Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Mõned inimesed võivad kõhkleda paastumise ajal trenni tegemisel. Põhjuseid on erinevaid, alates hirmust nõrkuse ees, liigsest janutundest kuni muretsemiseni paastumise ajal treenimise ohutuse pärast. Et mitte segadusse sattuda, vaatame sellest artiklist fakte paastumise ajal treenimise kohta
Paastumisel peame taluma janu ja nälga rohkem kui 12 tundi. Ka sel põhjusel eeldavad mõned inimesed, et paastumise ajal treenimine võib põhjustada dehüdratsiooni. Tegelikult pole see oletus täiesti vale. Kui aga treenida paastumise ajal õigesti, saab dehüdratsiooni ohtu vältida.
Niisiis, kas paastumise ajal treenimine on ohutu?
Pikka aega janu ja nälga hoides võib keha tõepoolest tunda end tavapärasest nõrgema ja väsinumana. Paastu ajal tuntav nõrkus ja väsimus ei viita aga alati ohtlikule seisundile. Üldiselt tekivad väsimus ja nõrkus paastumise ajal söömis- ja joomisharjumuste muutumise tõttu.
Kuni te ei põe teatud haigusi või terviseseisundeid, on paastumise ajal treenimine ohutu, võib see isegi tervisele kasu tuua.
Mõned eelised, mida paastu ajal treenides saab, on hea tuju, paremini kontrollitud kehakaal, keha vormis püsimine, insuliinitundlikkuse suurenemine, nii et immuunsüsteem on ärkvel.
Selleks et paastumise ajal tehtav treening oleks ohutu ja annaks maksimaalset kasu, peate tähelepanu pöörama mitmele asjale, nimelt:
- Veenduge, et sööksite hommikusööki täisväärtusliku toidumenüüga, et teie keha saaks paastumise ajal treenimiseks piisav alt toitaineid ja energiat.
- Jood kindlasti 8 klaasi vett päevas iftari ja suhoori ajal.
- Et mitte olla liiga väsinud, võtke enne treeningut veidi uinak.
- Tehke sporti enne paastu katkestamist või pärast paastu katkestamist.
- Ärge unustage enne treeningut soojendada ja pärast treeningut maha jahutada.
- Kui otsustate treenida pärast paastu katkestamist, tehke endale pärast söömist umbes 2-tunnine paus. Samuti vältige treenimist enne magamaminekut, sest see võib uinumist raskendada.
Valige ka madala intensiivsusega treeningud, nagu kõndimine, rahulik rattasõit, jooga, pilates või tai chi. Treenige 30–50 minutiga 2–3 korda nädalas.
Niisiis, kui seda tehakse õigesti ja mitte ülemäära, on paastumise ajal treenimine ohutu. Kuid pidage meeles, et peate mõistma ka oma seisundit ja asjaolusid. Kui paastu ajal kogetud nõrkus ja väsimus on üsna rasked, ärge sundige end treenima, olgu.
Lisaks, kui teil on haigus või tervisehäire, mille tõttu peate puhkama ja te ei tohi olla liiga väsinud, konsulteerige oma arstiga teie seisundile sobivate treeningvõimaluste osas.
