Kuidas saada üle depressioonist mõtteviisi ja käitumisteraapiaga

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40

Depressioon on vaimne häire, mis on üsna tavaline. Seda seisundit saab aga ravida seni, kuni kannatanu saab abi võimalikult varakult. Depressiooniga toimetulemiseks on mitu võimalust, nimelt nõustamine ja psühhoteraapia ning antidepressantide kasutamine

Depressioon on vaimse tervise häire, mis mõjutab inimese mõtteviisi, käitumist ja emotsioone. Depressiooniga inimesed kogevad tavaliselt selliseid sümptomeid nagu entusiasmi puudumine, energiapuudus, kerged emotsioonid või isegi tunne, et elul pole enam tähendust, ning enesetapu mõtlemine või isegi katse sooritada.

Vahepeal võivad laste depressiooni sümptomiteks olla soovimatus mängida, vähenenud õpiedukus koolis, kasvuhäired, lastel on raskusi või nad ei soovi suhelda ja teiste inimestega suhelda.

Depressiooni mõju elukvaliteedile

Kui depressiooni kohe ei ravita, võib see haige elu tõsiselt mõjutada. Depressiooniga inimene võib vabastada oma elukoormust tegevustega või tegevustega, mis ei ole head, nagu narkootikumide tarvitamine, suitsetamine või alkohoolsete jookide tarbimine.

Kui seda kohe ei ravita, võib algselt kerge depressioon lõpuks areneda raskemaks. Praeguses staadiumis on paljud depressiooniga patsiendid kaotanud elulootuse ja isegi proovinud enesetappu.

See on põhjus, miks on oluline, et kõik tunneksid ära depressiooni sümptomid ja oma vaimse seisundi. See on oluline, et psühholoog või psühhiaater saaks koheselt tuvastada depressiooni sümptomid ja neid asjakohaselt ravida.

Üks viis, mida saab depressiooniga toime tulla, on läbida psühhoteraapia ja võtta ka antidepressante vastav alt arsti ettekirjutusele.

Psühhoteraapia ja nõustamise roll depressiooniravis

Psühhoteraapia on üks peamisi ja üsna tõhusaid depressiooni ravietappe. Selle teraapia kaudu saavad arstid ja psühholoogid aidata depressioonis patsientidel selgem alt ja positiivsem alt mõelda ning leida viise depressiooniga ellu jääda (toimetulekusüsteem).

Psühhoteraapia ja nõustamise kaudu saavad arstid suunata patsiente ka tugisüsteemi leidma, näiteks motiveerides patsiente rääkima avalikult pere, sõprade või depressiooni põdevatest või ellujäänutest koosneva tugirühmaga.

Psühhoteraapia mängib samuti olulist rolli, et patsiendid saaksid tõhusam alt läbida ravi, näiteks antidepressante, ja ennetada depressiooni taastumist pärast ravi.

Nõuanded psühhoteraapia tõhususe toetamiseks depressiooniga toimetulekul

Kui tunnete depressiooni sümptomeid, peate viivitamatult konsulteerima arsti või psühholoogiga.

Kui teil on diagnoositud depressioon, võite alustada taastumist lihtsate ja positiivsete asjadega, nagu regulaarne treenimine, piisav puhkus, tervisliku ja toitva toidu söömine ning positiivsete hobide või tegevuste tegemine.

Kui teil on endiselt raske depressiooni sümptomitega võidelda, võite proovida ka mõnda järgmistest näpunäidetest, et oma depressiooni sümptomeid paremini kontrolli all hoida:

1. Proovige oma meelt kontrollida ja keskenduge positiivsetele mõtetele

Depressiooni ajal tekkivate negatiivsete emotsioonide ja mõtetega on raske võidelda. See aga ei tähenda, et te ei saaks sellega võidelda. Kui tunnete end maha, proovige mõelda positiivselt ja motiveerida ennast. Planeerige idee ja öelge endale: "Ma saan hakkama". Meele ja emotsioonide rahustamiseks võite proovida ka meditatsiooni.

Kui teil on olnud raskusi tekkivate negatiivsete mõtete kontrollimisega, proovige oma tundeid jagada lähimate inimestega või psühholoogiga.

2. Tehke uusi lõbusaid asju

Depressiooni saabudes võite muutuda energiavaeseks ja te ei soovi tegevusi teha. See pole aga hea, teate küll.

Tule nüüd, proovige oma meelt puhastada ja leida tähelepanu kõrvale, proovides uusi, erinevaid ja lõbusaid asju. Näiteks regulaarselt treenides, maalitundides, joogas või heategevuses ja ühiskondlikes tegevustes osaledes. See tegevus võib leida uusi sõpru ja võib-olla hea tugisüsteemi.

3. Kirjutage päevik

Kui tunnete end ülekoormatuna ja teil on raske oma kaebusi või muresid teistega jagada, proovige päevikut kirjutades oma tundeid väljendada. Sellesse raamatusse saate kirja panna kõik oma tunded, olgu need siis eesmärgid, lootused elus või see, mida soovite veel saavutada.

Päeviku pidamisel ei pea sa kartma ka tunda end hukkamõistena. Seega võib selline katarsise vorm teid kergemini tunda.

4. Proovige sotsiaalmeedia detoxit

Kas tunnete end pärast sotsiaalmeedias veedetud aega rohkem stressis, mures ja üksildasem? Kui jah, proovige mõnda aega teha sotsiaalmeedia detox. Nii saate end rahulikum alt tunda, ilma et väliskeskkond segaks.

Kui aga tunnete end üksikuna, proovige ühendust võtta lähimate inimestega ja selgitada, kuidas te end tunnete.

Oluline on meeles pidada, iga inimese tunne on kehtiv ja oluline tunnistada. Kui teil on raske seda rasket aega üksi läbi elada, ärge unustage otsida tuge perekonn alt ja sõpradelt.

Võite ühineda ka depressioonihaigete tugirühmaga, kus saate jagada mõtteid ja kogemusi depressiooniga toimetuleku kohta, et nad saaksid sellest seisundist paremini aru.

Kui tunnete, et depressiooni nähud hakkavad taastuma või tunnete, et teil on probleem, millega te ise hakkama ei saa, pöörduge kohe abi saamiseks psühholoogi või arsti poole.