Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Laste tervisliku eluviisi õpetamine tuleb teha võimalikult varakult, et need head harjumused kanduksid edasi kuni nende suureks saamiseni. Seda olulist asja saab teha mitmel üsna lihtsal viisil
Viis õpetada lastele tõhusat tervislikku eluviisi on olla heaks eeskujuks ja teha seda koos oma võsukesega. Tervislik eluviis saab alguse toitumisharjumustest, enda puhastamisest ja korrapärasest trennist.
Laste õpetamine tervislikult elama
Siin on 9 viisi, kuidas õpetada lapsi tervislikult elama, mida vanemad saavad teha:
1. Määra piisav osa
Lihtne põhimõte, mida saab lastele tervislike eluviiside kohta õpetada, on mitte süüa ega juua liigselt. Üks võimalus toiduportsjoni suuruse mõõtmiseks on võrrelda seda mõne teise eseme suurusega.
Näiteks sööge umbes rusikatäis juurvilju või puuvilju, umbes lusikatäie jäätise suurune, kala või liha umbes peopesa suurune, kartulid umbes arvutihiire suurused ja juust umbes pöidla suurus.
Puu-, köögiviljade ja piima või nende töödeldud toodete puhul andke 2–3 korda päevas. Proteiini ja rasva, näiteks liha või kala, võib anda kaks korda päevas. Süsivesikuid võib tarbida kuni 4 korda päevas, kuid portsjonitena vastav alt lapse vanusele ja vajadustele.
2. Harjuge sellega, et laps närib toitu aeglaselt
Lapsed saavad aeglaselt närides paremini ära tunda, kas ta on ikka näljane või täis. Kui laps soovib toitu lisada, oodake umbes 15 minutit. Kui laps on endiselt näljane, andke talle väiksem portsjon.
3. Laste kutsumine ostlema ja toitu valmistama
Ostlemisel paluge oma väikesel lugeda toidupakendite etikettide toiteväärtust. Samuti täitke kindlasti oma ostukorvi värskete koostisosadega ja vähendage töödeldud toiduaineid.
Pisikesega koos toidu loomine ja valmistamine on kasulik ka tema kokandusoskuste harjutamiseks, kui ta suureks kasvab.
4. Muutke perega söömine rutiiniks
Muutke perega söömine lõbusaks hetkeks. Süües saate sisestada lihtsal viisil teavet selle toitumise ja funktsioonide kohta keha jaoks. Seda selleks, et teie väike laps teaks tervisliku toidu söömise tähtsust.
5. Ärge tehke toidust karistust ega tasu
Lapse karistamine selle eest, et ta läheb otse magama ilma talle õhtusööki andmata, näljutab lapse ainult. Preemiaks kommide või magusate toitude andmine paneb lapsed tundma, et seda tüüpi toit on väärtuslikum kui tervislik.
6. Veenduge, et lapsed jooksid vett
Üks viis, kuidas õpetada lapsi tervislikult elama, on vee joomisega harjumine. Liiga palju sooda või muude magusate jookide joomine võib suurendada rasvumise ja diabeedi riski.
7. Õpetage kätepesu
Õpetage lapsi korralikult käsi pesema enne söömist, enne ja pärast toidu valmistamist, pärast tualeti kasutamist, pärast aevastamist või köhimist ning pärast loomade puudutamist. Käte pesemise harjumus võib kaitsta teda haigusi põhjustavate mikroobide eest.
8. Harjutage hambaid pesta
Laste hambapesu õpetamine pole lihtne. Peate olema loominguline, et anda lapsele tunne, et hammaste pesemine on lõbus rutiin. Et teie võsukesel oleks huvi, kutsuge oma pisike laulma, lugusid rääkima ja omale hambahari valima.
Enne 6-aastaseks saamist vajab teie pisike ikka teie abi, et hambaid puhtaks pesta, sest tema motoorsed oskused pole täiuslikud. Kuid pärast 7-aastaseks saamist peaks teie väike laps seda ise tegema.
9. Harjuge aktiivse elu ja trenniga
Aktiivne olemine ja treenimine pole nii raske, kui võiks arvata. Sina ja su pisike saate majas ringi jalutada, rattaga sõita või pargis mängida.
Lisaks laste terviseks muutmisele on treeningul mitmeid eeliseid, mida lapsed saavad, sealhulgas une parandamine, stressi vähendamine, kehakaalu säilitamine, luude ja lihaste tugevdamine ning rasvumise ja 2. tüüpi rasvumise riski vähendamine diabeet.
Alguses ei pruugi lastele tervislikult elama õpetamine olla lihtne. See on aga väga kasulik tervisliku eluviisi kujundamisel kuni suureks saamiseni.
Kui teie võsukesel on eriline haigusseisund, ärge kartke konsulteerida arstiga, et saada nõu ohutute tegevuste valikute kohta, õpetades samal ajal lapsi tervislikult elama.
