Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kas olete kunagi tundnud end igapäevaste toimingute tegemisel tühjana, lõksus või inspireerituna, kuid te ei teadnud täpselt, mis teid selle kogemise põhjustas? Kui teil on, siis võib-olla tunnete sel ajal kõhedust
Termina languishing võttis esmakordselt kasutusele sotsioloog nimega Corey Keyes 2002. aastal. Siiski on viimasel ajal laialdaselt arutletud termini virgumine, eriti pärast seda, kui COVID-19 pandeemia levis üle kogu maailma.
Keele mõistmine sügavam alt
Langimine on termin, mida kasutatakse inimese vaimse seisundi kirjeldamiseks, kui tal on raskusi oma elust positiivsete asjade tunnetamisega. Inimesed, kes kogevad kurnatust, tunnevad tavaliselt oma üldise vaimse heaolu langust.
Igal inimesel võivad virisemise märgid olla erinevad, kuid üldiselt tunnevad inimesed, kes kogevad kurnatust:
- Rahutu tunne
- Tühjuse tunne
- Tunnen end lõksus
- Igapäevatööle keskendumise raskus
- Ei ole elust vaimustuses
- Motivatsiooni ja huvi puudumine teha asju, mis sulle tavaliselt meeldivad
Pidage meeles, et virelemine ei ole vaimse tervise häire. See on rida negatiivseid emotsioone, mida inimene tunneb teatud aja jooksul, ehk ei tundu äärmuslik ja püsiv.
Näiteks COVID-19 pandeemia ajal tunnevad paljud inimesed, et nad kogevad kõhedust. Põhjus on selles, et COVID-19 pandeemia on toonud kõigi ellu palju muutusi, näiteks muutnud elustiili, vähendanud sissetulekuid või isegi kaotanud lähedase.
Siiski tuleb märkida, et kuigi tegemist ei ole vaimse tervise häirega, leiavad eksperdid, et kurnatus võib olla tegur, mis suurendab inimesel riski haigestuda psüühikahäiretesse, nagu ärevushäired, PTSD või depressioon..
Kuidas saada üle ahastusest
Arvestades ohtu, et närtsimisest võib saada tõsine vaimse tervise häire, tuleb seda seisundit asjakohasel viisil ravida. Kui tunnete, et tunnete end kurnatuna, võite sellega toimetulemiseks proovida teha järgmisi asju:
1. Tekkivate tunnete äratundmine ja tunnistamine
Kui tunnete mitmesuguseid närbumise märke nagu ülal, peate esimese asjana mõistma ja tunnistama olemasolevaid tundeid. Proovige nimetada erinevaid emotsioone, mida tunnete, ja mõelge, mis paneb teid nii tundma.
Nii saate hõlpsamini leida tõhusaid lahendusi asjadele, mis panevad teid kurnama.
2. Päeviku kirjutamine
Igapäevase päeviku või päeviku kirjutamine võib aidata teil väljendada oma mõtteid ning näha oma igapäevaseid emotsionaalseid ja käitumismustreid.
See võib teile meelde tuletada positiivseid hetki, mis teie igapäevaelus ette tulevad, või isegi tuvastada, kas teil on varakult nõrkuse märke.
3. Õppige uusi oskusi
Samuti võite proovida ja õppida uusi oskusi, et saada üle virelemisest, sest see võib aidata teil keskenduda ja suurendada motivatsiooni. Nii on teil lihtsam tunda erinevaid positiivseid emotsioone.
4. Ümbruskonna muutmine
Kui tunnete, et teie kodu- või töökeskkond mõjutab teie kurnavat kogemust, võib olla aeg kaaluda oma keskkonna atmosfääri muutmist.
Alustage esm alt väikeste muudatustega, näiteks asetage lauale värsked lilled või muutke magamistoa seinavärvi värvi. Pärast seda pöörake tähelepanu sellele, kuidas muudatused teie enesetunnet mõjutavad.
5. Hoidke sidet lähimate inimestega
Kindlemise kogemine tekitab inimeses sageli soovi vältida kogu oma suhtlusringkonda.
Tegelikult on suhtlemine lähimate inimestega, nagu pere ja sõpradega, oluline, eriti kui tunnete end kurnatuna. Seda seetõttu, et see võib panna teid tundma, et teid toetatakse ja hoolitakse.
Vinelemine ei ole vaimne häire, seega eeldatakse, et mõned ül altoodud lihtsad viisid aitavad teil sellest üle saada.
Kui aga pärast erinevate ül altoodud meetodite sooritamist tunnete end kogetud virisemine veelgi hullemaks või isegi segab igapäevast tegevust, peaksite konsulteerima psühholoogiga, jah. Psühholoogid aitavad teil psühhoteraapiaga toime tulla.
