Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Paastu ajal treenimine on tõepoolest soovitatav, kuid see ei saa olla meelevaldne, eks. Peate olema harjutuste tüübi valimisel ettevaatlik, et mitte segada paastu jumalateenistust. Niisiis, milline treening sobib paastumiseks?
Paastumine ei ole vabandus mitte trenni teha. Selle asemel muudab treenimine teie keha terveks ja vormis, et saaksite paastumise ajal jääda tugevaks ja produktiivseks. Erinevad uuringud kinnitavad ka, et treening võib parandada insuliinitundlikkust ja säilitada normaalset veresuhkru taset.
Lisaks võib regulaarne treenimine paastumise ajal aidata teil kaalust alla võtta, aeglustada vananemisprotsessi, parandada unekvaliteeti, tugevdada luid ja lihaseid ning säilitada vaimset tervist.
Spordiliigid paastu ajal
Paastu ajal soovitatakse madala kuni mõõduka intensiivsusega treeninguid. Spordivõimalused, mida saate paastumise ajal teha, on järgmised:
1. kõndima
Kõndimine sobib tõesti treeninguvalikuks paastu ajal. Peale selle, et see ei nõua erivarustust ja -kohti, saab jalutuskäigu ajal nautida ka ümbritsevat maastikku. Saate seda sporti teha ka hängides.
2. Jooga
Kas olete laisk paastumise ajal trenni tegema? Lihts alt tee joogat! Jooga võib muuta tuju paremaks ning keha muutub lõdvestunuks ja vormis ka paastumisel. Kui vajate selle harjutuse tegemiseks juhiseid, võite jälgida erinevatel sotsiaalmeedia platvormidel saadaolevaid veebipõhiseid joogaõpetusi.
3. Pilates
Pilates on teatud tüüpi treening, mis treenib keha jõudu, vastupidavust ja painduvust. Et saaksite Pilatesest maksimaalse kasu, veenduge, et iga liigutus oleks õige.
4. Vabaaja rattasõit
Lõõgastav jalgrattasõit maja ümber võib olla põnev ja lõbus hetk. Võite ka jalgrattaga ringi sõita, otsides suupisteid või jooke, et hiljem paastu katkestada.
5. Tai Chi
Tai Chi on madala intensiivsusega treening, mis on lihtne ja sobib paastumiseks. See spordiala on kasulik keha jõu, tasakaalu ja painduvuse ning sisemise rahulikkuse suurendamiseks. Tai chi saab harjutada individuaalselt või rühmades ning see ei nõua spetsiaalseid tööriistu.
Noh, need on sellised spordialad, millega saate oma keha vormis ja tervena hoida, isegi kui paastute. Seda harjutust saate teha iga päev pärastlõunal 30 minutit, mis on 30–120 minutit enne paastu katkestamist.
Ärge unustage tervisliku toitumisega sammu pidada, juua piisav alt vett sahuri ja iftari ajal ning magada piisav alt.
Kuigi see on kasulik, peate kuulama ka oma keha ja ärge sundige end treenimist jätkama, kui tunnete end nõrkana või pearinglusena, sest see on tegelikult ohtlik ja võib paastu segada.
Kui teil on teatud tervislikud seisundid ja soovite paastumise ajal treenida, peaksite esm alt nõu pidama oma arstiga. Arst kaalub ja soovitab harjutusi, mida on paastu ajal ohutu teha.
