Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
C-vitamiin on organismile oluline toitaine. Üks neist on vastupidavuse säilitamine, eriti pandeemia ja ühtlase ülemineku ajal. C-vitamiini eelised immuunsüsteemile on kasulikud, kui tarbite köögivilju ja puuvilju või võtate õigeid C-vitamiini toidulisandeid
C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin ja seda inimkehas loomulikult ei toodeta. Seetõttu vajavad inimesed C-vitamiini kas toidust või toidulisanditest.
Lisaks immuunsüsteemi säilitamisele on C-vitamiin kasulik mitmesuguste krooniliste haiguste riski vähendamiseks, vererõhu säilitamiseks, kollageeni tootmiseks ja vabade radikaalide neutraliseerimiseks.
C-vitamiini eelised keha vastupidavusele
Immuunsüsteem on rakkude, kudede ja elundite kompleks, mis töötavad koos, et aidata organismil võidelda haigusi põhjustavate infektsioonidega. Immuunsüsteem on eesliin, mis kaitseb keha mikroobide rünnaku eest.
Immuunsüsteemi kuuluvad kehaosad on nahk, valged verelibled ning lümfisüsteemi elundid ja koed. Piisav C-vitamiini tarbimine iga päev võib parandada selle immuunsüsteemi tööd.
Nahabarjääri optimaalse toimimise korral nahal suudab keha võidelda ka mikroobidega ja kaitsta nahka erinevaid kroonilisi haigusi põhjustava oksüdatiivse stressi eest. Lisaks aitab C-vitamiin optimeerida valgete vereliblede ülesannet võidelda vabade radikaalidega, mis võivad vallandada erinevaid haigusi.
Kuidas valida C-vitamiini toidulisandeid
Kuigi C-vitamiin lahustub vees ja seda saab kiiresti uriiniga organismist eemaldada, ei tohiks C-vitamiini tarbimine olla ülemäärane. Ei ole soovitatav võtta üle 2000 milligrammi vitamiine päevas, kuna ülemäärased annused võivad põhjustada kõhulahtisust, iiveldust, oksendamist ja peavalu.
Tegelikult on köögiviljade ja puuviljade tarbimine suutnud katta igapäevase C-vitamiini vajaduse, kuid võib-olla on inimesi, kes ei söö piisav alt C-vitamiini allikaid või vajavad oma immuunsüsteemi optimeerimiseks rohkem C-vitamiini, eriti COVID-pandeemia ajal. -19, samuti endeemiliseks perioodiks valmistudes.
Noh, kui ainult toidust ei piisa, on vaja ka täiendavat tarbimist toidulisanditest.
Lisaks võib C-vitamiini toidulisandite tarbimine olla vajalik ka teatud haigusseisunditega inimestele, nagu suitsetajad, inimesed, kes puutuvad sageli kokku reostusega või inimesed, kelle toidutarbimine on piiratud.
Kui teil on eriline haigusseisund, näiteks neeruhaigus, pidage enne C-vitamiini toidulisandite võtmist kindlasti nõu oma arstiga.
Immuunsüsteemi tugevdamiseks C-vitamiini toidulisandi valimisel tuleb arvestada mitme asjaga, sealhulgas:
- Veenduge, et ostetud C-vitamiini toidulisandi kvaliteet on tagatud, pöörates tähelepanu pakendil olevale BPOM-numbrile
- Kontrollige C-vitamiini toidulisandite sisaldust, et veenduda, et toode on allergeenivaba, kui teil on teatud allergiad
- Veenduge, et valitud toidulisandi annus vastaks teie igapäevasele C-vitamiini vajadusele
- Valige C-vitamiini toidulisand, mis on kõhule ohutu
Toidulisandi valimisel tuleb arvestada mitte ainult C-vitamiini kogusega, vaid ka selles sisalduva C-vitamiini tüübiga. Lisaks sellele, et tarbitav kogus peab olema piisav, tuleb hoida ka C-vitamiini taset organismis.
Kuna see vitamiin on vees lahustuv ja organismist kiiresti eemaldatav, siis üldiselt on C-vitamiini taluvus organismis üsna lühike, mis on vaid umbes 2-4 tundi, siis eritub ülejääk uriiniga. Seetõttu vali kindlasti C-vitamiini toidulisand, mis suudab kehas 24 tundi vastu pidada.
Seda selleks, et keha saaks stabiilselt C-vitamiini varu ja C-vitamiini efektiivsus oleks optimaalne. Nii on selle funktsiooni immuunsüsteemi jaoks rohkem tunda.
Kuigi need mõlemad sisaldavad C-vitamiini, võib C-vitamiini tüüp toidulisandites erineda. Üks neist on k altsiumaskorbaadi vorm, mida peetakse mao jaoks ohutumaks ja paremini imenduvaks.
Kuigi seda on vaja veel täiendav alt tõestada, on seda tüüpi C-vitamiinil väidetav alt kõrgem biosaadavus, mis tähendab, et see võib kehas kauem püsida.
C-vitamiini mitmesugused eelised tervisele, eriti vastupidavusele, on tõestatud. Kuid ärge unustage sellega sammu pidada, järgides tervislikke eluviise, nagu näiteks tasakaalustatud toitev toitumine, korrapärane treenimine ja piisav puhkus.
Veendumaks, et täiendav C-vitamiini toidulisandite annus vastab teie seisundile ja vajadustele, pidage esm alt nõu oma arstiga.
