Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Mitte kõik suupisted või suupisted pole halvad. Valikus on palju tervislikke ja maitsvaid tervisele kasulikke suupisteid. Lisaks tervislikkusele võivad need erinevad snäkid muuta keha energilisemaks, nii et see toetab teie sooritust tööl ja õppimisel
Ideaalis on tervislik snäkk vähe kaloreid sisaldav, kuid rohkelt valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid sisaldav suupiste. Lisaks võib öelda, et snäkk on tervislik, kui see on madala rasvasisaldusega ja ei sisalda palju suhkrut, sealhulgas kunstlikke magusaineid.
Valik tervislikke suupisteid koos erinevate eelistega
Kui olete harjunud sööma praetud toite, pakendatud suupisteid või kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu jäätis ja koogid, valige edaspidi vahepaladeks järgmised tervislikud suupisted:
1. Jogurt värskete puuviljadega
Jogurt sisaldab k altsiumi, valku ja probiootikume, mis on luude tervisele head, võivad hõlbustada seedimist ja tekitada kõhus kauem täiskõhutunnet. Proovige jogurti lisandina lisada värskeid puuviljatükke, mis on rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalide poolest (nt mangod, banaanid või õunad).
2. Maapähkel
Iga tüüpi pähklid, olgu need maapähklid, mandlid või india pähklid, on rikkad valkude, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest.
Pähklid on kasulikud südame tervisele, sest on tõestatud, et need suurendavad head kolesterooli (HDL) ning alandavad halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriide. Pähklid võivad olla ka tervislikud suupisted, kuna need suudavad kontrollida veresuhkrut.
Samas ei soovitata pähkleid liigselt tarbida. Et olla tervislikum, vali pähklid, mis ei sisalda soola ega ole praetud. Samuti, kui olete maapähklite suhtes allergiline, vältige seda suupistet ja valige mõni muu tervislik suupiste.
3. Popkorn ilma suhkru ja soolata
Tervislik popkorn on popkorn, millele ei ole lisatud palju sulavõid, soola, suhkrut ega maitseaineid. Mõõduk alt tarbides on popkorn väga tervislik vahepala, sest sisaldab palju kiudaineid.
Kiudainesisaldus aitab popkornil säilitada seedetrakti tervist, ennetada kõhukinnisust, säilitada südame tervist ja aidata kaalust alla võtta.
3. Keedumuna
Keedetud munad sisaldavad kaloreid, valku, oomega-3, K-vitamiini ja B12-vitamiini. Lisaks sellele, et keedumuna on võimeline suurendama entusiasmi ja energiat tegevustes, on see ka toitev vahepala, mistõttu on neid hea kasutada dieedimenüüna kehakaalu langetamiseks.
4. Kaerahelbed
Kaerahelbed on valmistatud nisust, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis sobib hästi diabeedi ja südamehaigustega inimestele. Kiudained võivad hoida kõhtu kauem täis, säilitada kolesteroolitaset, vähendada II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski ning aidata säilitada kehakaalu.
Et saada rohkem kasu, võite süüa keedetud kaerahelbeid rosinate või värskete puuviljadega.
5. Edamame
Edamame on rikas valkude ja liitsüsivesikute poolest, mis võivad anda teile lisaenergiat, tekitades samas kauem täiskõhutunnet. Edamame pähklid sobivad tarbimiseks ka tervisliku vahepalana, sest neis on palju folaate, antioksüdante, kiudaineid, rauda, magneesiumi ja mangaani.
6. Rujak
See odav ja lihts alt saadav traditsiooniline Indoneesia toit sisaldab ka tervislikke suupisteid, mida saate tarbida. Seda seetõttu, et rujak on valmistatud erinevatest puuviljadest ja maapähklikastmest, mis on hea energia ja toitainete (nt vitamiinide, mineraalide ja kiudainete) suurendamiseks.
Kui aga soovite seda tervislikku suupistet süüa, veenduge, et söödav rujak oleks hügieeniline. Kui teil on haavand või GERD, peaksite valima maapähklikastme, mis pole vürtsikas, et vältida haavandi kordumise ohtu.
Lisaks ül altoodud tervislike suupistete valikutele on muud tüüpi tervislikud suupisted, mida saate oma igapäevaste tegevuste kõrvale proovida, granolabatoonid, puuviljasalatid ja pähklipiim.
No nüüdsest harjutage tegevuste vahel tervislikke vahepalasid sööma. Vältige liiga soolaseid või magusaid suupisteid ja valige toitainerikkad suupisted, mis on tervisele kasulikud ja võivad teid energilisemaks muuta.
Võite konsulteerida ka arstiga, et teada saada, milliseid tervislikke suupisteid soovitatakse vastav alt teie tervislikule seisundile. Tervislike vahepalade söömisega harjudes on teie keha parem vormis ja kaitstud paljude haiguste eest.
