Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Oluline on alati säilitada tugev immuunsüsteem haigusi põhjustavate viiruste ja mikroobide vastu, eriti COVID-19 Omicroni variandi korral. Põhjus on selles, et nõrk immuunsüsteem võib suurendada infektsioonide ja haiguste riski
Lisaks distsiplineeritud terviseprotokollide rakendamisel peate hoidma ja suurendama ka oma immuunsüsteemi. Tugeva immuunsüsteemiga saab keha kaitsta erinevate haiguste, sealhulgas COVID-19 eest.
Üks loomulikke viise immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks on tervisliku eluviisi järgimine. Seda seetõttu, et elustiil võib mõjutada immuunsüsteemi toimimist nakkushaiguste ennetamisel ja nende vastu võitlemisel.
Kuidas säilitada keha vastupidavust, kui Omicron tõuseb hüppeliselt
Immuunsüsteemi säilitamiseks ja tugevdamiseks on mitmeid looduslikke viise, eriti keset Omicroni variantide tõusu. Võimalused, mida saab teha, on järgmised:
1. Toiteväärtusliku toidu söömine
Oluliste toitaineterikaste toitude tarbimine optimaalse immuunfunktsiooni toetamiseks. Vastupidavuse säilitamiseks on järgmised head valikud toitva toidu kohta:
- Erinevad puu- ja köögiviljad, nagu guajaav, apelsinid, kiivid, õunad, lehtkapsas, sibul, spinat, bataat ja porgand
- Kääritatud toidud, sh jogurt, kimchi ja natto
- Valgurikkad toidud, nagu mereannid, lahja liha ja linnuliha
- Toidud, mis sisaldavad häid rasvu, nagu avokaado, lõhe, chia seemned ja oliiviõli
Lisaks on piisav vee joomine oluline ka immuunsüsteemi toetamiseks ja dehüdratsiooni vältimiseks.
2. Treenige regulaarselt
See meetod on tõhus ka vastupidavuse suurendamiseks. Lisaks võib regulaarne treenimine parandada und ja vähendada stressi. Need mõlemad asjad on head keha vastupanuvõime tugevdamiseks.
Niisiis, proovige iga päev vähem alt 30 minutit treenida, näiteks kõndides, jalgrattaga sõites, sörkides või joogat.
3. Piisav une- ja puhkeaeg
Uni või piisav puhkus võib samuti tugevdada immuunsüsteemi. Sellepärast soovitatakse haigel inimesel rohkem magada, et tema immuunsüsteem saaks haigustega paremini võidelda.
Mitmed uuringud väidavad ka, et inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on külmetushaigustele vastuvõtlikumad kui inimesed, kes magavad tavaliselt 6 tundi või rohkem.
Ideaalis vajavad täiskasvanud igal ööl umbes 7–9 tundi und, samas kui lapsed ja teismelised umbes 8–14 tundi.
Kui teil on probleeme uinumisega, proovige piirata oma vidina kasutamist vähem alt 1 tund enne magamaminekut, luua mugav magamiskeskkond ja minna järjepidev alt samal ajal magama.
4. Toidulisandite võtmine immuunsüsteemi toetamiseks
Mõnede inimeste puhul ei suuda toidutarbimine üksi mõnikord rahuldada igapäevast toitumisvajadust. Kuid ärge muretsege, võite võtta täiendavaid toidulisandeid, et hoida oma immuunsüsteemi tugevana.
Kui teie immuunsüsteem on tugev, ei jää te kergesti haigeks ja olete tugevam erinevate bakteriaalsete või viirusnakkuste vastu, sealhulgas COVID-19 viiruse Omicroni variandi vastu.
Toidulisandites on mitu toiteväärtust, mis on kasulikud vastupidavusele, sealhulgas:
C-vitamiin
C-vitamiini on tuntud kui üht head toitainet immuunsüsteemi tugevdamiseks. C-vitamiini puudus võib muuta keha haigustele vastuvõtlikuks. Kuid sageli suurendavad C-vitamiini toidulisandid maohappehaiguse kordumise riski.
Kuid puhverdatud C-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid peetakse maohappehaigusega inimestele sobivaks võimaluseks. See on arvatavasti tingitud sellest, et C-vitamiini sisaldus suudab vähendada C-vitamiini happesust, muutes selle maos mugavamaks.
C-vitamiini kogus, mida saate tarbida, mis on 500–1000 mg päevas. Uuringu kohaselt on sellise koguse C-vitamiini tarbimisel põletikuvastane toime, mis on kasulik immuunsuse säilitamisel.
D3-vitamiin
Lisaks C-vitamiinile on immuunsüsteemi säilitamisel oluline toitaine ka D3-vitamiin. D3-vitamiini vajaduste rahuldamine võib ära hoida mitmesuguseid haigusi, sealhulgas hingamisteede infektsioone, kopsupõletikku ja isegi COVID-19.
Selle vitamiini puudust seostatakse riskiga haigestuda COVID-19-sse koos raskete sümptomitega. Sellest hoolimata on veel vaja põhjalikumaid uuringuid, et tõestada D3-vitamiini rolli COVID-19 ennetamisel.
Tsink
Tsink on mineraal, millel on organismile palju kasu, sealhulgas immuunsüsteemi tugevana hoidmine. Mõned uuringud näitavad isegi, et tsink võib külmetuse sümptomeid leevendada ja lühendada.
Täielikke vitamiinivalemeid sisaldavate toidulisandite võtmisega loodetakse, et immuunsüsteem püsib tugevana, et saaks vältida erinevaid haigusi, eriti keset COVID-19 ehk Omicroni variandi hüppeliselt sagenenud juhtumeid.
Kui soovite võtta toidulisandeid, olgu see siis pudelites, purkides või pulbrina, veenduge, et teie kasutatav toidulisand oleks selle ohutuse tagamiseks BPOM-is registreeritud.
Lisaks, kui teil on diabeet või teil on oht haigestuda diabeeti, peaksite valima madala suhkrusisaldusega toidulisandi, et vältida veresuhkru taseme hüppeid.
Selleks, et toidulisanditest saadav kasu oleks ohutu, pidage enne toidulisandite võtmist nõu oma arstiga, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või teil on teatud haigusseisundid. Arst saab määrata toidulisandite tüübi ja annuse vastav alt teie vajadustele ja tingimustele.
