Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Paastumine COVID-19 pandeemia ajal võib mõnele inimesele olla väljakutseks. Arvestades, et pandeemia Indoneesias veel kestab, on immuunsüsteemi tugevana hoidmine väga oluline, et saaks korralikult paastuda ja keha oleks COVID-19 eest kaitstud
Ramadaani paastumine on üks jumalateenistustest, mille peavad läbima kõik maailma moslemid. Seega, et paast ja muu jumalateenistus sujuks, tuleb keha tervist alati hoida. Üks võimalus, mida saab teha, on säilitada vastupidavust, eriti keset COVID-19 pandeemiat.
Kuidas säilitada keha vastupidavust paastumise ajal
Peamine võti immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks COVID-19 pandeemia ajal paastumise ajal on tähelepanu pööramine ja tervislike eluviiside säilitamine. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha:
1. Sööge toitvat toitu
Hea toitev toit, mis toidab ja annab kehale energiat paastu ajal. Lisaks sellele võib piisav toitainete tarbimine täisväärtusliku toidu ja puuviljade tarbimise kaudu vastav alt soovitatavale päevasele portsjonile tugevdada ka organismi vastupanuvõimet mikroobiinfektsioonidega võitlemisel.
Mõned toitained, mida tuleb täita, hõlmavad süsivesikuid, valke, kiudaineid, aga ka erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Ärge unustage rahuldada ka oma vedelikuvajadust, tarbides iga päev vähem alt 8 klaasi vett.
2. Treenige regulaarselt
Kuigi paastud, ei tähenda see, et võiksid lihts alt laiselda ja mitte trenni teha. Uuring väitis, et regulaarne treenimine ramadaanikuul võib tegelikult tugevdada immuunsüsteemi ja parandada immuunsüsteemi funktsiooni võitluses bakteriaalsete infektsioonidega.
Tugev immuunsüsteem on COVID-19 pandeemia ajal kindlasti väga oluline, et kaitsta keha kergesti koroonaviirusesse nakatumise eest.
Võite võtta aega 3-5 korda nädalas 30 minutiks treenimiseks. Võid seda teha ka 1 tund pärast paastu katkestamist. Siiski ei soovitata liiga palju trenni teha enne magamaminekut, sest see võib uinumist raskendada.
3. Maga piisav alt
Lisaks toitva toidu söömisele ja usinale trenni tegemisele ei tohiks vahele jätta piisavat, vähem alt 7-tunnist ööund. Eriti paastukuul tuleb sahuriks valmistumiseks vara tõusta. Selle lahendamiseks minge varakult magama.
Põhjus on selles, et unepuudus võib vähendada organismi vastupanuvõimet, nii et COVID-19-sse haigestumise oht võib olla veelgi suurem.
4. Hallake stressi
Peale ramadaanikuu paastumise on COVID-19 pandeemia tekitanud mõnes inimeses ärevust ja muret. Tegelikult võib stress põhjustada kehas põletiku, nii et see mõjutab immuunsüsteemi.
Seega, et omada tugevat immuunsüsteemi, peate stressiga hästi hakkama saama. Proovige stressi leevendamiseks teha erinevaid tegevusi, näiteks treenige või tehke tegevusi, mis teile meeldivad.
5. Täielikud toitumisvajadused puuviljadega
Varem mainiti, et ramadaanikuu ajal sahuri ja iftari ajal puuviljade tarbimine on väga oluline, sest see võib anda lisaenergiat ja hoida keha tervena paastumise ajal, eriti keset pandeemiat, mis pole veel lõppenud..
Selle põhjuseks on asjaolu, et puuviljad on rikkad vitamiinide ja mineraalide ning antioksüdantide poolest, mis on kasulikud keha vastupanuvõime säilitamiseks. Soovitatav puuviljaportsjon on 2–3 tükki päevas või 150 grammi.
Lisaks värsketele puuviljadele võib ka puuviljamahl olla teie valik, et rahuldada oma igapäevaseid toitumisvajadusi paastu ajal. Soovitatav puuviljamahla portsjon on 1 klaas puuviljamahla päevas. Puuviljamahla saate tarbida suhooris või iftaris.
Nii jääte ramadaani ajal paastumise ajal terveks ja tugevaks ning te ei puutu kergesti kokku nakkust põhjustavate mikroobide, sealhulgas koroonaviirusega.
Mitu tüüpi puuvilju, mida peetakse tõhusaks vastupidavuse suurendamisel paastumise ajal, on C-vitamiinirikkad puuviljad, nagu guajaavid, õunad, apelsinid, banaanid, mangod ja melonid.
Lisaks ül altoodud meetodite rakendamisele julgustatakse teid endiselt järgima terviseprotokolle, nagu regulaarne käte pesemine, maskide kasutamine, distantsi hoidmine, liikuvuse vähendamine ja rahvahulga vältimine, et katkestada koroonaviiruse ülekandumine paastumise ajal.
Täitke koheselt COVID-19 vaktsineerimisannus, et pakkuda kehale ramadaanikuu ajal rohkem kaitset ja ennetada tõsiseid sümptomeid, kui olete nakatunud COVID-19-ga.
Ohutumaks pandeemia ajal paastumise ajal, eriti kui teil on teatud haigusseisundid või kaasuvad haigused, peaksite konsulteerima arstiga, et teha kindlaks, kas teie seisund on paastumiseks piisav alt hea.
