Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kaalulangus on tervisele ohtlik. Kui soovite kaalust alla võtta ideaalse kehakuju, on parim viis teha seda aeglaselt ja järjepidev alt
Need, kellel on probleeme liigse kehakaaluga või on kinnisideeks kõhnusest, on mõnikord nõus pidama ülirangeid dieete, et kiiresti kaalust alla võtta. Tegelikult ei tähenda drastiline kaalulangus, et rasvasisaldus kehas palju väheneks.
Rasva on raske lühikese ajaga põletada. Kui te kaotate palju kaalu, on see, mida te oma kehast palju kaotate, vesi või isegi kehakude, mitte rasv. Liiga ranged dieedid võivad panna keha näljutama ja olulisi toitaineid saamata.
Drastilise kaalukaotuse kõrvalmõjud
Drastiline kaalulangus on sageli seotud erinevate terviseprobleemidega. Rohkem kui 1 kg kehakaalu kaotamine nädalas võib põhjustada järgmisi haigusi:
- kurnatus
- Lihasmassi kaotus
- Dehüdratsioon
- Elektrolüütide tasakaaluhäired
- Keha ainevahetuse häired
- Alatoitumus (alatoitumine)
- Immuunsus langeb
- Murda luid
- Juuste väljalangemine
- Ebaregulaarne menstruatsioon
- Kõhukinnisus või roojamisraskused
- Peapööritus ja peavalu
- Sapikivitõbi
Kuidas ohutu kaalulangetamine välja näeb?
Ohutu kaalulangus on umbes 0,5–1 kg nädalas. Seda arvu ei peeta suureks, kuid kaalulangus on igal nädalal vähem alt stabiilne.
Kaalu langetamiseks 0,5–1 kg nädalas soovitavad paljud eksperdid vähendada oma igapäevases toidukoguses 500–1000 kalorit. Trikk on järgmine:
- Vähendage toiduportsjonit ja sööge aeglaselt
- Suurendage köögiviljade, puuviljade ja kiudainete tarbimist
- Suurendage valgurikka toidu tarbimist
- Regulaarne treening umbes 30 minutit päevas
- Suupistete ja magusate toitude vältimine ja vähendamine
- Ära jäta hommikusööki vahele
- 2350–2500 milliliitri vee tarbimine päevas
- Vähendage rasvade tarbimist ja olge tervislike rasvade tarbimisel ettevaatlik
Tervislik toitumine võib inimestel erineda, olenev alt tervislikust seisundist, soost, vanusest ja igapäevastest tegevustest. Seetõttu on selle asemel, et proovida riskantset äärmuslikku dieeti, et kaotada kaalu drastiliselt või kiiresti, konsulteerida tervisliku toitumiskava saamiseks arstiga.
Konsulteerige arstiga ka siis, kui te ei pea dieeti, kuid olete palju kaalust alla võtnud. Teil võib olla muid terviseprobleeme, nagu kilpnäärmehaigus, alatoitumus, vähk, diabeet, südameprobleemid, maksa- ja neerukahjustused, tuberkuloos, HIV, seedehäired, tõsine stress või depressioon.
