Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Paisuvat kõhtu saab ilma treeninguta vähendada mitmel viisil, mida võite proovida teha. Kuid tehke seda regulaarselt, distsiplineeritud ja järjekindl alt, jah. Nii saate saavutada lameda kõhu ja vaadata toonuses välja
Paisutatud kõht on üks levinumaid probleeme, millega enamik inimesi kogeb. See mitte ainult ei häiri välimust, vaid kõhupuhitus põhjustav rasva kogunemine võib suurendada ka erinevate haiguste, nagu 2. tüüpi diabeet ja südamehaigused, riski.
Ideaaljuhul on tasakaalustatud toitev toitumine ja regulaarne trenn kaalulangetamise ja kõhurasva vähendamise võti. Kui aga iga päev trenni teha ei jõua, võid paisuvat kõhtu siiski kahandada. Lihts alt igapäevast toidutarbimist tuleb tõesti arvestada.
Erinevad viisid veniva kõhu vähendamiseks ilma treeninguta
Terviseprobleemide mitte tekitamiseks on mitmeid viise, kuidas kõhupuhitus ilma treeninguta vähendada, nimelt:
1. Kiudaine- ja valgurikka toidu söömine
Üks tõhusamaid viise kõhurasva vähendamiseks ilma trennita on süüa rohkem valku. Erinevad uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad valgurikkaid toite, on vähem kõhurasva kui inimestel, kes söövad vähem valgurikkaid toite.
Valgurikka toidu tarbimine võib vähendada näljahormoonide taset, nii et need võivad suurendada küllastustunnet ja vähendada söögiisu. Seal on palju häid valguallikaid, nagu kana, munad, kala, lahja liha, piimatooted ja pähklid.
Lisaks valkudele ärge unustage lisada oma igapäevasesse dieeti ka kiudaineid sisaldavaid toite. Seda seetõttu, et lahustuvate kiudude või lahustuvate kiudude tüüp võib kaalust alla võtta, pakkudes pikemat täielikku toimet. Lahustuvate kiudude allikate hulka kuuluvad shirataki nuudlid, avokaado ja kaunviljad.
2. Suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimise piiramine
Paljud uuringud näitavad, et suhkur on kõhurasva kogunemise peamine põhjus. Seetõttu on üks viis kõhurasva vähendamiseks ilma treeninguta vältida või piirata suhkru ja suhkrupõhiste toodete, näiteks mahlade ja karastusjookide tarbimist.
Lisaks peetakse rafineeritud süsivesikute piiramist ka kiireimaks viisiks paisunud mao vähendamiseks. Rafineeritud süsivesikute (nt jahu, tavaline leib, saiakesed, pasta, maiustused ja teraviljad) suur tarbimine võib põhjustada liigset kõhurasva teket.
Lahendusena asendage rafineeritud süsivesikud tervislike täissüsivesikute allikatega, nagu pruun riis, täisteraleib, köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja pähklid. Terved süsivesikud suurendavad teadaolev alt ainevahetust ja kaotavad kõhurasva.
3. Alkohoolsete jookide tarbimise piiramine
Alkohoolsete jookide liigne tarbimine mõjutab ka kõhurasva suurenemist. Lisaks sellele võib seda tüüpi jookide pidev tarbimine suurendada ka mitmesuguste muude terviseprobleemide, nagu hepatiit, tsirroos ja isegi vähk, riski.
4. Hallake stressi hästi
Kuidas kahandada paisuvat kõhtu ilma treeninguta, mis on samuti oluline, on stressi hea maandamine. Põhjus on selles, et liigne stress võib soodustada rasva kogunemist maos.
Uuring näitab, et stressihormoonide kõrge tase võib suurendada söögiisu ja soodustada kõhurasva ladestumist. Seega tehke lõbusaid tegevusi, mis võivad stressi leevendada, nagu jooga, meditatsioon või muusika kuulamine.
5. Piisav uni
Piisaval unel on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kaalujälgimine. Öine unepuudus on isegi seotud püsiva näljatunde suurenemisega, mis põhjustab kõhurasva kogunemist. Seetõttu proovige igal ööl piisav alt ja kvaliteetselt magada vähem alt 7 tundi.
Mitmesuguseid viise paisuva kõhu vähendamiseks ilma ül altoodud harjutusteta võite proovida kasutada iga päev. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võtke siiski aega treenimiseks, näiteks jõutreeninguks või aeroobseks treeninguks, nagu kõndimine, jooksmine ja ujumine.
Järjepidev alt toimides ei saa tervisliku toitumise säilitamine ja regulaarne treenimine eemaldada ega ennetada mitte ainult kõhurasva, vaid ka kogu keha rasva.
Kui aga olete proovinud erinevaid viise, kuidas kõhupuhitus ilma treeninguta vähendada, kuid see ei too märkimisväärseid tulemusi, võite konsulteerida arstiga. Arst viib läbi läbivaatuse ja annab asjakohase toitumisalase nõuande ning vastav alt teie tervislikule seisundile.
