Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kuiva naha ületamiseks ei piisa ainult väljast, vaid ka õigest toitumisest. Erinevate vitamiine sisaldavate toitude (nt köögiviljad ja puuviljad) söömisel on kuiva naha niisutamisel ja toitmisel suur mõju
Kui nahk kaotab palju vett, muutub nahk kuivaks. Kuiv nahk muudab naha sügelevaks, karedaks ja ketendavaks. Lisaks võib see seisund põhjustada ka naha koorumist, pragunemist ja isegi verejooksu.
Kuiva naha põhjused on kõigil erinevad. Alustades madala õhuniiskusega keskkonnast, nahahaigustest nagu ekseem ja psoriaas, seepide ja pesuvahendite kasutamisest, vananemisest kuni teatud haigusseisunditeni, nagu vähiravi või dialüüs.
Nahaniisutajate ja teatud ravimite kasutamine on tavaline kuiva naha ravimeetod. Siiski peab muretsema ka toitumine organismist läbi tarbitud toidu, et kuiva naha hooldus annaks maksimaalseid tulemusi.
Erinevad toidud kuiva naha raviks
Nahk vajab funktsioneerimiseks vitamiine ja mineraalaineid. Naha eest hoolitsemine ei seisne ainult erinevate nahahooldustoodete kasutamises, vaid ka selle tagamises, et teie nahk saaks kehast parimat toitu.
Järgmised on mõned toidud, mida saate oma igapäevamenüüsse lisada, et vältida naha kuivust:
1. Avokaado
Avokaadod on rikkad tervislike rasvade poolest, millest üks on oleiinhape. Oleiinhape on rasvhape, mis võib aidata säilitada naha niiskust ja elastsust, mistõttu on see hea kuiva nahaga toimetulemiseks.
Lisaks sisaldavad avokaadod ka E-vitamiini, mis on oluline antioksüdant, mis kaitseb teie nahka vabade radikaalidega kokkupuutest põhjustatud kahjustuste eest. Avokaadot saate süüa, tehes mahla ilma suhkruta või avokaadoröstsaia.
2. Oranž
C-vitamiini sisaldus tsitrusviljades on kõrge, nii et see võib olla üks toiduainetest kuiva naha raviks. C-vitamiini vajab nahk dehüdratsiooni vältimiseks ja kollageeni tootmise suurendamiseks.
3. Rasvane kala
Rasvased kalad, nagu sardiinid ja lõhe, on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis on head terve naha säilitamiseks. Omega-3 rasvhappeid on vaja selleks, et nahk oleks paks, niisutatud ja elastne, seega võib selle toitaine puudus põhjustada naha kuivust.
4. Punane liha
Punase liha (nt veise- ja kitseliha) tarbimine võib selles sisalduva D-vitamiini sisalduse tõttu aidata teil toime tulla kuiva nahaga. D-vitamiin mängib rolli naharakkude kasvus ja tagab naha barjääri nõuetekohase toimimise.
5. Brokkoli
Brokkoli sisaldab palju kuiva naha raviks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, nagu C-vitamiin, luteiin ja tsink. Lisaks sisaldab brokkoli ka sulforafaani, mis teadaolev alt ennetab nahavähki ja päikesepõletust.
6. Sojaoad
Sojaoad annavad tervisele palju kasu, millest üks võib jagu saada kuivast nahast. Seda tänu sojaubade isoflavooni sisaldusele, mis võib suurendada kollageeni tootmist, vältida naharakkude kahjustamist ja kaitsta nahka UV-kiirguse eest.
7. Arbuus
See värske puuvili on kõrge veesisalduse tõttu kuumal päeval süües väga maitsev. Lisaks sellele on arbuus rikas lükopeeni või pigmendi poolest, mis annab viljale punase värvuse, mis võib takistada naha kuivust UV-kiirte eest.
8. Maasikas
Nii nagu apelsinid, on ka maasikad C-vitamiini rikkad puuviljad. Seetõttu on need kasulikud kuiva naha raviks ja kortsude ennetamiseks.
9. Jogurt
Kääritatud toidud, nagu jogurt, sisaldavad probiootikume, mis võivad parandada naha barjäärifunktsiooni ja niisutada nahka. Probiootikume saab peale jogurti ka keefirist, kimchist, nattost, kombuchast ja tempeh'st.
10. Punane ja kollane paprika
Mõlemat tüüpi paprika on hea C-vitamiini allikas, mis on hea kollageeni tootmiseks, samuti kuiva naha ja vananemisest tingitud kortsude ravimiseks. Punased ja kollased paprikad sisaldavad ka beetakaroteeni, mis on antioksüdant, mis võib ära hoida naharakkude kahjustamist.
Hoolitsused muule kuivale nahale
Lisaks seestpoolt toitainete omastamisele tähelepanu pööramisele peavad kuiva naha omanikud ka korralikult hoolitsema, et nende naha seisund ei halveneks. Ravi sisaldab:
- Kasutage pehmet seepi, mis ei sisalda alkoholi ega lõhnaaineid
- Piidake vanni aega, umbes 5-10 minutit, sest mida kauem nahk veega kokku puutub, seda rohkem niiskust see kaotab
- Vältige duši all käies naha liiga jõulist nühkimist ja kuivatage keha, patsutades lihts alt rätikuga üle kogu keha
- Kanna peale vanniskäiku või kätepesu peale niisutajat
- Kui kuiv nahk tundub sügelev, kasutage selle leevendamiseks niisutajat või külma kompressi, ärge kriimustage
- Vältige selliste kangaste kasutamist, mis võivad põhjustada nahaärritust, näiteks villane riie
- Piisav alt vedelikku iga päev, et nahk oleks alati hüdreeritud
Kuiv nahk vajab erilist hoolt, et seisund ei halveneks. Lisaks nahahooldustoodetele ja teatud ravimite tarbimisele vastav alt arsti ettekirjutusele saate oma igapäevamenüüsse lisada erinevaid ül altoodud toiduaineid.
Kui soovite rohkem teada saada kuiva naha raviks kasutatavate toiduainete kohta, võite konsulteerida arstiga. Arst saab määrata ka õige toiduportsjoni vastav alt teie tervislikule seisundile.
