Sisukord:
Puuviljamahla tarbimine dieediks on arvatavasti tõhus kehakaalu langetamisel ja tervisele kasulik. Kas puuviljamahla tarbimine dieedi ajal on aga osutunud tõhusaks kehakaalu langetamisel?
Lisaks väidetavale kehakaalu langetamise võimele arvatakse, et puuviljamahla tarbimine dieedi ajal on kasulik ka immuunsüsteemi tugevdamiseks ja detox-protsessi toetamiseks või toksiinide kehast eemaldamiseks.
Lisaks arvatakse, et dieediks kasutatav puuviljamahl aitab parandada seedimist ning vähendab südamehaiguste ja vähi riski.
Toiduks sobivad puuviljad
Diedmenüüsse sobivad mitmesugused puuviljad, sealhulgas:
1. Avokaado
Avokaadod on dieediks mõeldud puuviljamahlad, mis sisaldavad rikkalikult K-vitamiini, folaate ja tervislikke rasvu. Avokaado söömine võib tekitada täiskõhutunde ja vähendada söögiisu. Lisaks on avokaadod võimelised tõstma ka hea kolesterooli taset organismis.
2. Banaan
Banaanid sisaldavad kaaliumi, magneesiumi, kiudaineid ja erinevaid antioksüdante. Vähe sellest, banaanid on rikkad ka A-, B6- ja C-vitamiinide poolest.
Banaanid sisaldavad küll suhkrut ja kaloreid, kuid nende tase on diabeetikutele siiski suhteliselt ohutu. Banaanid mängivad rolli insuliinihormooni taseme kontrollimisel, mis muudab suhkru energiaks.
Veel seda, puuviljamahla tarbimine iga päev selle dieedi jaoks vähendab ka hüpertensiooniga inimeste veresuhkrut ja kolesterooli.
3. Oranž
Tsitrusviljad on madala kalorsusega, kuid palju C-vitamiini, vett ja kiudaineid. Kuigi selle dieedi jaoks mõeldud puuviljamahl on väikese suurusega, võib see teid kiiremini ja kauem täis süüa. Veerikkaid apelsine on hea kasutada ka kehavedelike lisandina, et vältida dehüdratsiooni.
4. melon
Suure veesisaldusega, kuid madala kalorsusega melon võib olla üks teie dieedimenüüsse sobivatest puuviljamahladest. Põhjus on selles, et mitmed uuringud on tõestanud, et suure veesisaldusega puuviljad võivad aidata kaotada ülekaalu.
5. Kiivi
Kivi on hea E-vitamiini, folaadi, kiudainete ja C-vitamiini allikas. Kui lisate selle puuvilja oma dieedi puuviljamahladele, saate täiendav alt kiudaineid, mis hoiab teid kauem täiskõhuna, säilitades samal ajal terve seedetrakti.
Mitte ainult ül altoodud puuviljad, vaid ka kõik puu- ja köögiviljad sobivad dieedi ajal tarbimiseks. Valige puu- ja köögiviljad, mis teile meeldivad, ja muutke neid, et toidukogus oleks mitmekesisem.
Puuviljamahla tõhusus dieedi jaoks
Meditsiinilises plaanis on puuviljamahla tõhusus dieedi jaoks endiselt arutelu all ja vajab täiendavat uurimist. Põhjus on selles, et on tõestatud, et puuviljade purustamine või segamine eemaldab puuviljast endast olulisi toitaineid, näiteks kiudaineid ja valke. Tegelikult tekitavad need kaks toitainet täiskõhutunde ja ei tunne kergesti nälga.
Valk mängib rolli hormoonide hulga suurendamisel, mis võivad tekitada täiskõhutunde, samas kui kiudained võivad aeglustada seedeprotsessi, et te ei jääks kiiresti nälga.
Lisaks on valkudel ja kiudainetel ka palju kasu tervisele, sealhulgas parandavad seedimist ja kiirendavad ainevahetust.
Puuviljamahlade dieeti kehakaalu langetamiseks peetakse ka vähem ohutuks, kuna see rõhutab ainult puuviljamahlade tarbimist. Samal ajal vajab keha tervisliku toitumise jaoks veel mitmesuguseid muid toitaineid.
Üldiselt peetakse puuviljamahla tarbimist dieediks ohutuks, kui seda tarbitakse igapäevase toidukoguse täiendusena. Kui aga soovite seda pikemas perspektiivis oma dieedi põhimenüüna tarbida, peaksite esm alt nõu pidama oma arstiga, et tüüp ja portsjon saaks teie seisundile vastavaks kohandada.
