Kuidas loomulikult vähendada kõhtu

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40

Peaaegu kõik tahavad omada saledat keha ja lamedat kõhtu. Selle teoks tegemiseks pole isegi vähesed inimesed nõus operatsioonile suuri kulutusi tegema. Tegelikult on palju looduslikke viise kõhurasva vähendamiseks, mida võite proovida

Põhimõtteliselt on nii, et mida rohkem kaloreid kehasse siseneb, seda rohkem tuleb teha füüsilist tegevust või trenni, et need kalorid kehas rasvana ei ladestuks.

Tegelikult pole mao kokkutõmbamine keeruline. Niikaua kui seda tehakse regulaarselt ja järjepidev alt, on tervislik, tasakaalustatud toitumine koos treeninguga peamine võti kehakaalu langetamiseks ja lameda kõhu saamiseks.

Lihtsad sammud kõhu loomulikuks kaotamiseks

Selleks, et teie unistus saada saledast kõht saaks teoks, proovige oma kõhu vähendamiseks järgmisi viise:

1. Ärge jätke hommikusööki

Selleks, et kõht oleks sale, otsustavad mõned inimesed oma päevast kaloritarbimist vähendada, jättes hommikust söömata. Tegelikult tekitab hommikusöögi vahelejätmine ainult keha nõrkust ja söögiisu päeva jooksul suureneb.

Lisaks sellele, et hommikusöök muudab teid kogu päeva energilisemaks, aitab see teil vähendada ka soovi näksida kuni lõunasöögi saabumiseni. Valige tervislik hommikusöögimenüü, näiteks keedetud munad, banaanid, jogurt, köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud smuutid, või jooge hommikul sooja rohelist teed koos mõne küpsisega.

2. Portsjoni juhtimine

Väikeste portsjonite söömine, kuid sageli on see tõhus ka mao kokkutõmbamiseks. Alustuseks võite vähendada söödud portsjonit vähem alt poole tavapärasest portsjonist.

3. Suurendage oma kiudainete ja valkude tarbimist

Kiudaine- ja valgurikka toidu tarbimise suurendamine võib hoida teid kauem täiskõhuna, kontrollida söögiisu ja takistada rasva ladestumist maos.

Mõnda tüüpi toidud, mis on kiudainete allikaks, on nisu, kaerahelbed ning puu- ja köögiviljad, nagu avokaadod, õunad, sinep, mangod, guajaavid ja kapsas. Kuigi valguallikate hulka kuuluvad tailiha, kala, munad ja pähklid.

4. Vähendage lihtsate süsivesikute ja töödeldud toitude tarbimist

Teine loomulik viis kõhurasva vähendamiseks on madala süsivesikute sisaldusega dieet. Vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu suhkrurikkad toidud ja joogid, tärkliserikkad toidud ja kiirtoidud, sest need võivad suurendada kõhurasva.

Selle asemel valige liitsüsivesikuid sisaldavad toidud. Lisaks ärge unustage juua piisav alt vett ja vältige rohkelt soola sisaldavate toitude (naatrium/naatrium) tarbimist.

5. Asenda halva rasva tarbimine hea rasvaga

Lisaks kõhurasva suurendamisele ei ole küllastunud rasvade tarbimine hea ka südame tervisele. Vältige rasvase toidu tarbimist ja piirake kõrge rasvasisaldusega piimatoodete, näiteks juustu ja margariini tarbimist. Selle asemel võite süüa kala, avokaadot ja pähkleid.

6. Treeni rutiin ja distsipliin

Regulaarne treening vähem alt 30 minutit iga päev on tõhus viis mao loomulikuks kahandamiseks. Treeningute hulka kuuluvad kõndimine, sörkimine, aeroobika, jooga, pilates ja kardio.

Peale selle võite proovida ka mõnda harjutust kõhurasva vähendamiseks, näiteks:

Kõhukrõps

Selle liigutuse eesmärk on pingutada teie kõhulihaseid. Seda saab teha järgmiselt:

• Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
• Pane käed rinnale või pea taha.
• Tõstke oma keha aeglaselt põlvede suunas, kuni õlad on põrandast umbes 8 cm kõrgusel.
• Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel langetage keha aeglaselt.
• Tehke seda liigutust 12 korda.

Jalgrattaistu – up

Selle liigutuse eesmärk on pingutada mõlemat poolt kõhulihaseid. Trikk on järgmine:

• Lama pikali, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
• Pange peopesad pea taha.
• Tõmmake vasak põlv rinna poole, tõstes samal ajal keha, kuni vasak põlv puutub kokku parema käe küünarnukiga.
• Tehke seda teisel poolel vaheldumisi 12-15 korda (arvestades 1 komplekti), kuni 2-3 seeriat.

P lank

Selle liigutuse eesmärk on pingutada kõhulihaseid ja alaselja lihaseid. Kuidas:

• Hoidke oma keha sirgena ja näoga alla põranda poole, toetudes küünarnukkidele, käsivartele ja varvastele.
• Hoidke jalad ja keha sirged ning puusad üles tõstetud, nii et pea ja kontsad oleksid ühel joonel.
• Veenduge, et teie õlad oleksid küünarnukkidega risti ja pingutage oma kõhulihaseid.
• Hingake sisse ja hoidke seda asendit 5–10 sekundit, seejärel langetage keha aeglaselt põrandale. Korrake seda asendit 8-10 korda.

Tervisliku toitumise ja treeningu suurendamiseks kõhu vähendamisel järgige tervislikke eluviise, sealhulgas magage igal õhtul piisav alt, ärge suitsetage ja taluge hästi stressi.

Teine asi, mida tuleb mõista, on see, et see mao kokkutõmbamise meetod võtab aega. Seetõttu peate tegema seda kannatlikult ja mitte kiiresti alla andma, sest te ei näe tulemusi kohe.

Kui teil on teatud haigusseisundid, on soovitatav konsulteerida arstiga, enne kui hakkate tegema, kuidas mao loomulikul viisil vähendada, kas treeningu või dieediga. See on oluline, et vältida ohtude esinemist, mis võivad mõjutada teie tervislikku seisundit.