Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Söögiisu suurendamist saab teha mitmel viisil. Üks neist on toidumenüü ja dieedi kohandamine. Lisaks on mitmeid tervislikke näpunäiteid, mida saate oma isu suurendamiseks rakendada
On palju tegureid, mis võivad söögiisu vähendada või suurendada, näiteks füüsilised seisundid ja psühholoogilised tegurid. Näiteks kui oleme haiged või stressis, ei ole meil tavaliselt isu toidu järele.
Lisaks soodustavad kõrget või madalat söögiisu ka ravimite kõrv altoimed, saadaolevad toiduvalikud või teatud toitainete puudumine.
Kuidas suurendada söögiisu
Ärge laske oma isudel päevade kaupa kaduda, sest see võib põhjustada keha alatoitlust ja terviseprobleeme. Siin on mõned viisid, mis võivad teie söögiisu suurendada:
1. Jätkake treenimist
Pange tähele, et treening võib suurendada söögiisu. Seda seetõttu, et füüsiline tegevus, näiteks treenimine, võib põletada kaloreid ja kulutada energiat, nii et keha tunneb nälga ja vajab söömist.
Treening aitab ka kehal vabastada ajus kemikaale, mis võivad aidata parandada meeleolu ja stimuleerida söögiisu. Proovige 60 minutit enne sööki rahulikku jalutuskäiku või muud kerget treeningut, näiteks joogat.
2. Võtke söögiisu suurendavaid vitamiinipreparaate
Teatud tüüpi toitainete, näiteks vitamiinide ja mineraalainete puudus võib vähendada söögiisu. Seetõttu võite võtta mitut tüüpi söögiisu suurendavaid toidulisandeid, nagu tsink, multivitamiinid, kalaõli ja ehhiaatsia.
Muidugi on teil enne söögiisu suurendavate toidulisandite võtmist soovitatav konsulteerida oma arstiga.
3. Sööge sagedamini väiksemate portsjonitena
Suurte portsjonitega toit muudab kellegi isuäratavaks, eriti inimesed, kellel pole isu. Sellest ülesaamiseks proovige jagada 3 suurt toidukorda 6–7 väikeseks toidukorraks päevas ja ärge jätke hommikusööki söögiisu suurendamiseks vahele.
4. Vältige rohke vee joomist enne söömist või söömise ajal
Vee joomine enne söömist või söögikordade vahel võib tekitada kõhu täiskõhutunde, nii et söögiisu väheneb. Seetõttu on soovitatav piirata veetarbimist vähem alt 30 minutit enne söömist.
5. Valmistage oma lemmiktoit
Seda meetodit on kõige lihtsam teha söögiisu suurendamiseks. Varuge oma lemmiktoite hõlpsasti nähtavasse ja hõlpsasti ligipääsetavasse kohta, nii et teil on suurem kiusatus neid süüa.
Veel üks nipp, proovige vaadata fotosid või videoid toidust ja toidu valmistamisest. See meetod võib äratada ja suurendada ka teie isu.
6. Valmistage huvitavat toitu
Söögiisu suurendamiseks proovige muuta oma toit atraktiivsemaks. Näiteks võivad värvilised toidud tekitada soovi süüa, isegi kui te ei tunne nälga.
7. Loo söömise ajal uus õhkkond
Lisaks toidu valmistamisele saate söögilaual küünlaid süüdates ka küünlavalgel õhtusööki katta katta. Seejärel täiustage seda, mängides oma lemmikmuusikat.
Kui teie isu ei ole normaliseerunud, kuigi olete teinud ül altoodud viise söögiisu suurendamiseks, pidage nõu oma arstiga. Arst selgitab välja põhjuse ja määrab sobiva ravi.
