Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Võite tarbida madala kalorsusega toite, kui soovite säilitada oma kehakaalu, kuid siiski rahuldada oma kalorivajadust. Kaloreid on vaja selleks, et püsiksite energilisena ja teie organid töötaksid normaalselt
Kaloririkkale toidule kui kaalutõusu süüdlasele osutamine pole kindlasti mõistlik. Tegelikult on kontrollimatu kaalutõusu põhjuseks palju söömine, kuid mitte treenimine.
Ideaalse kehakaalu säilitamiseks või kehakaalu langetamiseks dieedi ajal peaksite valima madala kalorsusega, kuid toitaineterikkad toidud, mis hoiavad kõhu kauem täis.
Heade madala kalorsusega toitude loetelu
Neile teist, kes on keskendunud kehakaalu säilitamisele või kaotamisele, võivad järgmised madala kalorsusega toidud aidata teie dieedieesmärke saavutada:
1. Spargel
Üks madala kalorsusega toite, mis väärib dieeti, on spargel. 100 grammis toores sparglis on ainult umbes 20 kilokalorit. Lisaks sisaldab see köögivili rikkalikult A-, C-, E-, K- ja B6-vitamiini, folaati, kiudaineid, valku, kaaliumit, rauda ja vaske.
Spargel on kõrge antioksüdantide sisaldusega, mis arvatakse olevat hea vähi ennetamiseks. Seda tervislikku köögivilja saate süüa keetes, aurutades või suppi valmistades.
2. Brokkoli
Teine madala kalorsusega toit on brokkoli. 100 grammis toores brokolis on umbes 39 kilokalorit. Lisaks on spargelkapsas rikkalikult antioksüdante, millel arvatakse olevat potentsiaal ennetada vähki, nagu rinnavähk ja kolorektaalne vähk.
Lisaks sellele, et see köögivili on hea dieedi jaoks, on see hea ka keha põletiku vähendamiseks.
3. Kapsas
100 grammis kapsas on ainult 25 kilokalorit. Lisaks sisaldab see madala kalorsusega toit ka A-, C-, K-vitamiini, folaate, kiudaineid, k altsiumi, kaaliumi ja antioksüdante, mis mängivad vähivastases rollis. Kapsas sisaldab ka glükosinolaate, mis on kasulikud seedesüsteemi toksiinide puhastamisel.
4. Seene
Maitsev ja paljude variantidega on selle madala kalorsusega toidu eelised. Tassis seentes on ainult 15 kalorit. Peaaegu kõik seente liigid sisaldavad antioksüdante, mis on kasulikud organismi immuunsuse suurendamiseks.
Lisaks on seened rikkad kaaliumi, B-vitamiinide, D-vitamiini, valkude, kiudainete, kaaliumi, seleeni, k altsiumi ja vase poolest.
5. Spinat
100 grammis spinatis on ainult 23 kilokalorit. See madala kalorsusega toit on rikas ka raua, folaadi, magneesiumi, A-, C- ja K-vitamiini poolest. A- ja C-vitamiini kombinatsioon on kasulik silmade kaitsmisel makula degeneratsiooni eest.
Kui soovite säilitada oma ideaalkaalu, sööge kõhklemata madala kalorsusega toite. Tõepoolest, inimene vajab kaloreid tegevuste läbiviimiseks ja kehaorganite töö toetamiseks.
Lisaks madala kalorsusega toidu söömisele ärge unustage iga päev vähem alt 30 minutit trenni teha ja konsulteerige oma arstiga, et saada nõu teie seisundile vastavate toitumisvalikute kohta.
