Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Paastumisel on teil kalduvus dehüdratsioonile, kuna peate janu pikka aega hoidma. Selle riski vältimiseks on üks võimalus seda teha tervislike jookide tarbimine, et vältida dehüdratsiooni paastu katkestamisel ja koidikul
Dehüdratsiooni saab ära tunda selliste sümptomite ilmnemisest nagu tugev janu, väsimus, suukuivus ja peavalud. Kui seda ei kontrollita, ei häiri dehüdratsioon mitte ainult sujuvat paastumist, vaid võib põhjustada ka tõsisemaid sümptomeid, nagu minestamine ja isegi krambid.
Joogid dehüdratsiooni vältimiseks paastumise ajal
Tervislike jookide tarbimine hoiab keha hüdreeritud isegi paastumise ajal. Nii on teil rohkem energiat ja põnevust tegevuste läbiviimiseks. Siin on erinevad joogivalikud, et vältida dehüdratsiooni paastu ajal:
1. Mineraalvesi
Pole saladus, et piisavas koguses mineraalvee tarbimine on dehüdratsiooni vältimise peamine võti. Lisaks sellele, et mineraalvesi hoiab keha hüdreeritud, on see hea ka südame tervisele, alandab vererõhku ja hoiab ära kõhukinnisuse paastumise ajal.
Täiskasvanutel soovitatakse iga päev juua 2–3 liitrit vett või 8 klaasi võrra. Vedelikuvajaduse rahuldamise hõlbustamiseks paastu ajal võite kasutada valemit 2–4–2, mis on 2 klaasi vett paastu katkestamisel, 4 klaasi vett öösel kuni magamaminekuni ja 2 klaasi koidikul.
2. Infundeeritud vesi
Infundeeritud vesi on valmistatud veest, mis on segatud värskete puuviljade tükkide ja vürtsidega, mis võivad aidata paastumise ajal dehüdratsiooni ära hoida. See jook võib ka suurendada energiat, toetada kaalulangust, aidata eemaldada toksiine või detokseerida, parandada meeleolu.
Infundeeritud vee valmistamiseks kasutatavate puuviljade ja vürtside hulgas on sidrun, arbuus, apelsin, maasikas, õun, laim, piparmünt, basiilik ja kaneel.
3. Puuviljamahl
Puuviljamahl võib olla tervislik jook, et vältida dehüdratsiooni paastu ajal. Saate teha mahla mis tahes puuviljast, mis teile meeldib, või puuviljast, mis sisaldab palju vett, nagu arbuus, maasikad, kantaluup või kurk.
Puuviljamahlale ei tohiks lisada suhkrut, sest puuviljades on juba looduslikke magusaineid. Lisaks vältige rohkem kui 150 ml puuviljamahla tarbimist päevas. Põhjus on selles, et mahla pressimisel muutub puuviljas sisalduv naturaalne suhkur vabaks suhkruks (vaba suhkruks) ja liigse tarbimise korral võib see põhjustada hammaste lagunemist.
4. Piim ilma lisatud suhkruta
Piim on k altsiumi, naatriumi ja kaaliumi allikas, mis võib hoida keha hüdreeritud. Piim sisaldab ka süsivesikuid, mis teadaolev alt hoiavad keha energiat.
Isegi nii, pöörake enne dehüdratsiooni vältimiseks selle regulaarset tarbimist tähelepanu joodavale piimakogusele. Tass piima sisaldab tavaliselt umbes 150 kalorit. Seega kohandage joodava piima kogust vastav alt oma igapäevasele kalorivajadusele.
5. Kookosvesi
Kaalium, naatrium ja magneesium on kookosvees sisalduvad elektrolüüdid. Tänu nendele toitainetele sobib kookosvesi paastu ajal vedelikupuuduse vältimiseks joogiks. Kookosvesi on ka madala kalorsusega, nii et see võib aidata käivitada paastudieedi programmi, mida võite järgida.
See on valik jooke, mis võivad paastumise ajal dehüdratsiooni ära hoida. Lisaks ül altoodud jookide tarbimisele veenduge, et sööksite ka teisi toitaineliselt tasakaalustatud toite, magaksite piisav alt ja teeksite regulaarselt trenni, et püsiksite paastumise ajal energias ja vormis.
Te peaksite vältima karastusjookide ja kofeiini sisaldavate jookide (nt kohv, tee ja energiajoogid) joomist koidikul. Põhjus on selles, et seda tüüpi jook võib panna teid sagedamini urineerima ja suurendada dehüdratsiooniriski.
Kui te pole kindel ül altoodud jookide tarbimises või teil on teatud haigusseisundid, arutage oma arstiga toidu ja joogi valikut, mida peaksite paastu ajal tarbima.
