Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Unepuudus on paastu ajal üsna tavaline kaebus. See seisund võib muuta teid sageli uniseks ja raskendada tegevusi tehes keskendumist. Selle vältimiseks võite proovida mõnda selles artiklis toodud näpunäiteid, kuidas paastu ajal unepuudusest üle saada
Tavaliselt vajavad täiskasvanud iga päev umbes 8 tundi und. Paastukuul tuleb aga sahuri söömiseks vara ärgata. Seetõttu nihkub magamaminekuaeg veidi, mis võib põhjustada unepuudust.
Unepuudus paastumise ajal võib põhjustada mitmeid probleeme, nagu kergesti väsinud, unine, keskendumisraskused ja tootlikkuse vähenemine.
5 näpunäidet, kuidas paastu ajal unepuudusest üle saada
Piisav magamine on oluline, et keha püsiks paastumisel vormis ja vormis. Piisav uni võib säilitada ka südame tervist, parandada aju jõudlust ja meeleolu.
Selleks, et te ei kogeks paastu ajal unepuudust, on siin mõned näpunäited, mida saate teha:
1. Maga kiiremini
Pidates meeles, et paastumisel tuleb sahuri söömiseks varakult ärgata, nii et unepuuduse vältimiseks peate öösel varem magama. Nii et pärast tarawihi palveid, kodutööde lõpetamist ja õhtusööki on parem kohe magama minna.
Näiteks kui olete harjunud magama minema kell 22.00, proovige minna tund varem magama. Kiireks uinumiseks ja kvaliteetse une saamiseks saate muuta oma magamistoa võimalikult mugavaks, näiteks toa valgust hämardades, õhuniisutajat sisse lülitades või hällilaulu kuulates.
2. Tehke uinak
Võimalusel võtke aega maksimaalselt 20-minutilise uinaku tegemiseks. Lisaks sellele, et paastu ajal saab unepuudusest üle saada, suurendab uinak ka vastupidavust, et tegevuste juurde naasta.
3. Pöörake tähelepanu dieedile
Paastu katkestamisel valiv toitumine mõjutab ka teie une kvaliteeti. Seetõttu vältige nii palju kui võimalik kõrge kalorsusega, liiga magusate või vürtsikate toitude ning palju õli sisaldavate praetud toitude tarbimist paastu katkestamisel.
Sest need toidud võivad panna teie seedesüsteemi nende töötlemisel rohkem tööle ja see võib raskendada teie uinumist või isegi und, mistõttu te ei maga hästi.
4. Vähendage kofeiini tarbimist
Paastu ja sahuri katkestamise ajal on soovitatav vähendada kofeiini (nt kohvi ja tee) tarbimist. Põhjus on selles, et kofeiin võib muuta teid ärksamaks, mitte uniseks ning pärsib und reguleeriva hormooni, nimelt hormooni melatoniini tootmist.
5. Regulaarne treening
Treening paastumise ajal on tõepoolest soovitatav. Siiski on hea mõte valida selline treeningliik, mis sobib paastumiseks ja ei tekita janu, näiteks kõndimine, jooksmine või jooga.
Treening paastumise ajal võib tuua tervisele palju kasu, alates veresuhkru taseme stabiilsena püsimisest, meeleolu parandamisest, stressi vähendamisest, sealhulgas unekvaliteedi parandamisest.
Kui pärast ül altoodud meetodite proovimist kogete paastumise ajal endiselt unepuudust, eriti kui see kaebus on muutnud teid kergesti väsitavaks, keskendumisraskusi ja unine kogu päeva jooksul, peate viivitamatult konsulteerima arstiga, et saada korralik uurimine ja ravi.sobiv.
