Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Ära unusta sellel paastukuul lisada iftari ja sahuri menüüsse puu- ja köögivilju, eks? Põhjus on selles, et paastu ajal puu- ja juurviljade söömisel on palju eeliseid, alates vastupidavuse suurendamisest kuni keha hüdreeritud hoidmiseni
Paastumisel muutuvad söömisharjumused kindlasti. Varem saime süüa ja näksida igal ajal, paastumise ajal saime süüa ja juua ainult paastu katkestamise ajal kuni koiduni.
Sellel õnnistatud kuul tervena püsimiseks julgustatakse teid regulaarselt puu- ja köögivilju sööma. Mõlemad toidutüübid on vitamiinide, kiudainete ja mineraalainete allikad ning sisaldavad vett, mis aitab teil paastu ajal hüdreeritud püsida.
Paastu ajal puu- ja köögiviljade söömise eeliste loetelu
Kui paastud või mitte, julgustatakse kõiki regulaarselt puu- ja köögivilju sööma. Üldiselt soovitatakse täiskasvanutel tarbida 1,5–2 tassi puuvilju ja 2–3 tassi köögivilju päevas.
Selle põhjuseks on asjaolu, et regulaarne puu- ja juurviljade tarbimine, sealhulgas paastu ajal, võib pakkuda järgmisi eeliseid:
1. Tunne end kauem täis
Puu- ja köögiviljad on tuntud kui kiudainerikkad toidud. Kiudaineid sisaldavate toitude söömine tekitab pikema täiskõhutunde. Seda seetõttu, et kiudained võivad aeglustada mao tühjenemist, mis muudab teid vähem näljaseks.
Pikema täiskõhutunde korral saate vältida soovi süüa ebatervislikke toite või üles süüa, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.
2. Parandage seedimise tervist
Paastumise ajal võib mõnel inimesel tekkida kõhukinnisus või -kinnisus. Noh, selle vältimiseks on üks asi, mida saate teha, on süüa regulaarselt puu- ja köögivilju.
Puu- ja köögiviljades sisalduvad kiudained suudavad teadaolev alt ületada ja ennetada rasket väljaheidet. Seda seetõttu, et kiudained võivad muuta väljaheite pehmemaks, muutes selle kergemaks.
Lisaks võib kiudaineterikas dieet, sealhulgas paastukuul, aidata vähendada hemorroidide ja seedetrakti häirete riski.
3. Aitab kehal olla hüdreeritud
Apelsin, arbuus, melon, salat, kurk ja seller on teatud tüüpi puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad palju vett. Seda tüüpi puu- ja köögiviljade tarbimine iftari ja suhoori ajal võib aidata kehal paastu ajal hüdreeritud püsida.
Nii väldite dehüdratsiooni ohtu ja jääte tugevaks igapäevaste toimingute tegemiseks, isegi kui paastute.
4. Säilitage vastupidavus
Puu- ja köögiviljad sisaldavad üldiselt mitmeid vastupidavuse säilitamiseks kasulikke toitaineid, nagu vitamiinid A, C ja tsink c. Lisaks on puu- ja köögiviljades sisalduvatel toitainetel ka antioksüdantsed omadused, mis teadaolev alt suudavad neutraliseerida vabade radikaalidega kokkupuute mõju.
5. Kontrollige veresuhkru ja kolesterooli taset
Magusad ja praetud toidud on sageli paastu katkestamise menüü. Tegelikult võivad need kaks toidutüüpi liigsel tarbimisel tervisele halvasti mõjuda, sest need võivad tõsta veresuhkru ja rasva (kolesterooli) taset.
Seetõttu on oluline oma toitumist tasakaalustada, tarbides piisavas koguses puu- ja köögivilju. Seda seetõttu, et puu- ja köögiviljades leiduvad kiudained võivad aidata hoida kolesterooli ja veresuhkrut ohutul tasemel.
Noh, pärast ül altoodud teabe teadmist veenduge nüüdsest, et puu- ja köögiviljad oleksid sahuri ja iftari menüüs. See on veelgi täiuslikum, kui lisate selle toiduga, mis sisaldab palju häid rasvu, süsivesikuid ja valku, näiteks liha.
Et teil igav ei hakkaks, muutke puu- ja juurviljatüüpe iga ühe või kahe päeva tagant. Lisaks saate köögivilju ja puuvilju töödelda erinevateks roogadeks mahladest salatiteni.
Kui kahtlete, võite esm alt konsulteerida oma arstiga, et saada nõu, millist puu- või köögivilja teile kõige paremini tarbida.
