Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kõrge vererõhuga jookide tarbimine on üks viis, kuidas hoida vererõhku stabiilsena, eriti hüpertensiooniga inimeste puhul. Seega, et teada saada, millised on need kõrge verd alandavad joogid, vaadake sellest artiklist täielikku teavet
Nagu nimigi viitab, on kõrge vererõhk (hüpertensioon) seisund, kui inimese vererõhk ületab normaalväärtust. Normaalne vererõhk on 100–120/60–90 mmHg. Samal ajal, kui tema vererõhk on mitmel mõõtmisel üle 130/90 mmHg, võib öelda, et tal on hüpertensioon.
Hüpertensiooni tuleb korralikult ravida, et vererõhku saaks paremini kontrolli all hoida ja tüsistuste, nagu insult ja südameatakk, riski vähendada.
Lisaks regulaarsele ravile tuleb kõrge vererõhuga toime tulla ka tervislike eluviisidega. Üks neist on kõrget vererõhku alandavate toitude ja jookide tarbimine.
Kõrge vererõhu jook
Üldiselt on kõrge verd alandavad joogid rikkad toitainete, nagu kiudainete, magneesiumi, k altsiumi, kaaliumi ja erinevate fütokeemiliste ühendite, näiteks flavonoidide ja polüfenoolide poolest. Teisest küljest on kõrge vererõhuga jookides tavaliselt vähe soola ja küllastunud rasvu.
Allpool on toodud mõned kõrge verd alandavad joogid, mida saab tarbida vererõhu stabiilsena hoidmiseks:
1. Tomatimahl
Tomatimahl on üks lihtsamini saadavaid ja valmistatavaid kõrget verd alandavaid jooke. Tarbides iga päev 1 klaasi naturaalset tomatimahla, võib arvata, et vererõhk püsib stabiilsena. Arvatakse, et kõrge vererõhu alandamise eelised tulenevad tomatite suurest kaaliumisisaldusest.
2. Peedimahl
Peedimahl on hästi tuntud ka oma vererõhku langetava toime poolest. Seda seetõttu, et peedis on palju nitraate, mida organism suudab muuta lämmastikoksiidiks. See aine on kasulik vererõhu hoidmiseks normaalväärtuste vahemikus.
3. Marjamahl
Marjad, eriti mustikad, sisaldavad palju flavonoidühendeid. See ühend on teadaolev alt kasulik vererõhu alandamiseks. Seetõttu võite proovida marjamahla tarbimist kõrge verd langetava joogina. Kuid pidage meeles, ärge lisage selle tarbimisele magusaineid, eks?
4. Granaatõunamahl
Granaatõunamahl võib olla ka kõrge verd langetavate jookide valik. Seda seetõttu, et granaatõunal on tugev põletikuvastane toime. Need mõjud on kasulikud terve südame-veresoonkonna süsteemi säilitamiseks, sealhulgas arvatakse, et need võivad aidata alandada süstoolset ja diastoolset vererõhku.
5. Roheline tee
Teesõbrad peaksid lõbutsema, sest rohelist teed saab kasutada ka kõrge vererõhu puhul joogina. Põhjus on selles, et rohelises tees sisalduvad flavonoidühendid on võimelised lõdvestama veresoonte lihaseid. Nii on verevool sujuvam ja vererõhk võib samuti alaneda.
6. Hibiski tee
Hibiskitee on väga hästi tuntud oma eeliste poolest hüpertensiooni ennetava joogina. Seda seetõttu, et hibiskitee sisaldab mitmesuguseid fütokeemilisi ühendeid, mis on kasulikud süstoolse ja diastoolse vererõhu alandamiseks, näiteks polüfenoole, flavonoide ja fenoole.
7. Lõss
Uuringud näitavad, et lõssi või madala rasvasisaldusega piima tarbimine võib aidata vähendada kõrge vererõhu tekkeriski. Nende eeliste saamiseks proovige juua iga päev 2–3 klaasi lõssi.
Noh, need on teatud tüüpi kõrge verd alandavad joogid, mida saate nüüdsest tarbida. Kuid pidage meeles, et vererõhu stabiilsena hoidmiseks peavad kõrget vererõhku alandavate toitude ja jookide tarbimisega kaasnema ka muud tervislikud eluviisid.
Mõned tervislikud eluviisid, mida peate nüüdsest järgima, on ideaalse kehakaalu säilitamine, regulaarne treenimine, suitsetamise vältimine ja hea stressijuhtimine. Lisaks ärge unustage oma vererõhku ja tervislikku seisundit regulaarselt arsti juures kontrollida, et vältida erinevaid hüpertensiooni tüsistusi.
