Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kui teil on rasva kogunemise tõttu paks kõht ja punnis kõht, saate kõhurasvast vabanemiseks teha erinevaid viise. Mitte ainult välimuse pärast on kõhurasva kaotamine oluline ka erinevate haiguste ennetamiseks
Paisutatud kõht on sageli märk rasva kogunemisest maos. Liiga kauaks jätmisel võivad rasvumist põhjustavad rasvaladestused kõhus suurendada erinevate haiguste, nagu diabeet, hüpertensioon, insult, südameatakk, vähk ja dementsus, riski.
Selleks, et vähendada riski haigestuda nendesse erinevatesse haigustesse ning muuta oma keha tervemaks ja proportsionaalsemaks, on mitu võimalust kõhurasvast vabanemiseks, mida peaksite proovima.
Ohutud viisid kõhurasvast vabanemiseks
Kõhurasva loomulik kaotamine on protsess, mis nõuab palju kannatlikkust ja sihikindlust. Kuid kui seda teha regulaarselt ja järjepidev alt, võib aja jooksul lõpuks saavutada ideaalse kehakuju koos vähenenud kõhurasvaga.
Siin on mõned viisid kõhurasvast vabanemiseks, mida saate teha:
1. Portsjoni juhtimine
Esimene viis kõhurasva vähendamiseks on kalorite tarbimise piiramine. Alustuseks võite vähendada söödud portsjonit vähem alt poole tavapärasest portsjonist, kuid sööge seda portsjonit sagedamini.
Üks asi, mida peate meeles pidama, ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, sest see suurendab teie söögiisu päeva jooksul. Kui tunnete öösel nälga, proovige juua palju vett ja valida madala kalorsusega toite, nagu täisteraleib, kaerahelbed, köögiviljad ja puuviljad.
2. Olge tarbitava toidu tüübi valimisel valiv
Lisaks oma toidukorra osa kontrollimisele, peate olema ka toidu ja jookide tarbimisel valivam. Valige tervislik ja toitev toitumine, näiteks:
- Kiudainerikkad ja liitsüsivesikuterikkad toidud, nagu köögiviljad ja puuviljad ning täisteratooted
- Valgurikkad toidud, nagu lahja liha, kala, munad ja oad
- Tervislikke rasvu sisaldavad toidud, nagu oliiviõli, kookosõli, avokaado, kala, sojaoad ja jogurt
Kõhurasva vähendamiseks, et see ei suureneks, vältige või piirake järgmist tüüpi toitude või jookide tarbimist:
- Kõrge suhkrusisaldusega toidud või joogid, nt koogid, karastusjoogid, jäätis ja siirup
- Kiirtoit
- Kõrge küllastunud rasva (kolesterooli) ja transrasvadega toidud, nagu juust, margariin, rups ja rasvane liha
- Alkohoolsed joogid
3. Regulaarne treening
Lisaks tervislikule toitumisele on tõhus ja sama oluline viis kõhurasvast vabanemiseks regulaarselt treenida ja olla distsiplineeritud. Treenige iga päev vähem alt 30 minutit või 5 päeva nädalas.
Kõhurasva kaotamiseks saab teha mitut tüüpi harjutusi, näiteks kõndimine, sörkimine, aeroobika, zumba, jooga, pilates, ujumine, HIIT ja kardio. Kõhu kokkutõmbamiseks võite proovida ka erinevaid harjutusi või liigutusi, nagu istumistõused, plangud või küljelauad.
4. Vähenda stressi
Stress on üks rasva kogunemise põhjustest maos ja rasvumise süüdlane. Kui olete stressis, tunnete sagedamini nälga, mistõttu julgustatakse teid palju sööma või näksima. Kui tung on täidetud, muutub keha lõpuks paksemaks.
Selleks on oluline stressi vähendada, lõdvestades regulaarselt ja magades piisav alt igal õhtul vähem alt 7–9 tundi.
Lisaks ül altoodud kõhurasvast vabanemise viisidele järgige seda maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tervislike eluviisidega, näiteks jooge piisav alt vett ja mitte suitsetage.
Pidage meeles, et kõhurasvast vabanemine võtab üsna kaua aega ja protsessi, seega peate seda tegema kannatlikult ja mitte kiiresti alla andma.
Kui teil on teatud haigusseisundid või kui teil on raske kaotada kõhurasva ja saavutada ideaalne kehakaal, proovige konsulteerida arstiga, et välja selgitada, milline dieet ja treeningliik teie seisundile sobivad.
