Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Suitsetamisest loobumine võib tõepoolest tuua tervisele palju kasu. Selle käigus võib aga sageli tekkida ka stressitunne. Noh, kui olete üks neist inimestest, kes kogevad pärast suitsetamisest loobumist stressi, uurige sellest artiklist, kuidas sellega toime tulla, tulge nüüd
Pärast suitsetamisest loobumist kogeb teie keha palju positiivseid muutusi, alates vererõhu langusest, vingugaasi tasemest organismis normaliseerub kuni vereringe normaliseerumiseni.
Kahjuks ei ole suitsetamisest loobumine lihtne asi. Selle põhjuseks on asjaolu, et sigarettides sisalduv nikotiinisisaldus võib põhjustada sõltuvust, nii et kui te lõpetate selle kasutamise, võite tunda erinevaid nikotiini võõrutusnähte, nagu väsimus, ärrituvus, unehäired ja isegi stress.
Kuidas ületada stressi pärast suitsetamisest loobumist
Kui kogete pärast suitsetamisest loobumist stressi, tegelevad paljud inimesed sellega mitmesuguste ebatervislike harjumustega, näiteks ülesöömisega. Tegelikult võib see stressitaset veelgi tõsta, teate küll.
Seetõttu tuleb suitsetamisest loobumise järgset stressi õigel viisil käsitleda. Noh, allpool on mõned viisid:
1. Määra dieet
Nagu varem mainitud, suunavad vähesed inimesed pärast suitsetamisest loobumist oma suitsetamissoovi ülesöömisega. Tegelikult ei suurenda see mitte ainult stressitaset, vaid võib põhjustada ka ebatervislikku kaalutõusu.
Seetõttu peate pärast suitsetamisest loobumist kohandama oma toitumist tasakaalustatud ja toitva toitumisega, jah. Seda seetõttu, et tasakaalustatud toitumise söömine võib aidata nikotiini ja muid toksiine kehast väljutada.
Lisaks ärge unustage hoida oma keha hüdreeritud, tarbides iga päev piisav alt vett. Peate teadma, et puhas vesi võib kiirendada nikotiini vabanemise protsessi, hoides samal ajal ära suitsetamise soovi.
2. Vähendage kofeiini tarbimist
Lisaks ülesöömisele vabastavad vähesed inimesed pärast suitsetamisest loobumist ka stressi liigse kohvi tarbimisega. Tegelikult võib liiga palju kofeiini tarbimine põhjustada rahutust või liigset ärevust. Tegelikult võib see põhjustada ka suuremat stressi kuni unehäireteni.
Seepärast proovige pärast suitsetamisest loobumist kofeiini tarbimist järk-järgult vähendada, eks? Nii väldite pärast suitsetamisest loobumist kogetud stressist tulenevat soovi uuesti suitsetada.
3. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine või füüsiline tegevus võib suurendada endorfiinide tootmist, mis on looduslikud stressi vähendavad hormoonid. See hormoon võib aidata parandada teie tuju, et saaksite end lõdvem alt tunda.
Nii et nüüdsest võta harjumuseks teha iga päev kerget trenni, näiteks jaluta 15 minutit rahulikult. Nii saab ka ärevust ja stressi, mida kogete pärast suitsetamisest loobumist, vähendada ja hajutada.
4. Kuum dušš
Samuti võite proovida võtta sooja vanni või vanni, et leevendada stressi pärast suitsetamisest loobumist. Põhjus on selles, et sooja veega suplemine võib leevendada väsimus- ja ärevustunnet, mis mõlemad on nikotiini võõrutusnähud.
Lõõgastustunde lisamiseks võite lahustada ka Epsomi soola või eeterlikku õli soojas vees. Lisaks võite proovida ujuvteraapiat Epsomi soolalahuses.
5. Puhka piisav alt
Esimestel päevadel pärast suitsetamisest loobumist võite tunda end väga väsinuna, sest teie keha kohaneb veel sellega. Noh, see seisund võib põhjustada stressile kalduvuse.
Uuring ütleb, et suitsetamisest loobunud inimeste väsimus väheneb tavaliselt pärast kuuendat nädalat. Sellest väsimusest ülesaamiseks soovitatakse piisav alt magada ja puhata, mis on umbes 7-9 tundi päevas.
6. Tehke hingamisharjutusi
Hingamisharjutuste tegemine on üks kiiremaid viise, kuidas saate oma meelt rahustada, lihaseid lõdvestada ja stressitaset vähendada.
Tee on lihtne, st hingates 3 korda aeglaselt nina kaudu sisse ja seejärel 3 korda suu kaudu aeglaselt välja. Korrake seda hingamisharjutust mitu korda, kuni pinge kehas väheneb, jah.
Samuti saate kombineerida hingamisharjutusi meditatsiooni või joogaga iga päev 5 minutit. Arvatakse, et meditatsioon suudab suurendada teie võimet ihale vastu seista ja ennast kontrollida, sealhulgas nii, et te ei hakkaks tagasi suitsetama.
7. Keskendu tänasele päevale
Mõnikord on stress, mida me kogeme, sealhulgas suitsetamisest loobumisel, harjumusest mõelda üle või mõelda asjadele, mis ei pruugi juhtuda.
Seega, kui proovite suitsetamisest loobuda, püüdke hoida oma meelt keskendunud olukorrale või asjadele, mida täna teete, eks? Vältige liigset muretsemist selle pärast, mis juhtub homme ja pärast seda.
Suitsetamisest loobumise protsess ei ole tõepoolest lihtne, sest seda tuleb teha täie eneseteadlikkuse, visaduse ja kannatlikkusega.
Kui suitsetamisest loobumise järgne stress tabab, võite end usaldada ja küsida abi õigetelt inimestelt, nagu perekond ja sõbrad. Põhjus on selles, et hea tugisüsteemi toetus aitab teil stressiga toime tulla, suurendades samal ajal motivatsiooni suitsetamisest loobuda.
Kui aga pärast ül altoodud meetodite tegemist, kuid suitsetamisest loobumise järgne stress ei taandu, küsige abi psühholoogilt või psühhiaatrilt, et teie head kavatsused saaksid eduk alt täidetud.
