Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kui teil on unehäired või tunnete, et te ei maga hästi, ärge kiirustage unerohtu võtma, eks? Põhjus on selles, et teatud joogid võivad aidata teil paremini magada. Et teada saada, mis joogid on, lugege see artikkel lõpuni
Unepuudus võib põhjustada inimese väsimust, keskendumisvõime puudumist, halba tuju, seksuaalse erutuse vähenemist ja õnnetuste riski suurenemist. Tegelikult, kui see esineb pidev alt, võib see suurendada rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja vaimuhaiguste riski.
Kahjuks ei ole mõne inimese jaoks piisav magamine lihtne asi. Ebasoodne elustiil, tööalased nõudmised või stress võivad põhjustada une kvantiteedi ja kvaliteedi häireid.
Noh, et saaksite paremini magada, saate seda teha mitmel viisil. Üks neist on teatud tervislike jookide tarbimine.
Jookide valik paremaks uneks
Järgmine on valik jooke, mida saate igal ööl paremini magada.
1. Kirsimahl
Kirsimahl on juba pikka aega tuntud kui jook, mis aitab unetuse vastu. See mahl sobib väga hästi tarbimiseks ka neile, kellel on unetus.
Mitmed uuringud on näidanud, et kirsimahlas sisalduv aminohape trüptofaan võib aidata toota melatoniini – hormooni, mis mängib olulist rolli unetundide ja -kvaliteedi reguleerimisel.
2. Kummeli tee
Tassi sooja kummeliteed enne magamaminekut rüübates saate magada paremini. Põhjus on selles, et selles tees sisalduv antioksüdant apigeniin võib suurendada uimasust, nii et see aitab kiiremini ja paremini magada.
Kummelitee aitab samuti leevendada ärevust ja unetust. Rasedatel peaks aga enne kummelitee tarvitamist esm alt arstiga nõu pidama. Seda seetõttu, et suures koguses kummelitee tarbimine stimuleerib teadaolev alt emaka kokkutõmbeid.
3. Piim
Klaas sooja piima enne magamaminekut võib tõsta melatoniini taset kehas, nii et magate paremini. Kui teil on lehmapiima suhtes allergia, võib mandlipiim olla teie jaoks hea valik.
4. Piparmünditee
Lisaks sellele, et seda saab kasutada terve seedetrakti säilitamiseks, võite piparmünditeed kasutada ka unekvaliteedi parandamiseks.
Kuigi selle tee tõhusust uneprobleemide lahendamisel on vähe uuringuid, võib piparmünt siiski olla alternatiiviks, kui soovite kofeiinivaba teed tarbida.
Kui teil on raskusi turul müüdava piparmünditee leidmisega, saate seda ise kodus valmistada. Nipp, keeda kaks klaasi vett (480 ml) ja peotäis piparmündilehti. Pärast keetmist laske lehtedel 5 minutit vees seista. Kurna vesi ja piparmünditee on serveerimiseks valmis.
Oma füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks veenduge, et magaksite igal ööl vähem alt 7–9 tundi, eks? Võite tarbida erinevaid jooke, et aidata teil paremini magada.
Lisaks jookidele on ka toite, mis võivad aidata parandada une kvaliteeti, nagu kala, tofu, kiivid või pähklid.
Kui teil on teatud tervislikud seisundid ja soovite kasutada ül altoodud jooke, et magada paremini, peaksite esm alt nõu pidama oma arstiga.
