Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Ohutu kiirdieedi pidamisel tuleb arvestada mitme asjaga. See dieedimeetod võib mitte ainult maksimaalse tulemuse saavutamiseks põhjustada terviseprobleeme, kui seda tehakse ebasobival viisil
Tegelikult ei soovitata kiireid dieete kehakaalu langetamiseks, sest seda dieedimustrit on pikas perspektiivis raske rakendada. Isegi kui see dieet toimib, on teil suurem oht kogeda terviseprobleeme, isegi kiiret kaalutõusu pärast dieedi lõpetamist.
Kui aga soovite siiski proovida kiiret dieeti kaalu langetamiseks, peate pöörama tähelepanu mõnele asjale, et järgitav dieet jääks teie tervisele ohutuks.
Õige viis turvaliseks kiireks dieediks
Enne kui hakkate edasi arutlema ohutu kiirdieedi rakendamise üle, peaksite teadma, et on olemas soovitus kaalu langetamiseks, mis viiakse läbi dieedi ajal, mis on 0,5–1 kg nädalas.
Kiirdieeti pidades saab kaalust rohkem alla võtta. Ohutuse tagamiseks saate seda teha järgmisel viisil:
1. Vähendage toiduportsjoneid
Üks asi, mida rangel dieedil olles soovitatakse, on toiduportsjonite vähendamine. Kui teil on ikka veel segadust, kui palju toidukorda vähendada, võite lihts alt vähendada oma toidukorra osa pooleni sellest portsjonist, mida tavaliselt sööte.
Selle toidukorra osa vähendamisel soovitatakse teil vähendada süsivesikuid või suhkrut, küllastunud rasvu ja soola sisaldavaid toite. Samal ajal soovitatakse köögiviljade ja puuviljade osa mitte vähendada, vaid hoopis suurendada.
2. Vältige rafineeritud süsivesikute tarbimist
Lisaks süsivesikute tarbimise vähendamisele soovitatakse teil vältida ka rafineeritud süsivesikute tarbimist ja asendada need täisteratoodete, näiteks nisu süsivesikute allikatega, mis on kiudainerikkamad ning sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid.
Rafineeritud süsivesikute hulka kuuluvad toidud on valge riis, pasta, küpsised, leib, sõõrikud ja kondiitritooted. Võite selle asendada pruuni riisi, täisteraleiva või täisterapastaga.
3. Lisage madala kalorsusega toite
Kui pool söögikorda ei tekita täiskõhutunnet, on võimalus puudujäägist üle saada, kui lisada taldrikule madala kalorsusega toite või muuta need tervislikuks vahepalaks.
Üks soovitatav madala kalorsusega toitudest on köögiviljad ja puuviljad. Mõlemat tüüpi toidud on kiudainerikkad, et saaksite kauem täiskõhutunde hoida.
4. Treenige regulaarselt
Kui olete ohutul kiirdieedil, ei pea muutma mitte ainult toitumist, vaid ka elustiili. Seetõttu on soovitatav keharasva põletamiseks regulaarselt iga päev vähem alt 30 minutit trenni teha.
Lisaks korrapärasele treenimisele saate suurendada ka füüsilist aktiivsust, näiteks kasutada eskalaatorite asemel treppe.
5. Joo palju vett
Ohutu kiirdieedi puhul julgustatakse teid tarbima palju vett. Uuring väidab, et vee joomine enne söömist võib vähendada ülesöömise soovi, aidates seega kaasa kaalulangusele.
Kuigi ül altoodud kiirdieedi meetodit peetakse ohutuks, peate ka mõistma, et igaühe keha ainevahetus on erinev. See tähendab, et järgitava dieedi efektiivsus ja tulemused on igal inimesel erinevad. Mõned sobivad selle dieedimeetodi jaoks, mõned mitte.
Enne kiirdieedile asumist peate mõistma ka võimalikke mõjusid ja riske. Kiirdieedid võivad põhjustada kaebusi peavalude, väsimuse, kõhukinnisuse, juuste väljalangemise, emotsionaalse ärrituvuse ja isegi ebaregulaarse menstruatsiooni näol.
Ohutut kiirdieeti tuleb tegelikult teha arsti nõuannete ja järelevalve alusel. Seda seetõttu, et varitsevad halvad tagajärjed, nimelt toitumise puudumine. Seega on parem, kui konsulteerite enne selle dieediga alustamist oma arstiga.
