Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Inimese vanus on ettearvamatu. Siiski on viise, mida saate teha, et elada pikka ja tervena. Et teada saada, mis on pikaealisuse saladused, lugege järgmist artiklit
Pikk elu, tervis ja õnn on 3 asja, millest paljud inimesed unistavad. Kuigi vanus on ettearvamatu, on praegu elu õnnistuste eest tänulik olemine üks viis, kuidas elu rohkem hinnata ja õnnelikum olla.
Mis puudutab tervena püsimist ja pika eluea elamist, siis on mõned asjad, mida peate tegema ja muutma sellest harjumuseks.
Lihtsad sammud pikaealisuse tagamiseks
Järgmised on lihtsad viisid, mida saate kasutada oma pika eluea tõenäosuse suurendamiseks:
1. Elage tervislikult
Paljud uuringud on näidanud, et tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib aidata pikendada eluiga ja parandada elukvaliteeti.
Võite süüa mitmesuguseid taimseid toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju, pähkleid ja seemneid. Nende toiduainete toiteväärtus ja antioksüdantsed ühendid, mis sisaldavad polüfenoole, karotenoide, folaate ja C-vitamiini, võivad aidata kehal vältida surmavaid haigusi, nagu südamehaigused, vähk, hüpertensioon ja insult.
Samuti peaksite vältima toite, mis sisaldavad värvaineid, säilitusaineid, küllastunud rasvu ja palju soola, mis ei ole tervisele kasulikud.
2. Aktiivne liikumine
Regulaarne treenimine võib vähendada südamehaiguste, insuldi, diabeedi, vähi ja depressiooni riski. Lisaks on regulaarselt treenivate inimeste keskmine eluiga pikem kui inimestel, kes regulaarselt trenni ei tee.
Nende eeliste saamiseks on soovitatav treenida vähem alt 30 minutit päevas. Ärge unustage kõigepe alt konsulteerida arstiga, et välja selgitada teie seisundile sobiv treeningliik.
3. Piisav alt ja kvaliteetset und
Üks uuring näitas, et regulaarne unerežiim, st 6–8 tundi magamine ja iga päev samal kellaajal tõusmine, võib pikendada teie eluiga ja aidata teil vältida stressi, depressiooni ja südamehaigusi.
4. Ärge suitsetage ega jooge alkohoolseid jooke
Sage suitsetamine ja alkohoolsete jookide tarbimine on ebatervislikud harjumused. Erinevad uuringud on tõestanud seost nende kahe harjumuse vahel suurenenud riskiga haigestuda mitmesugustesse haigustesse, mis võivad lühendada oodatavat eluiga, nagu südame-veresoonkonna haigused, maksahaigused, vähk ja pankrease kahjustused.
Suitsetamisest või alkohoolsete jookide tarbimisest loobumine ei ole lihtne, kuid kunagi pole liiga hilja seda teha, et olla terve keha ja haigustest eemale hoida.
5. Vältige liigset stressi
Kontrollimatu pikaajaline stress võib suurendada mitmesuguste haiguste riski, alates südamehaigustest, insuldist, diabeedist, depressioonist ja vähist. Seetõttu juhtige stressi hästi ja ärge laske stressil venida.
Võtke aega lõbusate tegevuste tegemiseks kas üksi, sõprade või perega. Kontoris töötades tehke oma laua taga paus, et aju puhata.
Terve kehas veendumiseks konsulteerige regulaarselt oma arstiga. Regulaarne tervisekontroll aitab haigusi võimalikult varakult avastada, et neid saaks kohe ravida.
