Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Nõrkusetunne paastu ajal on normaalne. Kuid ärge võtke seda iseenesestmõistetavana, eks? Kui seda ei kontrollita, võib loid keha takistada igapäevaseid tegevusi, see võib isegi olla märk terviseprobleemidest. Sellest artiklist saate teada, kuidas vältida keha nõrgenemist paastumise ajal
Nõrka keha kogetakse tavaliselt paastu algfaasis või esimestel nädalatel. See seisund võib tekkida kohanemisprotsessi tõttu, mille käigus väheneb veresuhkru tase kehas, mis muudab inimese energilisemaks.
Mõned inimesed võivad kurta ka paastumise ajal uinumisraskuste üle, mis põhjustab päeva jooksul väsimust. Kuigi see ei ole alati ohtlik, võib nõrk keha olla ka märk dehüdratsioonist.
Kui see on põhjustatud dehüdratsioonist, kaasnevad nõrga kehaga üldiselt muud sümptomid, nagu liigne janu, suukuivus, kuiv nahk, mitte urineerimine või tumekollane uriin, peavalud ja lihaskrambid.
Nõrga keha vältimine sel viisil paastumisel
Tegelikult, kui seda tehakse õigesti, võib paastumine tegelikult väsimust vähendada. Tegelikult võib tervislik paast parandada ka unekvaliteeti ja säilitada head tuju.
Noh, et su keha paastumisel lonkaks ei läheks ja saaks tavapäraselt tegevusi teha, toimi järgmiselt:
1. Määra unemuster
Hea une muster on üks peamisi võtmeid, et paastumise ajal nõrgaks ei jääks. Seetõttu vältige hiljaks jäämist ja magage igal ööl vähem alt 4 tundi. Parema une saavutamiseks muutke magamisõhkkond mugavamaks, näiteks hämardage tuled ja hoidke toatemperatuur jahedana.
Kui tunnete end endiselt unisena, on pärast sahuri söömist uuesti magamine hea, kuid oodake natuke, olgu. Võimalusel varuge aega ka maksimaalselt 20-minutiliseks uinakuks.
2. Pöörake tähelepanu dieedile
Veenduge, et iga suhoori ja iftari söögikord sisaldab tasakaalustatud toitumist, sealhulgas liitsüsivesikuid, valke, vitamiine, mineraalaineid ja tervislikke rasvu. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine säilitab ja tugevdab organismi immuunsust ning võidab paastuaegse väsimuse.
Valida saab mitut tüüpi toitu: liha, nisu, rohelised köögiviljad, oad ja tofu. Keha seedib neid toite aeglasem alt, nii et need võivad teid kauem täiskõhutunde tõttu tunda.
Siiski pidage meeles, et ärge üle sööge. Kui sööte tavapärasest rohkem portsjoneid, võib see põhjustada nõrkust, kõhugaase ja kaalutõusu.
3. Piisav kehavedeliku vajadus
Niisutatud keha muudab teid paastu ajal kindlasti vormis ja energilisemaks. Seega piisab, kui juua iga päev ligikaudu 2-3 liitrit mineraalvett või 8 klaasi.
Selleks, et keha oleks paastumise ajal hüdreeritud, saate oma vedelikuvajaduse rahuldada valemiga 2-4-2, mis on 2 klaasi paastu katkestamisel, 4 klaasi enne magamaminekut ja 2 klaasi koidikul..
Vältige kohvi, tee või sooda tarbimist, millel on teadaolev alt diureetiline toime, mis võib tegelikult suurendada dehüdratsiooniriski. Selle asemel võite tervislike ja madala kalorsusega jookide alternatiivina juua puuviljamahlu ilma suhkruta.
4. Tehke regulaarselt trenni
Õige paastumise ajal treenimine võib muuta keha lihased tugevamaks ja aidata teil saada rohkem energiat igapäevaste toimingute tegemiseks.
Paastumisel saate valida madala intensiivsusega treeningu liike, nagu kõndimine, rahulik rattasõit või jooga. Tehke seda regulaarselt 30 minutit päevas, 3–5 korda nädalas.
5. Kaaluge toidulisandite kasutamist
Oma igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamiseks ja keha nõrgenemise vältimiseks paastumise ajal võite kaaluda toidulisandite võtmist. Arutage oma arstiga sobivate toidulisandite valikut, mis võivad teie keha energiat anda.
Mitu tüüpi vitamiine, mida arstid võivad välja kirjutada, et muuta keha paastumise ajal nõrgemaks, on D-vitamiin, B12-vitamiin, raud ja k altsium.
Ära lase paastu ajal tekkival nõrkustundel oma tootlikkust vähendada. Olge nüüd, tehke ül altoodud tervislikke harjumusi, et teie keha oleks energilisem ja paastumine saaks sujuv alt toimida.
Kui teil on teatud haigusseisundid või te saate ravi, proovige konsulteerida oma arstiga, et saada nõu, kuidas ennetada nõrkust paastumise ajal, mis sobib teie tervisele.
