Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Emotsionaalne tuimus on seisund, kui inimene ei suuda oma emotsioone tunda, tuvastada ega väljendada. Tegelikult, mis põhjustab inimese emotsionaalset tuimust ja kuidas sellega toime tulla? Uurige selgitust sellest artiklist
Emotsionaalset tuimust kirjeldatakse kui lootusetuse ja tühja tunnet nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Inimesed, kes on emotsionaalselt tuimad, kogevad tavaliselt ka anhedooniat, tunnevad end eraldatuna, armastavad üksi olla, on tundlikumad, üksildasemad, isegi tunnevad, et neil pole tulevikku ega lootust edasi elada.
Mõnikord on emotsionaalne tuimus viis põgeneda probleemide või liiga sageli esinevate äärmuslike emotsionaalsete kõikumiste eest. Kui seda ei kontrollita, harjub emotsionaalselt tuim inimene järk-järgult emotsioone eitama ja neid mitte väljendama, mis toob kaasa suhete katkemise teiste inimestega.
Emotsionaalse tuimuse põhjused
Emotsionaalne tuimus on sageli seotud juhitamatu stressiga. Pikaajaline stress võib põhjustada meeleolu ja emotsioone reguleerivate hormoonide häireid. Füüsilised tegurid, nagu teatud tegevustest tingitud väsimus, võivad samuti suurendada emotsionaalse tuimuse tekke riski.
Lisaks on emotsionaalne tuimus sageli ka märk või sümptom järgmistest tingimustest:
- Traumaatiline sündmus, nagu õnnetus, lähedase kaotus, küberkiusamine või seksuaalne ahistamine
- Teatud ravimite, näiteks antidepressantide võtmise ajalugu
- Alkoholisõltuvus või uimastite kuritarvitamine
- Vaimne haigus, nagu ärevushäire, depressioon, traumajärgne stressihäire (PTSD), piiripealne isiksusehäire (BPD) või skisofreenia
Kuidas saada üle emotsionaalsest tuimusest
Emotsionaalse tuimuse tundmisel peate esm alt mõistma ja aktsepteerima oma olukorda. Võimalusel tehke kindlaks ka see, mis tuimuse vallandas. Järgmisena saate selle lahendamiseks teha järgmisi viise:
1. Otsige tuge lähimatelt inimestelt
Mõnikord tunneme, et suudame kõik probleemid ise lahendada. Tegelikult on ümberringi inimesi, kes saavad meid toetada ja aidata. Stress ja probleemid, mida sageli peetakse omaette, põhjustavad mõnikord emotsionaalse tuimuse.
Seetõttu proovige rääkida ja väljendada kõike, mida tunnete ja kogete. Saate usaldada lähimat inimest, keda te kõige rohkem usaldate, olgu selleks partner või perekond. Kui jagate oma lugu kellegagi, keda võite usaldada, võite tunda suuremat kergendust.
2. Keskenduge iseendale ja ärge pöörake tähelepanu sellele, mida teised inimesed ütlevad
Emotsionaalse tuimuse ilmnemisel on võimalik, et inimesed, kes teie seisundit ei tea ega mõista, kritiseerivad teid. Nii et esialgu ärge pöörake sellele kriitikale tähelepanu, eks? Selle asemel keskenduge erinevate emotsioonide, nagu viha, viha, rõõmu või kurbuse, taastumisele ja uuesti kogemisele.
Pidage meeles, et emotsioonid on normaalsed, kui need ei ole ülemäärased ja neid saab siiski kontrollida. Nuta, kui miski sind tõesti kurvaks teeb. Võid olla ka vihane, kui keegi sulle tõesti haiget teeb. Ära eita tekkivat emotsiooni, vaid aktsepteeri seda ja juhi seda õigel viisil.
3. Tehke maandusharjutusi
Maanduvad harjutused on kasulik teadveloleku tehnika, mis aitab teil keskenduda, vähendada ärevust ja treenida emotsioone. Mõned sammud maandusharjutuste tegemiseks on järgmised:
- Tehke hingamisharjutusi, hingates sügav alt sisse, tundes, kuidas õhk voolab, ja aeglaselt välja hingates. Tehke seda seni, kuni tunnete end rahulikum alt.
- Kui olete rahulikum, puudutage enda ümber olevat objekti, näiteks raamatut, pastakat või pinki, ja seejärel katsuge selle tekstuuri, temperatuuri või kaalu.
- Pöörake tähelepanu teid ümbritsevate objektide värvidele. Proovige leida ja nimetada viis sinist, rohelist või punast objekti, mis teie läheduses on.
- Hoia käes tükki jääkuubikut. Tunne, kuidas jää sulab. Proovige sensatsioonile nimi anda.
- Esitage oma lemmiklaulu ja kuulake tõsiselt.
4. Tervisliku eluviisi rakendamine
Tervisliku eluviisi juurutamine tuleb samuti teha, et aidata üle saada kogetavast emotsionaalsest tuimusest. Nüüdsest proovige regulaarselt trenni teha. Võite alustada jooga, tantsimise või lihts alt kõndimisega. Treening aitab teadaolev alt tõsta õnnehormooni taset.
Ära unusta süüa tervislikku toitu ja piisav alt puhata. Samuti võite proovida erinevaid stressijuhtimise meetodeid, näiteks päevikut või hobiga tegelemist, mis teid kunagi õnnelikuks tegi.
Emotsionaalsest tuimusest saab tõepoolest üle. Kui aga pärast erinevate ül altoodud meetodite sooritamist kogetav emotsionaalne tuimus ei parane, peaksite konsulteerima psühholoogi või psühhiaatriga.
Sellest seisundist ülesaamiseks soovitab psühholoog või psühhiaater teil tavaliselt läbida psühhoteraapiat kognitiivse käitumisteraapia või aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) vormis.
