Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Viha juhtimine või viha ohjeldamine on üks tõhus viis sageli esinevate emotsionaalsete puhangute ohjamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie suutmatus oma viha kontrollida võib teie jaoks asjad keerulisemaks või isegi keerulisemaks muuta
Viha või viha on normaalne ja loomulik, et kõik tunnevad. Üldiselt tekivad need emotsioonid siis, kui inimest koheldakse ebaõiglaselt või kui ta on stressis, pettunud ja mures.
Kuigi viha on normaalne, võib kontrollimatu viha avaldada negatiivset mõju töösuhetele, sõprussuhetele ja isegi teie enda vaimsele tervisele.
Seetõttu on oluline teada viha juhtimise tehnikaid või seda, kuidas viha korralikult ohjeldada.
Viha juhtimise rakendamine emotsioonide kontrollimiseks
Järgmised on erinevad viisid viha kontrollimiseks või viha juhtimiseks, mida võite proovida:
1. Proovige mõelda, enne kui räägite
Tekkiv viha võib mõnikord tekitada kellegi soovi väljendada oma tundeid mõjule mõtlemata. Mitte harva väljendatakse viha tegelikult karmide sõnadega. Tegelikult teevad sellised tingimused asja ainult hullemaks.
Sellest ülesaamiseks võite kasutada seda viha juhtimise tehnikat, milleks on 10 sekundi lugemine, kui tunnete, et teie viha plahvatab. Pärast seda hoidke eemale asjadest, mis teie viha vallandavad.
2. Võtke aega omaette olemiseks
Järgmine Viha juhtimine võtab aega üksi olemiseks. Pole vale teha pausi millestki või kellestki, mis vallandab viha.
Enda jaoks aja võtmine võib muuta teie meele rahulikumaks ja emotsioonid stabiilsemaks, et saaksite probleeme lahendada või kogetud probleemidest väljapääsu leida.
3. Lõdvestu
Üks tõhusamaid viha juhtimise tehnikaid on lõõgastumine. Hingamisharjutusi saate teha aeglaselt sügav alt hingates ja lõõgastumise ajal hingamist kontrollides.
See võib kõlada väga lihts alt. Kuid see tehnika võib tegelikult aktiveerida parasümpaatilise närvisüsteemi, mis võib aidata teil leevendada negatiivseid emotsioone, nagu viha või ärevus.
Te võite ka regulaarselt joogat teha, et kontrollida oma negatiivseid emotsioone. Seda seetõttu, et jooga saab harjutada hingamist, muutes seeläbi keha lõdvemaks.
4. Tehke kindlaks viha peamine põhjus ja leidke lahendus
Vihasena ei ole harvad juhud, kui inimene eksib tunnetavatesse emotsioonidesse. Tegelikult võivad muud pisiasjad väljaspool peamist põhjust põhjustada viha eskaleerumist. Ennast rahustades võite mõelda sellele, mis juhtus, mis teid vihaseks ajas.
Võite proovida selle ka paberile kirja panna, kirjutades, mis või kes teid vihastas, miks see teie viha vallandas, millal emotsiooni tunti ja mida soovite teha või parandada.
5. Vestelge lähimate inimestega
Kui tunnete end õige lahenduse leidmisel lootusetuna või segaduses, ei tee kunagi paha rääkida oma vihast ja küsida nõu lähimatelt, keda usaldate.
See on ka osa heast vihajuhtimismeetodist, sest lähimad inimesed on üldiselt inimesed, kes tunnevad sind tõeliselt ja hoolivad sinu seisundist. Nii saate ideid probleemide lahendamiseks.
6. Väljendage viha õigel viisil
Järgmine Viha juhtimine on viha sobival viisil väljendamine. Hästi edasi antud viha võib olukorda parandada, takistada viha taasilmumist ja isegi ära hoida võimalust, et teete haiget teiste inimeste tunnetele.
Kui olete selgelt mõtlema hakanud, proovige oma emotsioone kindl alt, kuid mitte vastandumiseta inimesega, kes teid vihastas. Öelge oma mured ja soovid selgete sõnadega, mis ei riiva inimese tundeid.
Üldiselt on viha väljendamine parem kui viha enda sees hoidmine. Põhjus on selles, et emotsioonid, mida ei suunata õigesti, võivad olla vaimse tervise häirete, näiteks depressiooni või ärevushäirete peamiseks põhjuseks.
Erinevad ül altoodud viha juhtimise tehnikad, mida saate rakendada, kui olete vihane. Kui on kasutatud erinevaid ül altoodud meetodeid, kuid viha on endiselt sageli kontrollimatu või segab teie tegevust, proovige konsulteerida psühholoogiga, et saada teie seisundile sobivat nõu.
