Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Tahke toiduga alustamine pärast lapse 6-kuuseks saamist võib olla faas, mis paneb mõned emad mõtlema paljudele asjadele, sealhulgas valgurikka toidu valikule, mida saab menüüna kasutada. Et mitte segadusse sattuda, vaadake selle artikli selgitust, tule nüüd
Valk on üks toitaineid, mis mängib lapse kasvu- ja arenguprotsessis väga olulist rolli. Lisaks sellele, et see toitaine on energiaallikas, on see vajalik ka kahjustatud kehakudede ehitamiseks ja hooldamiseks.
Mitte ainult, valk mängib rolli ka lihaste koostisosana ning on oluline vastupidavuse säilitamisel ja suurendamisel. Seetõttu ei tohiks valku lapse täiendava toidu menüüst välja jätta.
6 valikut valgurikkaid toite lastele MPASI
Pärast 6 kuu vanuseks saamist võidakse lastele üldiselt hakata andma täiendavat toitu (MPASI). Loomulikult eeldatakse, et MPASI sisaldab kõiki lastele vajalikke toitaineid, sealhulgas valke. Valk võib pärineda loomadelt (loomne valk) ja ka taimedest (taimne valk).
Noh, et teie lapse valguvajadus saaks rahuldatud, on 6 valikut valgurikkaid toite, mida saate oma lapse täiendava toidumenüüsse lisada, nimelt:
1. Kana
Kanaliha on loomse valgu allikas, mida on turgudelt või kaubanduskeskustest üsna lihtne leida. Ka seda tüüpi toitude töötlemine pole keeruline. Emad saavad seda töödelda puljongiks või seguks lapse MPASI-s.
100 grammis kanarindas on umbes 31 grammi valku. Lisaks valkudele sisaldab kanaliha ka B12-vitamiini, rauda, tsinki ja koliini. Tegelikult sisaldab kanaliha teadaolev alt aminohapet trüptofaani, mis arvatavasti suurendab serotoniini hormooni, mis võib parandada meeleolu.
2. Kala
Üks kaladest, mida sageli laste lisatoidumenüüsse lisatakse, on lõhe. Pole ka ime, sest 100 grammi lõhet sisaldab üsna palju valku, mis on umbes 20 grammi.
Lisaks lõhele sisaldavad kõrge valgusisaldust ka mitmed muud kalaliigid, nagu ussipeakala, säga ja piimakala. 100 grammis sägas endas on umbes 15 grammi valku.
Lisaks valkudele sisaldab kala üldiselt ka oomega-3 ja DHA-d, mis on kasulikud laste aju arenguks. Emad saavad 1-2 korda nädalas anda lapsele täiendava toidumenüüna kala.
3. Veiseliha
100 grammis veiselihas on 17 grammi valku. Veiseliha sisaldab ka muid olulisi toitaineid, nagu tsink, raud ja vitamiin B12. Veiseliha tarbimine aitab toetada teie lapse kaalutõusu ja säilitada lihasmassi.
Veiseliha optimaalse kasu saamiseks võite seda liha töödelda keetmise või röstimise teel.
4. Muna
Kanamunad, pardimunad või vutimunad on mõned munatüüpide valikud, mida pole turult raske leida. Lisaks sellele, et munad on maitsvad, kuuluvad need ka ühe valgurikka toiduvaliku hulka, mille saate lisada oma lapse täiendavasse toidumenüüsse.
100 grammis munades, nii kana- kui pardimunades, on üldiselt umbes 11 grammi valku. Munad sisaldavad ka kaaliumi, mis võib toetada laste kognitiivset arengut. Lisaks sisaldab munakollane luteiini ja zeaksantiini, mis on kasulikud laste silmade tervise parandamiseks.
Kuigi kasulik, ei tohiks lastele munade andmine olla ülemäärane. Lastele tarbimiseks ohutute munade arv on 1 või 2 muna päevas. Lisaks veenduge, et teie võsukesele kingitud munad oleksid ideaalselt keedetud, jah.
5. Pähklid
Mõned pähklitüübid, nagu mandlid ja maapähklid, sisaldavad üsna palju valku. 100 grammis mandlites on koguni 21 grammi valku, samas kui 100 maapähklites on 27 grammi valku.
Enne kui teie laps saab 2-aastaseks, vältige nii palju kui võimalik seda tüüpi toidu andmist kogu kujul, et vältida lapse lämbumist. Töötle pähklid pudruvormiks, et lastel oleks kergem alla neelata.
Pange tähele, pähklid on teatud tüüpi toiduained, mis põhjustavad allergiat. Niisiis, peate olema ettevaatlik, kui tutvustate seda tüüpi toitu oma väikesele.
Kui pärast maapähklite manustamist ilmnevad allergilised sümptomid, nagu sügelus, punetus, iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus, siis lõpetage kohe maapähklite andmine ja pöörduge ravi saamiseks arsti poole.
6. Tempe ja tofu
Rääkides valgurikkast toidust, siis loomulikult ei tohiks seda sojaubadest valmistatud suupistet mainimata jätta, Bun. Seda seetõttu, et 100 grammi tempehi sisaldab umbes 21 grammi valku, samas kui 100 grammis tofus on umbes 11 grammi valku.
Lisaks valkudele sisaldab tempeh ka kiudaineid, mis on kasulikud laste seedesüsteemi tervisele, samas kui tofu sisaldab k altsiumi, mis on kasulik laste luude tervisele.
Valgurikka toidu pakkumine on emade jaoks oluline asi. Pisikese maksimaalseks kasvuks ja arenguks ärge unustage aga lapse täiendava toidu menüüsse tasakaalustatud kogustes lisada süsivesikuid, rasvu, kiudaineid, aga ka vitamiine ja mineraalaineid.
Kui olete ikka veel segaduses või kõhklete oma lapsele parima toiduvaliku andmisel, konsulteerige kindlasti arstiga, okei.
