Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Neile teist, kellele meeldib süüa mangot, olgu see siis värske puuvilja või mangomahla kujul, jätkake oma harjumust, OK! Mangomahl ei maitse mitte ainult hästi, vaid sellel on palju kasu tervisele, alates immuunsüsteemi tugevdamisest, silmade tervise säilitamisest kuni südamehaiguste riski vähendamiseni
Mango puuvilju tarbitakse sageli salati, puuviljasalati seguna või otse tervisliku vahepalana. Lisaks sellele töödeldakse mangomahla sageli ka külmaks ja värskendavaks mahlaks.
Kuid pidage meeles, et kasu saamiseks on soovitatav tarbida värsket ja looduslikku mangomahla, mitte pakendatud mangomahla, mis on lisanud palju suhkrut, säilitusaineid või kunstlikke maitseaineid.
Mangomahlas sisalduv toitumine
Mangopuuvili on põhimõtteliselt madala kalorsusega puuviljarühm. Üks mango sisaldab ainult umbes 100-110 kalorit. See puuvili on aga rikas antioksüdantide (polüfenoolid ja beetakaroteen) ja mitmete muude tervisele kasulike toitainete poolest.
Ühes mangos sisaldab see järgmisi erinevaid toitaineid:
- 1, 5–2 grammi kiudaineid
- 15 grammi süsivesikuid
- 1 – 1,5 grammi valku
- 55 – 60 mikrogrammi A-vitamiini
- 35 – 60 mg C-vitamiini
- 9 mg E-vitamiini
- 40 – 45 mikrogrammi folaati
- 10 – 15 mg k altsiumi
- 10 – 15 mg magneesiumi
- 200 mg kaaliumi
- 14 – 20 mg fosforit
Mitte ainult ül altoodud toitainesisaldus, on mango rikastatud ka B-vitamiinide, K-vitamiini, lükopeeni ja veega.
Mangode toiteväärtus oleneb mango suurusest. Mida suurem suurus, seda suurem on toiteväärtus. Kahjuks on mangomahla tarbimisest saadavate toitainete kogus väiksem, kui mangot otse süües.
Selle põhjuseks on asjaolu, et mangode töötlemine segistiga võib eemaldada mõned mangodes sisalduvad toitained, eriti kiudained. Mõnede uuringute kohaselt eemaldab mahlapressimise käigus umbes 90% mangodes leiduvatest kiududest.
Sellegipoolest peetakse värske mangomahla tarbimist tervislikumaks kui teiste kõrge suhkru- ja keemiliste lisandite sisaldusega jookide (nt karastusjoogid või pakendatud puuviljamahlad) tarbimist.
Mangomahla eelised tervisele
Arstide soovitatud mangomahla tarbimise kogus on umbes 2 klaasi päevas. Kuid enne selle töötlemist ja tarbimist veenduge, et puuvili oleks põhjalikult pestud, et vältida mangomahla mikroobe saastumist.
Järgmised on mõned mangomahla kasulikud omadused, mida võite saada, kui seda regulaarselt tarbite:
1. Südamehaiguste riski vähendamine
Südamehaigused on Indoneesias üks levinumaid surmapõhjuseid. Inimesel on suur risk haigestuda sellesse haigusse, kui tal on kõrge vererõhk, liigne kolesterool, ta sööb sageli küllastunud rasva- ja soolasisaldusega toite, suitsetab ja teeb harva trenni.
Haigumise riski vähendamiseks võite järgida tervislikku toitumist, sealhulgas süüa palju puu- ja köögivilju, näiteks mango- või mangamahla.
Põhjus on selles, et mango on puuvili, mis sisaldab palju kiudaineid, kaaliumi ja antioksüdante, mis võivad ära hoida veresoonte ummistusi ja toetada sujuvat verevoolu.
2. Hoiab ära vabade radikaalide kahjuliku mõju
Vabad radikaalid on ainevahetuse jääkained, mis esinevad organismis loomulikult. Vabade radikaalide arv võib aga suureneda, kui keha puutub sageli kokku ultraviolettkiirguse, toksiliste ainete, saaste, sealhulgas sigareti- või sõidukisuitsuga.
Vabad radikaalid võivad suureneda ka siis, kui olete sageli stressis või sööte sageli ebatervislikku toitu, nagu praetud või rämpstoitu.
Kui kogus on liiga suur, võivad vabad radikaalid esile kutsuda naha enneaegse vananemise. Veelgi hullem, liiga palju vabu radikaale kehas võib suurendada mitmete haiguste, näiteks diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski.
Selle riski vähendamiseks peate järgima tervislikku eluviisi ja toituma. Üks neist on regulaarne puu- või köögiviljamahlade, sealhulgas mangomahlade tarbimine.
Selle põhjuseks on asjaolu, et mangomahl sisaldab suures koguses antioksüdante, nagu polüfenoole, C-vitamiini, lükopeeni ja beetakaroteeni, mis kaitsevad keha vabade radikaalide kahjulike mõjude eest.
3. Säilitage vastupidavus
Antioksüdandid, valgud, A-vitamiin, B-vitamiin, C-vitamiin, samuti E- ja K-vitamiin on toitained, mis mängivad immuunsüsteemi moodustamisel olulist rolli.
Mangomahlas ja muudes tervislikes toitudes leiduvad toitained aitavad organismil toota valgeid vereliblesid, mis võitlevad haigusi põhjustavate mikroobide ja viirustega.
Seetõttu võib mangomahla regulaarne tarbimine aidata parandada teie keha võimet ennetada infektsioone ja haigusi.
4. Säilitage silmade tervist
Mangomahla eelised ei tugevda mitte ainult immuunsüsteemi, vaid parandavad ka silmade tervist. Seda tänu A-vitamiini ning antioksüdantide luteiini ja zeaksantiini sisaldusele, mis mängivad olulist rolli silmarakkude tervise säilitamisel.
Nende toitainete tõttu on mangomahl üks olulisemaid toidugruppe, mida tarbitakse silmade tervise säilitamiseks.
5. Muuda nahk atraktiivsemaks
Lisaks sellele, et mangomahlas sisalduv C-vitamiin muudab keha haigustele vähem vastuvõtlikuks, on see kasulik ka selleks, et aidata organismil toota kollageeni, mis on teatud tüüpi valk, mis mängib olulist rolli naha elastsuse säilitamisel. vältige kortsude teket.
Lisaks on mangomahl hea ka rasedatele naistele, sest see võib anda raseduse ajal vajalikke toitaineid ja energiat. Mangopuuvilju on hea süüa ka lastele.
Kuigi see on tervislik, soovitatakse teatud haigusseisunditega inimestel, nagu diabeet, mangomahla tarbimist piirata, kuna see jook sisaldab üsna palju suhkrut.
Kui soovite tarbida mangomahla, kuid põete diabeeti, soovitame teil esm alt konsulteerida arstiga, et teha kindlaks, mitu portsjonit mangomahla võite tarbida.
