Diabeedivõimlemine ja muud toetavad harjutused

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40

Diabeetikute vormis hoidmiseks ja veresuhkru kontrolli all hoidmiseks on erinevaid viise. Üks neist on diabeedivõimlemine ja muud toetavad harjutused, alates kõndimisest, joogast ja taichist

Lisaks tervislikule toitumisele ja ravimite kasutamisele on regulaarne treening ka oluline samm diabeediga toimetulemisel. On teada, et mitmesugused treeningud kontrollivad veresuhkrut ja parandavad insuliini jõudlust, toetades seega diabeedi ravi edukust.

Diabeedihaigetele soovitatav treeningliik on üldiselt kohandatud vastav alt patsiendi vanusele, igapäevastele tegevustele ja üldisele seisundile. Siiski soovitatakse patsientidel üldiselt treenida umbes 20–30 minutit või vähem alt 150 minutit nädalas.

Erinevatest spordialadest on diabeedivõimlemine üks lihtsatest spordivõimalustest.

Erinevad harjutused diabeediga võimlemise toetamiseks

Teine treening, mida diabeetikud saavad teha lisaks diabeeditreeningutele, on tai chi treening. Tai chi treening on tervisele väga kasulik treeningvorm.

See Hiinast pärit kehakunst on harjutuste või sportlike liigutuste kujul, mis ühendavad kehaliigutused, hingamise ja meditatsiooni. Tai Chi erineb teistest harjutustest ka seetõttu, et Tai Chi liigutused on aeglasemad. Tai Chi harjutused keskenduvad liikumise ja hingamise harmooniale.

Erinevad uuringud on tõestanud, et tai chi harjutused võivad aidata suurendada organismi ainevahetust, toetada insuliinihormooni efektiivsust ja kontrollida diabeetikute veresuhkru taset.

Lisaks diabeetikute treeningutele ja tai chile on jooga hea valik ka diabeetikutele. Joogapraktika on teadaolev alt hea keha painduvuse, jõu ja tasakaalu suurendamiseks. Jooga võib samuti vähendada stressi ning parandada närvide funktsiooni ja vaimset tervist.

Siiani on mitmed uuringud tõestanud, et jooga võib parandada vere glükoosisisaldust, suurendada lihasmassi ja kontrollida kehakaalu. Lisaks sellele, et jooga aitab vähendada ja kontrollida veresuhkrut, on see kasulik ka vererõhu ja kolesteroolitaseme alandamiseks.

Mitte ainult, diabeedi ravi toetamiseks on palju muid häid treeningvõimalusi või spordialasid, sealhulgas:

• Juhuslik jalutuskäik
• Jalgrattasõit
• Ujuda
• Tantsi või tantsi
• Pilates
• jõutreening

Ohutud näpunäited diabeetikutele võimlemiseks ja muudeks toetavateks harjutusteks

Riski minimeerimiseks peate enne diabeedivõimlemise või muude harjutuste tegemist silmas pidama mitmeid asju, sealhulgas:

• Kontrollige oma veresuhkrut enne ja pärast ül altoodud diabeediharjutusi või muid harjutusi, et näha, kuidas teie keha teie tehtud harjutustele reageerib.
• I ja II tüüpi diabeediga patsientidel veenduge, et teie veresuhkru tase oleks enne treeningut alla 250 mg/dl. Seda seetõttu, et treenimine, kui teie veresuhkru tase ületab neid väärtusi, võib põhjustada ohtlikku ketoatsidoosi.
• Soojendage ja jahutage kumbki viis minutit.
• Dehüdratsiooni vältimiseks jooge piisav alt vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
• Hüpoglükeemia vältimiseks valmistage ette midagi, mis võib teie veresuhkru taset kiiresti tõsta, näiteks kommid, glükoositabletid või mahl.
• Kasutage jalanõusid ja sokke, mis on mugavad ja katavad jalga.
• Lõpetage oma sporditegevus, kui tunnete järsku pearinglust või õhupuudust.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ja riskide minimeerimiseks pidage enne erinevate sportlike tegevuste, kas diabeediga seotud võimlemise või muude toetavate harjutuste tegemist esm alt nõu oma arstiga.