Märkus! Nii saab paastu ajal dehüdratsiooni ära hoida

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40

Paastu ajal võib vedelikupuudus (dehüdratsioon) juhtuda. Teate, et dehüdratsioon võib mitte ainult häirida paastumise sujuvust, kui seda ei kontrollita. Seetõttu peate teadma, kuidas paastumise ajal dehüdratsiooni ära hoida

Dehüdratsioon on üks terviseprobleeme, mis võivad paastu ajal tekkida, eriti kui te ei juhi oma söömis- ja joomisharjumusi õigesti. Seda seetõttu, et paastumise ajal ei saa organism pikka aega piisav alt vedelikku.

Mõned sümptomid, mida võite tunda, kui teil on vedelikupuudus, on tugev janu, pearinglus, peavalu, suukuivus ja energiapuudus.

Kui seda ei kontrollita, võib dehüdratsioon põhjustada tõsisemaid sümptomeid, mis ulatuvad halvast tujust, liigsest nõrkuse- või väsimustundest, kiirest südamelöögist, väga kuivast nahast, urineerimisest või tumekollasest uriinist kuni teadvuse languseni.

Dehüdratsiooni paastumise ajal saab sel viisil ära hoida

Inimese keha koosneb 60% ulatuses veest. Vesi täidab organismis palju olulisi funktsioone, alates rollist toitainete ja hapniku jaotamise protsessis kogu kehas, organismi ainevahetuse optimeerimisest kuni seedesüsteemi töö ühtlustamiseni.

Paastumisel ei söö ega joo inimene üle 12 tunni. See muudab nad haavatavaks dehüdratsiooni suhtes, mis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, kui neid korralikult ei ravita.

Et te väldite paastumise ajal dehüdratsiooni ohtu, on oluline rahuldada keha vedelikuvajadus järgmistel viisidel:

1. Joo piisav alt vett

Täiskasvanutel soovitatakse juua 2-3 liitrit vett ehk umbes 8 klaasi päevas. Paastumisel saate oma vedelikuvajaduse rahuldada, kasutades jaotust 2–4–2, nimelt 2 klaasi vett paastu katkestamisel, 4 klaasi vett öösel enne magamaminekut ja 2 klaasi vett koidikul.

Vältige suure koguse vee joomist korraga. See harjumus võib tegelikult suurendada elektrolüütide tasakaaluhäirete ohtu, mis võib põhjustada veemürgitust.

2. Palju vett sisaldavate puuviljade tarbimine

Koidikul sööge suure veesisaldusega puuvilju, näiteks arbuusi, meloni, apelsine või kurki. Need puuviljad on rikkad ka kiudainete poolest, mis võivad toetada seedesüsteemi ja vähendada kõhukinnisuse riski paastumise ajal.

3. Supirikaste toitude tarbimine

Koostage sahuri jaoks supimenüü, näiteks supp kanapuljongiga, tamarindi köögiviljad või selged köögiviljad. Lisaks maitsvale maitsele ja keha niisutamisele on seda tüüpi supp ka madala kalorsusega, seega võib see vältida liigset kaalutõusu.

4. Vältige kofeiini- ja gaseeritud jooke

Neile, kellele meeldib kohv või tee, hoidke seda jooki iftari ja sahuri ajal. Põhjus on selles, et kohv ja tee sisaldavad kofeiini, mis võib julgustada teid sagedamini urineerima ja suurendada dehüdratsiooni riski.

Mitte ainult tees ja kohvis, leidub kofeiini tavaliselt ka energia- ja karastusjookides. Lisaks dehüdratsiooniriskile sisaldavad karastusjoogid tavaliselt ka kunstlikke magusaineid, mis võivad teie paastudieeti nurjata.

Tehke ül altoodud viise, et säilitada kehavedelike tasakaal ja vältida dehüdratsiooni, eriti paastumise ajal. Rakendage kindlasti ka muid tervislikke paastunõuandeid, näiteks sööge tervislikku toitu, ärge jätke suhoorit vahele, tehke regulaarselt trenni ja puhkage piisav alt.

Kui teil tekivad raske dehüdratsiooni sümptomid, mis häirivad paastumist ja igapäevast tegevust, konsulteerige edasise ravi saamiseks arstiga.