Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Diabeeti põhjustavad erinevad riskifaktorid, millest üks on vale toitumisharjumus ja menüü. Lisaks rohkele suhkru- ja rämpstoidule on ka mitut tüüpi diabeeti põhjustavaid toite, mille tarbimist tuleb piirata. Mis need toidud on? Vaatame järgmises artiklis
Diabeet, kas 1. või 2. tüüpi diabeet, tekib siis, kui kehal on raskusi insuliini kasutamisega või keha ei suuda toota piisav alt insuliini. See põhjustab veresuhkru (glükoosi) taseme tõusu.
Noh, teatud tüüpi toit tõstab teadaolev alt veresuhkru taset ja võib häirida insuliini toimet, suurendades seeläbi diabeediriski.
Toidutüübid põhjustavad diabeeti
Õige toitumine koos süsivesikute, rasvade, kiudainete ja valkude tervisliku kombinatsiooniga on veresuhkru taseme tasakaalus hoidmise võti. Teisest küljest pärinevad diabeeti põhjustavad toidud tavaliselt ebatervislikest süsivesikutest ja rasvadest või kõrge glükeemilise indeksiga toiduainetest.
Mõned toidurühmad, mis võivad diabeeti põhjustada, on järgmised:
1. Süsivesikuterikkad toidud
Valge riis, nisujahu, pasta, leib ja friikartulid on toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja vähe kiudaineid. Seda tüüpi toit võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu, kuna neis toiduainetes sisalduvad kõrged süsivesikud töödeldakse veresuhkruks (glükoosiks).
Selleks, et vähendada oma riski haigestuda diabeeti, peaksite piirama tarbitud osa. Selle asemel võite süüa liitsüsivesikuid sisaldavaid toite, nagu kaerahelbed, oad, keedetud maguskartul, täisteraleib ilma suhkruta, puu- ja juurviljad ning täisteratooted, nagu pruun riis või pruun riis.
2. Küllastunud rasvade ja transrasvade sisaldusega toidud
Küllastunud rasvad ja transrasvad ei põhjusta otseselt veresuhkru tõusu, kuid teadaolev alt tõstavad need vere kolesteroolitaset ja põhjustavad insuliiniresistentsust, suurendades seeläbi diabeediriski.
Seda tüüpi rasva leidub punases lihas, töödeldud lihas, võis, maapähklivõis, koores, juustust, kõrge rasvasisaldusega piimatoodetes, kiirtoidus, kartulikrõpsudes ja kookides.
Nende ebatervislike toitude asendajana võite süüa kala, tofut, avokaadot ja pähkleid, nagu edamame või mandlid.
3. Kuivatatud puuviljad ja puuviljakonservid
Kuivatatud puuviljad on üldiselt kõrge suhkrusisaldusega. Näiteks rosinad või kuivatatud viinamarjad. Rosinad sisaldavad rohkem süsivesikuid kui värsked viinamarjad.
Lisaks kuivatatud puuviljadele kuuluvad diabeedi vallandajate hulka ka konserveeritud puuviljad, külmutatud puuviljad, millest valmistatakse smuutisid ja puuviljamahlad, mida tuleb vältida või tarbimist piirata.
Puuvilju võib ikka süüa, lihts alt tuleb hoolik alt valida. Valige madala suhkrusisaldusega puuviljad, nagu õunad, maasikad, pirnid, apelsinid, arbuusid ja kiivid.
4. Magus karastusjook
Suhkruga magustatud joogid kuuluvad diabeedi vallandavate jookide kategooriasse, mida tuleks vältida. Nende hulka kuuluvad magustatud teed, mulliteed, šokolaadijoogid ja siirupi, suhkru või karamelliga segatud kohvid. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka energiajoogid ja karastusjoogid. Võite proovida tarbida ka taimeteesid, näiteks mangustanipuu koorest valmistatud teed.
Need joogid sisaldavad palju süsivesikuid, mis võivad tõsta veresuhkru taset. Samuti on need täis fruktoosi, mis on sageli seotud insuliiniresistentsuse ja rasvumise ning rasvmaksahaigusega.
Kuigi soovitatavate jookide hulka kuuluvad vesi ja tee või kohv ilma suhkruta.
Teades erinevaid diabeeti põhjustavaid toite, hakake nende tarbimist vähendama või vältige diabeedi ennetamiseks. Lisaks diabeedi ennetamisele võib seda tüüpi diabeeti põhjustavatest toitudest eemal hoidmine säilitada ka stabiilse veresuhkru taseme.
Maksimeerige diabeedi ennetustööd, tehes regulaarselt trenni, mitte suitsetades, kontrollides regulaarselt veresuhkrut ja kontrollides regulaarselt arsti juures tervislikku seisundit.
