Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Paisutatud kõht alandab sageli enesekindlust. Tegelikult pole lameda kõhu mõistmine keeruline. Paisunud kõhu vähendamiseks treeninguga on mitmeid viise, mida võite proovida teha. Nii saate olla enesekindlam ja üldiselt terve
Kõhurasva tekkepõhjuseid on palju, sealhulgas vale toitumine, vanus, geneetika või pärilikkus ja vähene füüsiline aktiivsus. Lisaks tervislikule toitumisele on regulaarne ja regulaarne treenimine oluline samm liigse kõhurasva põletamiseks ja kõhurasva vähendamiseks.
Kui kõhurasv ei kontrollita, võib see suurendada mitmesuguste terviseprobleemide, nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, 2. tüüpi diabeet, hingamisprobleemid ja südamehaigused, riski.
Kuidas treeninguga vähendada kõhurasva
Järgmised on mõned treeningvõimalused kõhurasva vähendamiseks, mida võite proovida:
1. Aeroobne treening
Esimene samm kõhurasva põletamiseks on teha iga päev vähem alt 30 minutit aeroobset treeningut. Erinevad uuringud näitavad, et aeroobsed treeningud võivad märkimisväärselt vähendada kõhurasva.
Mõned head aeroobsed harjutused kõhurasva vähendamiseks on järgmised:
- kiirkõnd
- Aeroobika
- Jog
- Jalgratas
- Ujumine
2. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)
Kuidas vähendada kõhupuhitust treeninguga, saab teha ka läbi suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) või suure intensiivsusega intervalltreeningu. HIIT on lühike treeningmeetod, mis ühendab kõrge intensiivsusega treeningu madala intensiivsusega liikumise ja puhkeperioodidega.
Näiteks 30 sekundit kükki, 30 sekundit puhkamist, seejärel 30 sekundit kõndimist. Seda järjestust saab maksimaalse kasu saamiseks mitu korda korrata.
Uuring on näidanud, et HIIT-harjutused võivad kontrollida kehakaalu ja parandada üldist füüsilist seisundit. Siin on valik HIIT käike:
- Tungraud
- Burpee
- Puhjad
- Kükihüpe
- Kõrged põlved
3. Kõhulihaste harjutused
Kõhulihaste harjutuste tegemine võib samuti põletada rasva kõhu ja talje ümber, samal ajal pingutades ja lamedamaks kõhtu. Mõned kõhulihaste harjutused, mida saate kodus teha, on järgmised:
- Plank
- Jalgrattakrõks
- Kõhu krõks
- Jalgade tõstmine
4. Jõutreening
Ka jõutreening on hea harjutus kõhurasva vähendamiseks. Uuring näitab, et jõutreening võib suurendada lihasmassi, vähendades samal ajal rasva ja kiirendades ainevahetust.
Kõhurasva vähendamiseks on jõutreeningul mitu võimalust, nimelt:
- Bitsepsi lokid
- Lunges
- Kükid
- Tricep-tagasilöögid
Selle rakenduses saate kombineerida nelja ül altoodud treeningvõimalust, näiteks aeroobset treeningut jõutreeningu või HIIT-iga.
Kuigi on oluline treenida vähem alt 30 minutit päevas, ei tohiks te end liiga palju pingutada. Kui treenite liiga palju, toodab teie keha palju stressihormoone ja teil on raskem kõhurasva põletada.
Niisiis, tehke erinevaid viise, kuidas vähendada oma paisuvat kõhtu, treenides mõõduk alt, kuid regulaarselt. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ärge unustage treeningut tasakaalustada, järgides tervislikku toitumist.
Kui olete kasutanud erinevaid viise, kuidas vähendada kõhupuhitust treeninguga, kuid pole saavutanud soovitud tulemusi, võite konsulteerida arstiga, et saada õiget nõu ja vastav alt oma tervislikule seisundile.
