Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Paastumine on imetavatele emadele tõepoolest väljakutse. Lisaks sellele, et imetavad emad peavad hoidma keha hüdreeritud, peavad nad olema nutikad ka koidikul ja iftaril toidu valimisel. Põhjus on selles, et need kaks asja on olulised, et rinnapiim jääks sujuv ning Busui ja lapse toitumisvajadused oleksid täidetud
Põhimõtteliselt ei ole Busui kehal olulist vahet, kas paastuda või mitte. Rinnapiima kogus paastu ajal on nagu tavaliselt, sest piimatootmist toetatakse keha rasvavarudest.
Kvaliteedi mõttes ei muutu makrotoitainete, näiteks valkude, süsivesikute ja rasvade koostis. Samal ajal vähenes veidi mikroelementide, sealhulgas vitamiini B12, tsingi, magneesiumi, kaaliumi ja joodi koostis. Sellel ei ole aga Väikesele suurt mõju.
Rinnapiima kogus ja kvaliteet võivad langeda, kui paastu ajal Busui toitumist ei reguleeri. Paastumisel peab Busui saama piisav alt toitu, eriti süsivesikuid, valke ja rasvu. Busui vajab lisaks 330–600 kalorit, et toetada piimatootmist paastu ajal.
7 toitumissoovitust rinnaga toitvatele emadele paastumise ajal
Busui toitumisvajaduste rahuldamiseks paastumise ajal, nii et rinnapiima kogus ja kvaliteet säiliks, võib ideaalse valikuna kasutada järgmisi rinnapiima võimendavaid toite:
1. Täistera
Täistera sisaldab keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid, mis võivad olla Busui jaoks paastu ajal energiaallikaks. Seda tüüpi teravilja kasutatakse sageli toorainena leiva, pasta või kaerahelbe valmistamisel. Lisaks on pruun riis veel üks täisterade valik, mida Busuile samuti hea tarbida.
2. Avokaado
Avokaadod on peaaegu 80% rasvased ja ühe puuvilja kohta umbes 250 kalorit. See puuvili on ka erinevate vitamiinide ja mineraalainete allikas. Avokaado tarbimine võib hoida Busui paastu ajal energias ja aidata toota kvaliteetset rinnapiima.
3. Brokkoli
Brokkoli sisaldab taimseid ühendeid, mida nimetatakse fütoöstrogeenideks ja mis teadaolev alt soodustavad rinnapiima tootmist. Lisaks on spargelkapsas rikkalikult kaaliumi, fosforit, rauda, A-, B- ja D-vitamiini ning mitmesuguseid muid toitaineid, mis võivad parandada rinnapiima kvaliteeti.
4. Spinat
Nii nagu spargelkapsas, on ka spinat hea toit rinnapiima koguse ja kvaliteedi säilitamiseks. Spinati töötlemisel iftari menüüna võib Busui lisada oliiviõli, et rikastada oma toitumist.
5. Muna
Munad on tervislik, praktiline ja maitsev toiduvalik, mida Busui võib iftari või sahuri ajal süüa. Munad on rikkad valkude ja tervislike rasvade poolest, mis võivad säilitada Busui vastupidavust paastumise ajal ja arvatakse, et need hõlbustavad rinnaga toitmist.
6. Liha ja kala
Sööge sageli erinevat tüüpi liha, olgu selleks veise- või kanaliha, aga ka kala, nagu lõhe või sardiinid. Põhjus on selles, et lihas ja kalas sisalduv rikkalik valgusisaldus võib toetada rinnapiima tootmist ja hoida Busui paastu ajal vormis.
Seda tüüpi toit on varustatud ka muude toitainetega, nagu raud, tsink, vitamiin B12 ja oomega-3 rasvhapped, mis on kasulikud beebi aju ja närvisüsteemi tervisele ning arengule.
7. Mandel
Mandlid sobivad rasedatele näksimiseks õhtul enne magamaminekut. Seda seetõttu, et mandlid on juba ammu teadaolev alt kasulikud rinnapiima eritumise hõlbustamiseks. Mandlid sisaldavad ka mitmesuguseid olulisi toitaineid, mis on Busui ja Väikese tervisele kasulikud, nagu fosfor, kaalium ja E-vitamiin.
Lisaks ül altoodud toidusoovitustele saab Busui lisada iftari või sahuri menüüsse ka muid puu- ja köögivilju, mis Busuile meeldivad. Vältige aga kiirtoidu tarbimist, sest toitainete sisaldus ei ole nii täielik kui ülalmainitud toiduainete ja looduslike koostisosade puhul.
Busui peab vältima ka kofeiini tarbimist kas kohvist, teest või karastusjookidest. Jooge suhooris ja iftaris palju vett, puuviljamahlu või infundeeritud vett, et kehavedelikud säiliksid ja piimatootmine oleks sujuv.
Kui soovite tagada Busui ohutuse paastu ajal või teil on endiselt küsimusi imetavatele emadele paastu ajal soovitatava toidu kohta, võib Busui edasi konsulteerida arstiga, OK.
