Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Madalast vererõhust saab jagu mitmel viisil ja üks neist on madala vererõhu korral vitamiinide tarbimine. Seda vitamiini saate nii toidust kui ka toidulisanditest. Nii saab vererõhku kontrolli all hoida ja te saate vältida tüsistusi
Madal vererõhk või hüpotensioon tekib siis, kui vererõhk on alla 90/60 mmHg, samas kui normaalne vererõhk täiskasvanutel on umbes 120/80 mmHg.
Madalat vererõhku võivad põhjustada mitmesugused tegurid ja üks neist on vähene toitumine. Sellest ülesaamiseks saate neid toitaineid täita, tarbides erinevaid vitamiine, mida saab toidust või toidulisanditest või multivitamiinidest.
Madal vererõhk ei ole ohtlik, kui see juhtub aeg-aj alt, kuid sellesse seisundisse ei tohiks suhtuda kergelt, sest see võib põhjustada tüsistusi, kui seda ei kontrollita ja korralikult ei ravita.
Madala verevarustuse vitamiinid
Madala vererõhu jaoks on mitmesuguseid vitamiine, mida peate igapäevaseks tarbimiseks rahuldama, sealhulgas:
1. Vitamiin B12
Vitamiin B12 mängib punaste vereliblede moodustumise protsessis olulist rolli. Kui tase organismis on piisav, saab hüpotensiooni ennetada või sellest üle saada.
Täiskasvanud vajavad seda vitamiini üldiselt keskmiselt 2,4 mg päevas. Teatud tüüpi toidud, mis sisaldavad vitamiini B12, sealhulgas:
- Kala, nt sardiinid, lõhe ja tuunikala
- Piim ja selle töödeldud tooted, nagu juust ja jogurt
- veiseliha
- Veisemaks
- Muna
2. Foolhape
Mitte ainult vitamiin B12, foolhape või vitamiin B9 mängib olulist rolli punaste vereliblede tootmise protsessis kehas. Lisaks võib selle vitamiini piisav tarbimine vähendada folaadi ja B12-vitamiini vaegusaneemia põhjustatud hüpotensiooni riski.
Täiskasvanutele soovitatakse iga päev tarbida 400 mikrogrammi foolhapet. Need toitumisvajadused leiate mitut tüüpi toidust, näiteks:
- Rohelised köögiviljad, nagu brokkoli ja spinat
- Puuviljad, nagu papaia, banaan ja avokaado
- Oad
- Muna
- Kala
3. Raud
Raud on mineraal, mis toimib punaste vereliblede tootmises, seega on selle tarbimine oluline ka rauavaegusaneemiast tingitud madala vererõhuga toimetulemisel. Saate oma rauavajaduse rahuldada, süües regulaarselt selliseid toite nagu:
- veiseliha
- Piim ja selle töödeldud tooted, nagu juust ja jogurt
- Pähklid, nt india pähklid ja herned
- Köögiviljad, nagu seened ja spargel
- Kala, näiteks lõhe
4. C-vitamiin
C-vitamiin mängib rolli raua imendumisel, mis võib suurendada punaste vereliblede taset. Seetõttu peaksite lisaks raua tarbimisele madala vererõhu raviks rahuldama ka oma igapäevase C-vitamiini vajaduse.
Täiskasvanute C-vitamiini kogus on umbes 50–200 mg päevas. Selle toitumisvajaduse rahuldamiseks võite süüa puuvilju, nagu apelsinid, kiivid ja maasikad.
Lisaks erinevatest toitudest pärinevatele, on ül altoodud vitamiinid ja mineraalained saadaval ka toidulisandina. Kui soovite siiski toidulisandeid võtta, on soovitatav konsulteerida esm alt arstiga, et selgitada välja õige annus ja vastav alt teie seisundile.
Toidulisandite üleannustamine suurendab teadaolev alt kõrv altoimete, nagu peavalu, iiveldus, kõhulahtisus, oksendamine ja unehäired, riski.
Lisaks toitva toidu tarbimisele soovitatakse teil katta oma keha vedelikuvajadusi, juues piisav alt vett ja järgides tervislikke eluviise, nagu näiteks regulaarselt treenides, piisav alt magades ja kontrollides stressi.
Kui teil tekivad hüpotensiooni sümptomid, vaatamata erinevate madala vererõhu vitamiiniallikate võtmisele, peate konsulteerima arstiga, et läbida uuring ja saada hüpotensiooni ravi vastav alt põhjustele.
