Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Salenemiseks on palju viise, alates sagedasest treenimisest, teatud dieedi järgimisest kuni stressi vähendamiseni. Kuid peale selle selgub, et vanusevahemikust lähtuv alt on ka viise salenemiseks. Kas soovite teada, kuidas? Olge nüüd, vaadake arutelu järgmises artiklis
Vanemaks saades on kergem kaalus juurde võtta. Seda kaalutõusu mõjutavad mitmesugused asjad, alates hormonaalsetest muutustest kehas, lihasmassi vähenemisest kuni ebatervislike eluviisideni.
Keha salenemise erinevate viiside äratundmine vanuse alusel
30–50-aastaselt saleda keha saamine on tõepoolest keerulisem, kuid te ei pea muretsema. Siin on salenemisstrateegiad, mille saate valida vastav alt oma vanusele:
30s
30-aastaseks saades kaotab keha aeglaselt massi ja lihaskoe. See põhjustab rasvkoe suurenemist kehas, mistõttu kaal tõuseb. Noh, need, kes on 30-aastased, saage sellest üle:
1. Treeni oma kõhulihaseid pilatesega
Mõned 30. eluaastates naised, kellel on juba lapsed, kogevad pärast sünnitust kehakuju muutusi. Seetõttu on treenimine selles vanuses kehavormi säilitamise oluline osa.
Selles vanuserühmas on soovitatav treeningliik Pilates. See harjutus ei ole tõhus mitte ainult kõhulihaste treenimisel, vaid tugevdab ka selja-, vaagna- ja tuharalihaseid.
2. Ärge valige lihts alt toitumismeetodit
Paljud dieedivalikud, mis lubavad kiiresti kaalust alla võtta. Nende toitumismeetodite, sealhulgas äärmuslike dieetide tõhusus ja ohutus ei ole aga selgelt tõestatud.
30. eluaastasse jõudes muutub organismi ainevahetus aeglasemaks. See on üks põhjusi, miks keha kipub vananedes olema raske saleneda. Rusikareeglina järgige tasakaalustatud toitvat toitumist ja piirake kaloreid, et mitte üle pingutada.
Selles vanuses peate oma ainevahetuse säilitamiseks tarbima piisavas koguses valke, tarbima süsivesikuid (eriti liitsüsivesikuid), et säilitada energiat kogu päeva jooksul, ning piirata suhkru ja rasva tarbimist.
3. Hallake stressi hästi
Töö- või majapidamisprobleemid muudavad teid stressi suhtes haavatavaks. Eneselegi märkamata selgub, et stress võib olla üheks algpõhjuseks, miks oled sagedamini näljane ja palju sööd. See võib panna teid jätkuv alt kaalus juurde võtma.
Nii et sa pead olema osav stressi maandamises, et ei kulutaks seda liiga palju toidu või näksimise peale.
40s
Kui olete 40. eluaastates, muutub kaalu kaotamine veelgi raskemaks. Selle põhjuseks võivad olla aktiivsuse taseme muutused, toitumisharjumused ja hormonaalsed mõjud.
Kuid järgmised sammud aitavad teil saavutada saleda keha:
1. Valige valgurikkad toidud
Valk võib kiirendada ainevahetust organismis ja tekitada kõhus kauem täiskõhutunde. See hoiab loomulikult teie ideaalse kehakaalu.
Lisaks võib kõrge valgusisaldusega toitude söömine tugevdada immuunsüsteemi, vähendada põletikku ja valu ning parandada kahjustatud kehakudesid.
2. Ärge jätke hommikusööki
40ndates eluaastates ei ole soovitatav hommikusööki vahele jätta. Lisaks energia täitmisele, et saaksite kogu päeva aktiivne olla, võib hommikusöök vähendada nälga ja vältida päeva jooksul ülesöömist.
Sööge hommikusöögi ajal toitvaid toite, nagu puu- ja juurviljad, pähklid või seemned, ning valgurikkaid toite, nagu munad ja kala.
3. Võtke aega treeninguks
Peale igapäevaste tegevuste ärge unustage alati võtta aega ka trenni tegemiseks. Põhjus on selles, et selles vanuses hakkab keha ainevahetus aeglustuma, mistõttu on salenemine raskem.
Kaalu säilitamiseks on soovitatav treenida regulaarselt vähem alt 2–3 korda nädalas. 40ndates eluaastates on soovitatav treenida kõndides, jalgrattaga sõites, ujudes või aeroobikas.
50ndad
Selles vanuses algab naistel perimenopaus, mis on üleminekuperiood enne menopausi. Sel ajal keha ainevahetus aeglustub, mistõttu on paljudel naistel kalduvus kaalus juurde võtta.
Te ei pea siiski muretsema. 50-ndates eluaastates saate kaalust alla võtta mitmel viisil, nimelt:
1. Liikuge rohkem ja ärge istuge liiga kaua
Pikka aega kontoris istumine võib takistada teie püüdlusi kaalust alla võtta.
Sellest ülesaamiseks soovitatakse teil olla kontoris aktiivsem, tõustes istmelt püsti ja kõndides iga 1 tunni järel 5 minutit. Sekka harjutusi või venitusi iga paari tunni tagant, et lihased ei oleks kanged ja valusad.
Samuti tuleb märkida, et liikumine võib põletada palju kaloreid ja vähendada liigset keharasva. Sellepärast on saleda keha saamiseks oluline kogu päeva aktiivne olla.
2. Korraldage oma dieet hästi
Hea toitumine 50. eluaastates on õige viis saleda ja terve keha saamiseks.
Selles vanusevahemikus võib piisav valgu saamine aidata teil kaalust alla võtta ja taastada lihaste funktsiooni. Lisaks soovitatakse teil süüa kiudainerikkaid toite, et käivitada seedesüsteem ja hoida veresuhkru tase stabiilsena.
Vähendage või lõpetage suure soola-, suhkru- ja küllastunud rasva- või kolesteroolisisaldusega toitude tarbimine.
3. Piisav uni
Paljud uuringud on näidanud, et unepuudus võib suurendada rasvumise riski ja muuta kaalukaotuse veelgi raskemaks.
Niisiis, proovige igal õhtul 7–9 tundi magada, eks? Samuti parandage oma une kvaliteeti, vähendades ruumi valgust ja vältides enne magamaminekut teleri vaatamist või mobiiltelefonide kasutamist.
Kui soovite oma välimust parandada, võite proovida ül altoodud vanuse järgi salenemist. Kuid mitte ainult, ül altoodud samme saab võtta ka selleks, et vähendada erinevate haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja insult, riski.
Kui olete proovinud dieeti ja treeninguid, kuid teil on siiski raske kaalust alla võtta või kui teil on teatud haigusseisundid, pidage nõu oma arstiga.
