Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kollageen on valk, mis toetab liigeste tervist, naha elastsust ja haavade paranemist. Kollageeni tootmise säilitamiseks kehas peate sööma kollageeni sisaldavaid toite
Kollageen säilitab naha elastsuse, moodustab liigestes ja kõõlustes struktuure, kaitseb organeid kehas, ühendab kehaosi, nagu luud ja lihased.
Kahjuks väheneb vanuse kasvades organismi võime kollageeni toota. Kui see on nii, muutub nahk lõdvaks, tekivad jooned ja kortsud ning liigeste kõhred muutuvad nõrgemaks.
Kollageeni tootmiseks sobivad toidud
Kollageeni toodetakse organismis looduslikult, kombineerides aminohappeid, toidus leiduvate valkude ehitusplokke. Kollageeni tootmiseks vajab teie keha järgmisi toitaineid:
1. A-vitamiin
A-vitamiin on ühte tüüpi antioksüdant, mis võib stimuleerida kollageeni tootmist ja neutraliseerida UV-kiirguse kahjulikke mõjusid.
A-vitamiini saad, kui sööd tomateid, porgandeid, rohelisi lehtköögivilju, mangosid, piimatooteid, kala, krevette, veisemaksa, tursamaksaõli ja mune.
2. C-vitamiin
Keha toodab kollageeni, kombineerides C-vitamiini abil kahte aminohapet, nimelt glütsiini ja proliini.
Nii nagu A-vitamiin, on ka C-vitamiin võimeline stimuleerima kollageeni tootmist organismis ja kaitsma keha vabade radikaalide eest. Lisaks võib C-vitamiin vältida naha kuivust ning aeglustada vananemisilminguid ja kortsude teket.
Seda vitamiini leiate apelsinidest, maasikatest, papaiast, longanist, spargelkapsast ja rohelistest lehtköögiviljadest. C-vitamiini võib saada ka toidulisandite või süstide kaudu.
3. Antotsüaniinid
Lisaks kahele ül altoodud vitamiinile suurendavad teadaolev alt ka antotsüaniinid kollageeni tootmist.
Antotsüaniinid on värvipigmendid, mida leidub puu- ja köögiviljades. Antotsüaniine sisaldavad toidud on viinamarjad, granaatõunad, marjad, tomatid ja oad.
4. Valk
Keha muudab söödud valgu aminohapeteks. Neid aminohappeid kasutatakse seejärel kehakudede ja kollageeni moodustamiseks.
Valku saadakse mereandide, liha, piima, juustu, jogurti, želatiini, munade, sojaubade ja kala söömisel.
5. Mineraalid
Mineraalidel, nagu seleen, tsink ja vask, on kollageeni tootmisel oluline funktsioon.
See aine toimib ka vastumürgina vabadele radikaalidele, mis võivad nahka kahjustada, aitab nahal võidelda bakteritega ja toodab kollageeni.
Lisaks ül altoodud toitainete tarbimisele saab kollageeni tootmist nahas suurendada ka teatud toodete, näiteks gotu kola lehtede ekstrakti kasutamisega.
Kollageeni suurendavad toidulisandid
Kui erinevatest ül altoodud toiduainetest saadud kollageeni tarbimine ei ole igapäevase kollageenivajaduse rahuldamiseks piisav, võime võtta kollageenilisandeid. Muidugi kõigepe alt arstilt nõu küsides.
Mitte ainult igapäevase kollageenivajaduse rahuldamiseks, arvatakse, et see toidulisand pakub ka muid tervisega seotud eeliseid, näiteks:
- Põletiku ja liigesevalu vähendamine liigesehaigustega inimestel
- Põhistab luude lagunemist ja kaotust
- Säilitage südame tervis ja vähendage südamehaiguste riski
- Hoidke küüned ja juuksed tugevad
Hakkake nüüdsest säilitama keha kollageeni tootmist, süües kollageeni sisaldavaid toite, et nahk, luud, lihased ja liigesed saaksid paremini toimida.
