Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Raske väljaheide dieedi pidamisel tekib sageli sobimatu kaalulangusprogrammi läbimisel. Selle vältimiseks tuleb arvestada mitme asjaga, et saaksite oma ideaalse kehakaalu ilma kõhukinnisuseta saavutada
Raske roojamine ehk kõhukinnisus on seisund, kui roojamise sagedus on väiksem kui 3 korda nädalas. Kõhukinnisusega patsientidel muutub väljaheide kuivaks ja kõvaks, mis raskendab selle väljutamist.
Kõhukinnisus on tihed alt seotud toitumisega. Teatud toitumispiirangud, näiteks need, mida järgivad dieedil olevad inimesed, võivad põhjustada roojamisraskusi.
Keerulise PEATÜKK põhjus dieedipidamisel
Siin on mõned dieedi ajal raske roojamise põhjused:
1. Vähene kiudainete tarbimine
Ebapiisav kiudainete tarbimine on dieedi ajal raske roojamise peamine põhjus. Kiudained koosnevad kahte tüüpi, nimelt lahustuvast ja lahustumatust kiust. Mõlemad on seedimise jaoks olulised veidi erineval viisil.
Lahustuvad kiudained imavad vett ja moodustavad geelitaolise aine, nii et väljaheide muutub pehmemaks, et see saaks sujuv alt soolestikku läbida. Samal ajal kondenseeruvad lahustumatud kiudained ja soodustavad väljaheite liikumist.
Kiudaineid ei leidu mitte ainult puu- ja köögiviljades, vaid ka täisterades, ubades ja kaunviljades.
2. Kohanemine süsivesikute tarbimise vähendamisel
Üldiselt peetakse dieeti süsivesikute piiramisega. Peamiseks energiaallikaks on aga süsivesikud. Kui süsivesikute tarbimist vähendatakse, võtab keha energiat, põletades kehas rasvavarusid.
Süsivesikute hulga järsk vähendamine lühikese aja jooksul võib seedesüsteemi "šokeerida". Keha vajab kohanemiseks aega, mille tagajärjeks on dieedi ajal raske väljaheide.
3. Liigne rasva tarbimine
Lisaks süsivesikute vähendamisele tehakse dieete tavaliselt ka rasvade tarbimise piiramisega. Siiski on keto dieedi puhul soovitatav süüa madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega toite.
Praetud, liha, kiirtoit või muud rasvarikkad toidud võivad aeglustada seedimist, põhjustades dieedi pidamisel roojamisraskusi.
See aga ei tähenda, et peaksite rasva täielikult vältima. Soolestiku sujuvana hoidmiseks on soovitatav süüa toite, mis sisaldavad mõistlikus koguses häid rasvu, nagu avokaadod, seemned ja pähklid.
4. Vedelikupuudus
Kui kehal napib vedelikku, imavad sooled väljaheitest vett, mistõttu väljaheide muutub kuivaks ja kõvaks. Seetõttu ärge unustage lisaks toitumisele tähelepanu pööramisele dieedi ajal ka oma vedelikuvajadust rahuldada.
Jooge iga päev vähem alt 8 klaasi vett. Ideaalse kehakaalu saavutamiseks peaksite vältima ka magusaid jooke, mis võivad suurendada kalorite tarbimist.
5. Vähene liikumine
Paljud inimesed, kes peavad dieeti, pööravad rohkem tähelepanu toidu tarbimisele ilma regulaarselt treenimata. Tegelikult, lisaks kalorite põletamisele, aitab treening dieedi pidamisel ka raskest roojamisest jagu.
Treening võib lühendada aega, mis kulub toidul läbi käärsoole liikumise. See vähendab vee hulka, mida sooled väljaheitest imavad, nii et väljaheide ei muutuks kuivaks ja kõvaks.
Lisaks võib treening tõsta hingamissagedust ja südame löögisagedust. Mõlemad võivad aidata stimuleerida soolelihaste loomulikke kokkutõmbeid, et hõlbustada väljaheidet.
Need on mõned asjad, mis võivad dieedi pidamisel põhjustada roojamist. Kui teie soolte liikumine ei ole teatud dieedi ajal sujuv, on soovitatav oma dieeti hinnata. Tervislik toitumine peaks võimaldama teil saavutada unistuste kaalu ilma kõrvalmõjudeta.
Kui olete suurendanud kiudaineid, tarbinud tervislikke rasvu, saanud piisav alt vedelikku ja treeninud regulaarselt, kuid teil on dieedi pidamise ajal siiski raskusi roojamisega, peaksite õige ja tõhusa lahenduse leidmiseks konsulteerima arstiga.
