrge kiudaine- ja valgusisaldusega, et täiskõhutunne kestaks kauem.
- Vältige kõrge suhkru- ja soolasisaldusega ja rasvaste toitude söömist.
- Jooge vähem alt 8 klaasi vett päevas, jaotades 2 klaasi paastu katkestamisel, 4 klaasi enne magamaminekut ja 2 klaasi koidikul.
- Veenduge, et magaksite igal õhtul piisav alt.
- Tehke 30 minutit enne iftari või 1 tund pärast iftarit kergeid treeninguid, nagu jooga või rahulik jalutuskäik.
Ramadaanikuu paastumine võib kehale tõepoolest palju kasu tuua, sealhulgas kaalulangetamiseks. Kui aga seda ei tehta korralikult, võib paastumine kaalu langetamise asemel hoopis kaalus juurde võtta.
Seetõttu proovige nüüdsest rakendada mõnda ül altoodud näpunäidet, et paastu ajal kaal ei tõuseks. Kui teil on endiselt küsimusi selle kohta, kuidas paastu ajal kaalust alla võtta, konsulteerige kindlasti arstiga.
